Erőedzés instabil körülmények között, kardiorespirációs és energetikai válasz
Mi a különbség az energiafelhasználásban, amikor a BOSU-n guggol és szilárd talajon van? Hogyan reagál a szív és a tüdő az erős edzésre instabil körülmények között? Olvastad tovább!
Zemková professzor és csapata, a pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának érdekes tanulmánya foglalkozott a szív és a légzés paramétereinek változásával az erőedzés során. Egyedi A paramétereket összehasonlítottuk és értékeltük stabil körülmények között - guggolás szilárd talajon, nyomás a padon és instabil körülmények között - guggolás a BOSU-n és nyomás a fitlopon. Olyan fiatal sportolókon kutattak, akik erősítő edzésben vettek részt. A gyakorlók 6 gyakorlatsort hajtottak végre 8 ismétlés után, két perces szünetekkel a szettek között. Maximális súlyuk 70% -át terhelték meg a gyakorlatra.
A szív- és légzési paraméterek többnyire csak kismértékben változtak edzés közben, majd később megnövelt kompenzáció közvetlenül a sorozat befejezése után (korai regenerációs fázis). Ez a helyzet a dolgozó izmok oxigén bevitelével is. Övé a vétel a sorozat vége után 30-40 másodperccel volt a legmagasabb és csak ezután kezdtek normalizálódni az értékek. Ezzel szemben a pulzus a sorozat befejezésekor volt a legmagasabb, és azonnal csökkent.
Érdekes paraméter az ún. Oxigén impulzus amely azt az oxigénmennyiséget képviseli, amelyet a test egy szívizom arányában kap a dolgozó izmokért. Ezek az értékek edzés közben alig változtak. A maximális érték a sorozat befejezése után elérte a 40-50 másodpercet. Csak ekkor pumpálta a szív a leghatékonyabban az oxigéntartalmú vért a dolgozó izmok számára! A legjelentősebb különbségek ezekben az értékekben a fitlopta nyomásának gyakorlásakor voltak. A legkisebb különbség a BOSU-n való guggolás és a kemény talaj között. Továbbá a kardiorespirációs válasz a sorozatok növekedésével nőtt.
Ezekből a megállapításokból egyértelmű, hogy a fitlopon lévő nyomás sokkal intenzívebb ingert jelent a szív légzőrendszerében, mint a klasszikus fekvenyomás. Guggoláskor ez a különbség viszonylag kicsi.
Zemková professzor és csapata stabil és instabil körülmények között meghatározta a gyakorlat hozzávetőleges energiaintenzitását.
Az energiakiadás a fitlopte nyomása alatt 20,3 kJ, rögzített padon csak 17,1 kJ volt. A sorozat befejezése után a kiadások 1,8 ill. 1,6 kJ.
A BOSU-n guggolva az energiafelhasználás 25,1 kJ, szilárd talajon pedig 22,8 kJ volt. A sorozat befejezése után a kiadások 2,4 ill. 2,2 kJ.
Összegezve az összes kiadást, a különbségek viszonylag kicsiek. A fitlopte nyomásán a teljes teljesítmény 22,1 kJ, rögzített padon 18,7 kJ. A guggolás teljes kiadása a BOSU-n 27,5 kJ, szemben a szilárd talajon végzett guggolással, 25 kJ.
Az instabil körülmények között végzett erőnléti edzés kérdésének ezt a részét azzal a gondolattal zárnám ha egyensúly-segédeszközökkel végez edzéseket az edzés energiafelhasználásának növelése érdekében, akkor a kapott különbség viszonylag kicsi. Inkább azt fontolgatnám, hogy az egyensúlyi edzés során a megnövekedett oxigénfogyasztás okozta fáradtság felhalmozódása nem rontja-e az edzés technikáját és nincs-e fokozott sérülésveszély.
Ha célja a szív és a légzőrendszer stimulálása, Az instabil körülmények között végzett edzés nagyszerű módja lehet az innovációnak és az edzés megnehezítésének. Javaslom azonban érzékenyen beállítani a szettek közötti szüneteket. Ha most kezdi az egyensúlyi segédeszközöket, tartson legalább 2 perces szünetet, hogy az izmok kellően ellazulhassanak. Ha azonban már van tapasztalata az egyensúlyt segítő eszközökről, és célja az állóképesség javítása vagy a terhelés intenzitásának növelése, fokozatosan rövidítse le a szüneteket!