A kerékpározás mindenkinek szól

A kerékpározás az erő állóképességére összpontosít. A pedálokra lépve nagyon kevés erőt győz le, de ismételten és nagy gyakorisággal. A kerékpározás ideális sport túlsúlyos és elhízott emberek számára. Az elhízott emberek futása szintén nem megfelelő az esetleges ízületi károsodások miatt.

kerékpározás

Óvakodjon az izom egyensúlyhiányától!

A kerékpározás hátránya az elsősorban csak az alsó végtagok izmait terheli. A kerékpáros többnyire egy előre hajlóban lép, fejét megbillentve, hogy jól lássa az utat. Izomegyensúlytalanság van, amely a nyaki gerinc izmainak túlterhelésével nyilvánul meg. A törzs elülső részein lévő izmoknak nincs erőfeszítésük, csakúgy, mint a hasi izmoknak. A térdízületek hajlítóinak (hajlítóinak) megrövidülésének veszélye is fennáll.

Szükséges kompenzálja a kerékpár mozgását más sportokkal, például úszással vagy erősítéssel.

Olvassa el még:

Kalóriafogyasztás, ha 1 óra alatt kerékpározik

A súlyod: 60 kg, 75 kg, 90 kg

Kerékpározás - 12 km/h: 305 kcal, 390 kcal, 435 kcal

Kerékpározás - 20 km/h: 585 kcal, 665 kcal, 780 kcal

Helyhez kötött kerékpár - 20 km/h: 435 kcal, 480 kcal, 530 kcal

A kerékpározás előnyei

A túlsúlyos emberek is aktívan részt vehetnek a kerékpározásban, mert nem nagyon terheli az ízületeket mint más sportokban.

A kerékpározás nemcsak az izmokat, hanem az ereket és a szívet is erősíti, felgyorsítja anyagcsere, javítja az immunitást és az általános állapotot.

A kalóriafogyasztás viszonylag magas.

Minden alkalommal a vérbe úsznak, amikor bicikliznek endorfinok. Nekik köszönhető a boldogság és az elégedettség érzése.

Milyen gyakran kell biciklizni?

Meg kell találnia rendes idő, útvonal és motiváció! Javasoljuk, hogy rendszeresen kerékpározzon Heti 3-4 alkalommal, 30-45 percig. Kezdésként válasszon könnyebb tempót és rövidebb útvonalakat. Meg is próbálhatja intervallum edzés: Teljesen 15 másodpercre lép, és 30 másodpercre visszamegy.

A kedvezőtlen időjárás és a téli szezon tönkreteheti tervezett kerékpározásunkat. Alternatív megoldás lehet egy álló kerékpár vagy Orbitrek, vagy más sporttevékenység.

Megfelelő ülésmagasság

Ülés az átlagos kerékpárosnak kell lennie a kormány magasságában vagy korábban kicsit magasabbra. Nem szabad rajta ülni a teljes súlyával, de a terhelést a kezére is el kell terjesztenie. Ne döntse meg a test súlypontját sem előre, sem hátra. A testtömeg egyenletes eloszlása ​​ideális. Ha leül és a sarkát a pedálra helyezi, akkor a lábát teljesen ki kell nyújtani. Te lépsz rá, természetesen, a tippek felett, akkor a térd ideális esetben kissé hajlított.

Olvassa el ezt a cikket is: