Bejegyzés innen: kali520 »2009. július 29, 16:52
Kamos bizonyára elmagyarázta neked, vagy félreértette.
A régi unalmas mondat akkor vonatkozik, ha nagyobb a kcal bevitel, hízok, ha nagyobb a problémám, ha kcal szegény.
Ha most csak azt a mézet adod naponta, és semmi más nem olyan szegény. Ha olyan jól eszel, mint most vagy többet, ráadásul alvás előtt mézzel biztosan hízni fog.
Ez az alap, most az a kérdés, hogy mit nyer és mit veszít. Nyilvánvaló, hogy ha alvás előtt gyorsan a fejedbe nyomod a szénhidrátokat, akkor valószínűleg nem fog az izmokba kerülni, így zsírba kerül. Ugyanez vonatkozik a fogyásra. Nyilvánvaló, hogy ha naponta egyszer csak azt mondod, hogy édesem, akkor valószínűleg sok izomtömeg fog fogyni.
Tehát okosan kell bevenni a kalóriákat, és mindenekelőtt célt kell kitűznie, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy hízni. Ismét van egy mondat, amely milliószor hangzott itt, hogy az izomtömeg növelése és egyúttal a fogyás nem lehet természetes, pont.
Tehát tűzze ki a célját, majd megírom, mit kezdjen vele, ami olyan, mint a gyakorlás.
Bejegyzés innen: MrGizmof »2009. július 29, 17:09
Nos, hogy pontos legyek, először a hasamon szeretnék lefogyni.
Van 177 cm, 68 kg, és az övem (köldökön mérve) kibaszott 84 cm. Tehát először le akarom tenni. És akár közben, akár izmosodni. De megint elég nekem, hogy nem úgy nézek ki, mint most, és még egy mega vega testépítő sem. Egyszerűen fordítsa a tömböt téglává és néhány izmot a karjaiba is.
Menü:
Reggel zabpehely, méz, tej
Tizedik gyümölcs
Az ebéd az, amit készítek
Olovrant egy kis kenyeret (nem fehéret), sonkát, szeletelt sajtot és paprikát.
Vacsora mi ebéd, ha annyira egészséges, különben megint mi az olovrant.
És fogyok, nem valami mega vega, hanem 3 napja 69kg is, most este sem teszem 68,5kg fölé
Bejegyzés innen: kali520 »2009. július 29, 18:04
Tehát először is, a zsír nem fogyhat el helyben, ami azt jelenti, hogy nem csak hasból lehet fogyni.
Ezután a mérlegelés helyett hamarosan mérőszalagot használok, és megmérem a karom, a mellkasom, a lábam és a hasam méretét. Különösen most, ezekben a nyári hónapokban, amikor például sokat iszom, képes vagyok hízni és hízni és hízni. Amikor elveszítem a számokat a gyomromon, és ugyanaz maradok a többieknél, vagy nagyon lassan veszítem el őket, akkor jó, mert valószínűleg elveszíti a zsírját. Rossz, ha van olyan helyzet, hogy a hason lévő számok egyáltalán nem csökkennek, én pedig csak a kezeken fogok csökkenni, például valószínűleg izmokat fog veszíteni.
A menü nem ideális, ez is egy olyan típusú menü, amely nem koncentrál semmire, ez is valami, amit szeretnék lefogyni, de megint szeretnék hízni. Ez a menü sokáig nem old meg semmit, és alapvetően stagnál és ugyanúgy fog kinézni.
Vagy a legkevésbé hatékony étrend, az alacsony zsírtartalmú étrend, ez hasonló az étrendjéhez, de azt szeretné, hogy kizárólag alacsony zsírtartalmú ebéd legyen, ami valószínűleg problémát jelent Önnek.
Ilyen alacsony zsírtartalmú étrendre példa lehet például:
1 étkezés Zabpehely vagy búzadara, keményen főtt vagy csak egy sárgával sült tojás, kenyér, péksütemény stb. Csak teljes kiőrlésűnek kell lennie
2 étkezési tonhal teljes kiőrlésű kenyérrel
3 étel a legjobb némi nyers hús sötét rizzsel
4 étkezés teljes kiőrlésű tészta tonhallal
5 étel sovány hús, minimum tiszta vagy burgonya
6 étkezési túró, cukor vagy bármilyen gyors szénhidrátot tartalmazó édesítőszer nélkül.
Ez a menü csak egy vázlat. Alapvető fontosságú, hogy alacsony legyen a kalóriabevitele, gyakran, de nem lesz nagy adagja. Az étkezés az estére legyen minimális.
Ami pedig elengedhetetlen, az az, hogy figyelemmel kísérje a kalóriákat és idővel megváltoztassa bevitelüket. Ez azt jelenti, hogy azt mondod, hogy 2000 kcal és lefogysz, de lesz olyan időszak, amely 5 nap, egy hét, de 2 hét alatt is megtörténhet, hogy a test megszokja ezt a kalóriabevitelt, és nem fogsz fogyni többé. Ez azt jelenti, hogy olyan szakaszban kell részt vennie, amikor több nap alatt több kalóriát vesz be, ebben az esetben mondjuk 2500-3000 kcal. Ilyen módon főleg fehérjeforrásokból kell bevinnie a kalóriákat, vagyis szinte ugyanazt a húst kell érlelnie minimum körettel. A fogyás felgyorsítása érdekében javasolnám a kalóriabevitel csökkentését alulról a napra. Ez azt jelenti, hogy az első napon kapok pl 2000 kcal-ot, másnap 1800 kcal-t, további 1600 kcal-t, másnap 1400 kcal-t stb. Elmennék egy olyan időszakba, amikor viszonylag gyakran leszel, de elég éhezés lesz. Aztán lenne egy nagyobb kalóriabevitel időszak, mondjuk, hogy két nap alatt valamivel több mint 2000-2500 kcal lenne.
Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ezek a számok csak egyértelmű magyarázat, nem tudom, mi a karbantartási szinted, akkor lefogyhatsz, ha 4000kcal-t veszel, és akár 1000 kcal-ot is fogyhatsz, meg kell találnod saját magad. Megtudhatja, ha módosítja a menüket, ahogy jeleztem Önnek, elveszíti a kalóriák számát, tegyük fel, hogy 2000kcal lesz, és ezt a számot valamivel több mint 5-7 nap alatt megkapja. Ha nem fogy vagy hízik, akkor a fő szintje 2000 kcal. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy szegény legyél, kevesebbet kell elfogadnod, mint a karbantartási szint. Tehát a következő héten kevesebbet kap.
Ez csak egy vázlatos vázlata volt az úgynevezett alacsony zsírtartalmú étrendnek, amelyet magamhoz igazítottam és megpróbáltam összekapcsolni más étrend alapelveivel, hogy egy kicsit hatékonyabbá váljon, én személy szerint soha nem próbáltam, de elméletileg működnie kell természetesen ha megmarad ennek az étrendnek az alapelvei, vagy szinte nincs és havi kalóriabevitel vagy magasabb ráfordítás.
Ami az edzéseket illeti, a ckd és a szénhidrát hullámokon speciális edzéseket tartanak erre a célra, ebben a diétában teljes testedzést és alapvető több ízületes gyakorlatokat végeznék, guggolva a holtpontokat, a padot, a katonaságot, a piacokat stb.
A képzési példa valami ilyesmit mutatna
1 nap
Csepp 3x10
Pad 3x10
Katonai sajtó 3x10
párhuzamos rudak 3x10
hajtogatja 3x10
3 nap
MT 3x8
pad lejtős padon 3x8
nyomások egyik karral a vállakon 3x8
Előhajlítások 3x8
3x8 francia lépés
5 nap
Csepp 3x5
Pad ferde 3x5
premisentnei a nadhod 3x5
pad keskeny 3x5
bicepsz stroke 3x5