Küldés innen Vikina »2007. március 9., 14:16
Re: Erősítés a saját testével
Küldés innen Skavka »2007. március 9., 14:33
Re: Erősítés a saját testével
Küldés innen Vikina »2007. március 9., 15:28
Skavka, ma ezt gyakoroltam:
50-szer felugrani a "ugró emelőt" (egy pillanat alatt emelkedő és emelkedő komló)
1. 10 indiai fekvőtámasz (már nem edzett a kezemen, még mindig vannak izmaim)
2. a hason: úgy álljon, mint a forgattyúkon, de az alkarjára támaszkodik, és megpróbálja a testét minél hosszabb ideig egy vonalban tartani - kapja el a hasát, még akkor is, ha nem úgy tűnik! 3x
3. klasszikus rövidítők 3x10
4. fordított rövidítők (lábak a mellkason egy széken ülve) 3x10
5. 25x szélesre guggol
6. Indiai guggolás (guggolásban felemelt szirommal) 25x
7. guggol az egyik lábon minden lábnál 10x
8. guggol balett 25x
9. Tízszeresen néz előre mindkét lábon
10. a hátán: a hasban a hason emelt lábak és karok a levegőben, a lehető leghosszabb ideig tartanak 3x
11. a hátsó részen: a kéz tapsában a fej mögött hajlítsa meg a fejét térdig, nyomja a könyökét előre, lassan kiegyenesedik és nyomja a könyökét hátrafelé, a lapockák is 20x szorulnak össze
12. A hátsó ágyban emelje fel a medencét, tolja fel és tartsa a lehető legtovább
Ezek a gyakorlatok egészséges emberek számára alkalmasak, ha véletlenül problémái vannak a gerincvel vagy az ízületekkel, legyen óvatos.