Megszűnt az a kellemetlen érzés, hogy a combodat egymásnak dörzsöld! Ezek a gyakorlatok elvihetik a lábad, de tesztelje őket, mint senki más. Kényeztesse magát egy magabiztosság érzésével és gyönyörű karcsú lábakkal fentről lefelé.

combod

Ezek a gyakorlatok elvihetik a lábad, de tesztelje őket, mint senki más

A combok belső részének megerősítését célzott folyamatként kell megkezdeni. Nem akar többet fogyni, célja az, hogy javítsa ezen a területen. A comb izmai is belülről kapcsolódnak a medencéhez, és megfelelnek a lábunk keresztezésének. Ezen az elven tökéletesen megerősítheti őket is.

Keresztbe tett lábak állva

Az ilyen típusú gyakorlatokhoz gyakorlati szalaggal is segíthet. Fogja meg az egyik lábát egy hevederben, amely visszahúzza a falhoz. Lassan keresztezze a megfogott lábat a szilárdan álló láb előtt, és ismételje meg legalább 50-szer 3 sorozatig.

A guggolás is segíthet

Klasszikus változatában azonban nem. Próbálja ki azokat a szumó guggolásokat is. Végrehajtásukkor álljon szélesre, vegyen határozott állást úgy, hogy a lábai a váll szélességénél jobban elterjedjenek, és lassan tévedjen a guggolásba. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 3 sorozatban körülbelül 30 alkalommal építse be a rutinjába.

Segítség a labdához: Kétszer egyenes

A kisebb vagy nagyobb méretű Fitlopta minden háztartásban megtalálható. Ez a darab tökéletesen használható a combok belső oldalának megerősítésére. Feküdj a hátadon, és fel fogsz emelkedni, mintha klasszikus hidat csinálnál. Az említett fitlopt segítségével azonban javítani fog. Tegye kisebb méretben a térde közé. Különösen a combjaidat erősíted, és a testtartásod nem lesz szégyenkezve! Ismételje meg 30-szor 3 befelé a szilárd belső comb érdekében.

Használhatja a nagyobb fitlopot, amelyen az ülést is megszokja, amikor az egész lábát megemeli. Feküdj a hátadon, helyezd be a fitlotot a bokád közé, és feszítsd meg vele a lábadat. Emelje fel őket egyetlen lendületben, egyenes szögben a testével.

Szabó segédeszközként

Ezt a gyakorlatot álló ollónak nevezhetnénk. Ha állva keresztezi a lábait, szüksége van egy mozgószalagra, itt megteheti anélkül. Álljon szilárdan a szőnyegen, széttárja a lábát szélesebb, mint a válla. Törölje le a kezét a testétől. Amikor a meleg aktív, keresztezd a lábad egymással, tedd ugyanezt a kezeddel. Ismételje meg legalább 30-szor 3 ismétlés esetén, de ne felejtsen el gyorsabb tempót.

Ha egy béka

Feküdjön a hátán, törölje le a lábát, tegye a kezét a háta mögé, és finoman emelje fel a fejét, még a törzsével is gyakran. Ahogy a hasad is enged. Ez az alapértelmezett hely. A testmozgáshoz rögzítse egymáshoz a lábát, és mindig rögzítse a cipőjét. Kezdje széttolni a térdeit, az áll felé húzva.