A hétköznapi étrend elegendő mennyiségű omega 6-ot tartalmaz, nem szükséges különféle táplálék-kiegészítőkkel kiegészíteni őket. Segítenek fenntartani az egészséges vér koleszterinszintjét, elősegítik az egészséges erek és a szív fenntartását.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Mivel az omega-6 és az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírok csoportjába tartoznak, és nagyon fontosak a testünk számára, esszenciális zsírsavaknak soroljuk őket. A testünk nem tudja ezeket előállítani, ezért kiegyensúlyozott arányban kell bevennünk őket az étrendbe.
És ez az arány kulcsfontosságú az omega-6 és az omega-3 zsírsavak számára. Ennek az aránynak az 1: 1 és 3: 1 közötti tartományban kell lennie. Becslések szerint ez az arány Szlovákiában 10: 1 és 20: 1 között sokszorosa. Egy ilyen omega-6/omega-3 sav arány jelentősen megnöveli a prosztata-, emlő- vagy vastagbélrák, cukorbetegség, atritis és bőrbetegségek kockázatát.
Milyen étrend az omega 3 és 6 savak kiegyensúlyozott arányához ?
Ne fogyasszon sok húst (amely sok omega-6 savat tartalmaz), és kezdjen el omega-3 savakban gazdag ételeket fogyasztani, például teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, halat, olívaolajat, fokhagymát, és hasznát veszi a egy pohár bor.
Az omega 6 zsírsavak forrása elsősorban mag: napraforgó, tök, szezámmag, kukorica, dió, hús, tejtermékek.
A lenmagolaj aránya 1: 4 a mai étrend miatt, amely túl sok omega6 zsírsavat tartalmaz.
Jó arány elérése esetén az omega 6 nagyon jó hatással bír a menopauzás tünetekkel járó puffadás és fájdalom ellen javítja a bőr, a haj és a körmök egészségét, és általában segít elérni a hormonális és érzelmi egyensúlyt, valamint csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Az esszenciális zsírsavak jó hatással vannak testünkre, változatos étrend alapján:
A szem, az ízületek és az erek nyomásának szabályozása
Megakadályozzák a degeneratív betegségek előfordulását
Javítják testünk immunitását
Hl. a sejtmembránok alkotóeleme
Az erek megnagyobbodása vagy szűkülete
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A biztosíték forgalmazásának szabályozása
Az endokrin hormonok kezelése
A simaizom és az autonóm reflexek szabályozása
A sejtosztódás mértékének szabályozása
Az anyagcsere szabályozása
Az oxigén szállítása a vörösvérsejtekből a szövetekbe
A megfelelő veseműködés szabályozása.
Fenntartja a telített zsírok mozgását a véráramban, a zsír nem telepedik le az erekben
Megakadályozzák a vérrögképződést
Gyulladásos anyagok megsemmisítése vagy kiválasztása az allergiát okozó sejtekből
Az idegkommunikáció javítása
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->