lábad

Részvény

Meg akarja erősíteni az alakját, miközben elsősorban a lábára és a fenékére szeretne koncentrálni?

A mai Fitness szekcióban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek ezeknek a részeknek a megerősítésében, és ugyanakkor otthonában is kényelmesen kezelhetik őket.

Tüdő

Ez a gyakorlat elsősorban a lábadat edzi. A gyakorlat egyszerű. Helyezze a lábát váll helyzetbe. Az első pozícióból tegyen egy lépést előre, és térdeljen le . Próbálja meg tartani a másik lábát az eredeti helyzetében, a hegyével érintve a padlót. Visszatesszük a lábat az eredeti helyzetébe, és megismételjük az eljárást a másik lábbal. Két, 15 ismétlésből álló sorozatot gyakorolunk.

Közbelépés

Tegye a lábát ugyanabba a helyzetbe. Lélegzetvételből lépjen az egyik lábára, és próbálja a másik lábát derékszögbe állítani . Kilégzéssel visszatérhet az eredeti helyzetbe. Hagyhatja, hogy a keze szabadon lógjon a testén, vagy oldalra is helyezheti. Megismételjük az eljárást a másik lábbal is. Ismételje meg 30-szor két sorozatnál.

Stupienok

Egy lépés segíthet szilárd fenék, de kemény combok varázsolásában is. Készíthet egy lépést abból, amit otthon talál. Egy felesleges láda így felhasználhat. Érintéssel lépjen a lépésre . A kilégzéssel tegye vissza a lábát a földre, és ismételje meg a másik lábbal. Ismételje meg az egyes lábakat 30-szor.

Guggolás

Talán mindenki ismeri a guggolásokat, különösen a testnevelés órákból. A lábfejének finoman oldalra kell mutatnia. Lője le a fejét, kapcsolja ki a mellkasát. Kezdje el lassan ülni, kissé hajlítsa meg a törzsét, és tolja szét a térdeit . Abban a pillanatban, amikor derékszögben áll a lába, nyomja lassan felfelé a törzsét.