erősítsen

Részvény

Mi nők gyakran gondoljuk, hogy nagy különbség van a nők és a férfiak fitnesz étrendje között, de valóban az? Míg a férfiak fitnesz étrendjükben a sok húst, sajtot és étrend-kiegészítőt részesítik előnyben, a nők mérsékeltebben választják ezeket az ételeket.

A szilárd alakhoz vezető étrend mindenekelőtt kiegyensúlyozott. Ez elegendő fehérje, zsír és szénhidrát bevitelt jelent napi 5-6 étkezés során.

A rettegett szénhidrátok

Hölgyeim, ne féljünk a szénhidrátoktól, ezek szükségesek a testünk számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy naponta édességet és túl sok gyümölcsöt fogunk enni. Az édességek többnyire egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak. Testünk megköszöni a rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zabpehely és hasonlók összetett szénhidrátjait. A gyümölcs egyszerű cukrokat tartalmaz, ezért az étrendben gondosan kell kezelni. De mivel most kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, a napi étrend minősége magában foglalja a gyümölcsöt is. Csak tízre vagy reggelire. Este kerülje a gyümölcsöt.

A fehérjék nőknek is szólnak

A nők gyakran azt gondolják, hogy úgy fognak kinézni, mint a „Rambo", amikor sokat sportolnak és csak fehérjét esznek. Nos, a fehérje felelős az izomnövekedésért és a regenerációért, de ez nem jelenti azt, hogy testmozgás után izomhegynek fogunk tűnni. nem spórolnak-e, nem híznak-e, de még ebben az esetben is megtalálhatók szélsőségesek. Ha sportol, csak fehérjére van szüksége, mint a férfiaknak. Tehát ellophatja nyugodtan partnere húsát, halát, tojását és fehérje italait.

Még rettegettebb zsírok

A zsíroktól egyáltalán nem kell tartani. A testünknek zsírokra is szüksége van. A legrosszabb, amit tehetsz a tested érdekében, ha teljesen kihagyod őket. Igen, teljesen kihagyhatja az egészségtelen zsírokat a csokoládéból, a kekszből és más édességből. Cserélje őket dióra, salátaolajra vagy meleg ételre.

Ezen elemek mindegyike fontos a testünk számára. Válassza ki a megfelelő ételeket és megfelelő mennyiségben. Próbáljon ki egy kis kísérletet. Tudja meg az ételek tápértékét, mérje meg az ételt legalább egy hétig, és nézze meg, miért nem fogyhat le. Automatikus becslést kap az adagok és az ételkombinációk számáról. Nem hinnéd el, amit a híradóban megtudtunk. Ráadásul egy alma annyira megzavarta a napi szénhidrátbevitelünket, hogy ebédre meg kellett bocsátanunk a rizst. Vagy reggel volt egy süteményünk, egy tizedes banán, rizs ebédre, de olyan adagokban, hogy csak tiszta, alacsony zsírtartalmú túrót ettünk vacsorára, finom.

Típus: Ha nem akarja lemérni az ételt, írja le napi bevitelét, és nézze meg mindennap ebben a próba hónapban, próbáljon meg egy másik eszközt. Minden adagnak el kell férnie a tenyerében. Például egy adag dió, rizs, burgonya, sütemény, szőlő. Az egyetlen ételcsoport, amelyet nem kell mérlegelnie és figyelnie, a zöldségek! A nap bármely szakában jóllakottan fogyaszthatja el.

Mennyi?

A szénhidrátoknak a napi bevitel 60% -át, a zsírok 25% -át, a fehérjék pedig 15% -át kell kitenniük. Mindez azonban attól függ, hogy hetente hányszor sportolsz és milyen sportot űzsz. Azoknál a nagy dobóknál, akik minden zsírgrammot ellenőrizni akarnak, próbálkozzon a kalóriaszámítással (ha fogyni akar) Harris-Benedict-egyenlet:

Kcal = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,7 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)

Az ujjainkat keresztben tartjuk az egészséges fogyás érdekében!