Melegebb napok jönnek, és az epidemiológiai intézkedéseket fokozatosan enyhítik. A MUDr. Katarína Bergendiová, PhDr., Klinikai immunológus és allergológus, jelenleg célszerű ideiglenesen csökkenteni az edzés gyakoriságát és intenzitását az erőnlét fenntartása érdekében. A jelenlegi biztonsági fenyegetéssel kapcsolatban minden óvintézkedést be kell tartani. Az immunrendszert, valamint a vírusok és baktériumok elleni védekezést számos tényező befolyásolja, beleértve a fizikai aktivitást is.

Szabadidősportok vagy megfelelő rövid távú testmozgás hetente háromszor-négyszer, 15-60 percig, a maximális oxigénfogyasztás 40-60 százalékos intenzitásával vagy a pulzusszámmal stimulálóan hat az immunrendszerre, vagy nem befolyásolja jelentősen annak tevékenységét. . Ezzel szemben a hosszan tartó és intenzív edzés, hetente ötször több mint 80 százalékos oxigénfogyasztással vagy pulzusszámmal, elégtelen regeneráció nélkül, gyengítheti az immunrendszert és csökkentheti az egyén immunitását.

Sok tényező befolyásolja az immunrendszert, és a mentális egyensúly nagyon fontos.

A vitaminok közül a legfontosabb az elegendő vas-, szelén-, cink-, C- és D-vitamin-ellátás. A szelén pótolhatatlan elem az egyes sejtek normális redoxi állapotának fenntartásához és ezáltal a normál immunrendszer működéséhez. Az emberi test nagyon összetett D-vitamin-hatást fejt ki. Hatással van a kalcium és a foszfor anyagcseréjére, támogatja a kalcium felszívódását a bélből és a mellékpajzsmirigy hormonjával együtt a csontfelszívódást is. Erősíti az immunrendszert és aktiválja a veleszületett immunitást. A C-vitamin nemcsak számos betegség megelőzésében játszik szerepet, hanem jelentős terápiás potenciállal is rendelkezik, elsősorban annak köszönhető, hogy képes ellensúlyozni az oxidatív stresszt, amely részt vesz számos krónikus gyulladással jellemezhető betegség kialakulásában.

Mozgás szükséges

podbrezovan
A testmozgás hiánya a világ népességének mintegy 70 százalékát érinti. A mozgáshiány azonban köztudottan ugyanolyan kockázatot jelent az emberek számára, mint a magas vérnyomás, a vérzsírok és az elhízás. Még a túlsúlyos emberek is megduplázzák a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a testmozgás hiányával.

Fizikailag inaktív emberek esetében napi minimum 30 perc testmozgást, heti 3,5 órát jelölnek meg szükségesnek. Még a rövidebb fizikai aktivitás is hasznos az ember számára. Bebizonyosodott, hogy heti másfél órás gyaloglás vagy heti negyedórás úszás 90 százalékkal csökkentette a szívroham kockázatát. Gyermekek számára napi legalább óránkénti fizikai aktivitás ajánlott.

Ajánlott sport

Úszás - jobb szívállóképesség, tüdőkapacitás és izomerősítés az egészséges testsúly megőrzésével együtt.

Tenisz - az egyik legjobb zsírégető. Ennek köszönhetően nagy erőt fogsz építeni.

Evezés - biztonságos fogyás és erősítés akár futópadon, akár természetben.

Fallabda - fejleszti a szem és a kéz koordinációját.

Kerékpározás - A kerékpározás nemcsak a kalóriák elégetésével jár a test számára, hanem fiatalítja az agyat és boldogságérzetet kelt.

Sífutás - ez a sport az egész testet mozgásba vonja, nemcsak sok kalóriát éget el, de jó formában is tart.

Beh - a futás ma más, nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti, és hozzájárul az általános egészséghez és mentális jóléthez.

Röplabda - nemcsak az anyagcserét indítja el, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el, hanem segíti a koordinációt és javítja a hangulatot.

Gimnasztika - rugalmasságot, erőt és jó kondíciót, de nagy pszichológiai ellenálló képességet és koncentrációs képességet is igényel.

Idegenforgalom - gyönyörű megjelenést hoz, előnyös a szív számára, csökkenti a stresszt és a szorongást.

Kosárlabda - amikor a kosárlabda sok kalóriától, de stressztől is megszabadul, javul a térbeli orientáció, a döntéshozatali képesség, a koordináció és az önbizalom.

Kiadás: 12 | Év: LXXVI | Megjelent: 2020. június 12. | Címsor: A Tanács Szerkesztősége