Minden ember elégedett valami mással, más étrenddel, más fogyási módszerrel, más gyakorlással, de ami ezt a 4 hibát illeti, senkinek nem kell elhinnie és követnie őket týmto Kezd fogyni, mert jobban akar kinézni és egészséges lenni, de sok "babona" és tanács az interneten csak korlátozni fogja, lassítja a fogyást vagy teljesen demotiválja ... Lehet, hogy korábban már elkapta ezeket a hibákat, és talán nem is, de figyelmesen olvassa el őket, és figyeljen rájuk ...
Kerülje a szénhidrátokat fogyáskor
Legyen szó kenyérről, kenyérről, tésztáról, rizsről vagy burgonyáról, még fogyás közben sem kell elkerülni őket. Természetesen ebédre nem lesz 200 g sült krumpli, reggelire 5 fehér tekercs, vacsorára 400 g kész rizottó, de ezeket az ételeket a megfelelő adagokba tegye, egyensúlyba hozza fehérjével és zsírral, és így tudnak teljes és ízletes fogyást biztosít. Inkább a barna kenyeret, kenyeret, barna rizst és a barna teljes kiőrlésű tésztát részesítse előnyben. Ezeknek a termékeknek nincs alacsonyabb kalóriaértéke, viszont magasabb a tápértékük, ezért egészségesebbek, rostokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak. A fogyás során szükségünk van szénhidrátokra és zsírra is, legfőképpen fehérjére, de nem szabad tápanyagot kivinni, akkor nem kívánt és gyakran ismétlődő jo-jo hatás léphet fel. Ezen "szent" szentháromság (fehérjék, zsír és szénhidrátok) mellett azonban figyelembe kell venni az ásványi anyagokat, a nyomelemeket és a vitaminokat is.
A fogyókúrás tabletták segítenek a fogyásban
Egy másik „érzékeny” súlycsökkentő téma, amelyről sokan elhihették ... Általában a diétás tabletták, teák és koktélok csak kiegészítik az egészséges fogyást. Mit jelent ez a gyakorlatban? Az egészséges fogyás 80-90% -a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendből, ivási rendszerből és fizikai aktivitásból áll, és csak mintegy 10% -a hatékony egyes minőségi táplálék-kiegészítőkben. De először is változtassa meg étrendjét, igyon, mozogjon és csak ezután vegyen bevált és minőségi kiegészítőket. De nélkülük fogyni is lehet.
Egyél gyümölcsöt gondosan
A gyümölcsöt egyáltalán nem szabad kerülni. Ha okosan és jó időzítéssel eszi, napi kötelessége legyen gyümölcsöt fogyasztani, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem. A fogyás során ideális a gyümölcs fogyasztása fehérjével kombinálva, azaz például: reggelire fogyaszthat túrót eperrel, turmixot egy kis banánnal, turmixokat tejtermékkel, tojásos omlettet eperrel (nagyon ízlik), gyümölcssaláta tejtermékkel és Hasonlóképpen. Tíz fehér joghurt 50 g friss gyümölccsel. A fogyás során a gyümölcs napi adagjának 100 - 150 gramm között kell lennie. Kerülje a szárított gyümölcsöt.
Mérje meg magát minden nap
Mindenki, aki megpróbálta ezt, bizonyára nem tartott sokáig a fogyás során. Minden nap, vagy hetente többször mérlegelni óriási hiba, mert a skálán lévő mutató nem teljes valóság. Ha van olyan súlya, amely méri a testben a vizet, a zsírt és hasonlókat, akkor az más, akkor több igazságot mutat, mint csak egy klasszikus súlynál, de mégis legyen óvatos. A legjobb dolog, ha hetente egyszer mérlegelsz, legfeljebb két hétig, és jobban megméred magad. Méri a mellkas, a derék, a fenék, a comb kerülete sokszorosan több számot fog mondani a súlyról.
Ön szerint érdemes gyorsan fogyni? Melyek a fogyás előnyei, hátrányai és egészséges aránya. Kattints ide hogy többet megtudj.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"