"Stresszes vagy, és nem nyugodt meg, amíg nem lesz süti? Elkezded diót enni, és nem tudod abbahagyni? Tehát problémád van, az úgynevezett érzelmi evés."
Zuzana Onufer, 2015. február 22., 12:00
Mindenkinek csak annyit szabad enni, amennyire szüksége van. Ezt könnyű megmondani, de rosszabb. Sokan nemcsak fizikai szükségleteiket elégítik ki étellel, hanem érzelmeiket is. Ha rendszeresen egy zsebbe fojtja bánatát zsetonnal, ezek a tippek segítenek megállítani az értelmetlen túlevést.
Tudja meg, miért csinálja
Reggeltől kezdve valaki alig várja, hogy egy teli tál fagylalt legyen egy mozgalmas nap után, mert az étel az egyetlen öröm. Az a tanács, hogyan lehet megszabadulni tőle, hogy más örömöket is talál, például várhat egy jó filmet vagy koncertre. Sokan a felgyülemlett stresszt, sajnos vagy egyéb problémákat is megoldják az édességekkel. De tény, hogy az egész doboz csokoládé elfogyasztása nem oldja meg a problémákat.
Egyél kiegyensúlyozottan
Nincs értelme, ha a fogyás érdekében csak alacsony kalóriatartalmú ételeket eszel, mert az éhség mindig utolér téged. Éhezve tehát eszed elsötétedésekor csokoládét vásárolsz egy automatából, és egész napos erőfeszítésed hiábavaló. Az emberek egészségtelen ételek után nyúlnak leggyakrabban, mert hiányzik belőlük a fehérje, a rost és az egészséges zsír. A fehérjék jóllaknak, kis mennyiségű zsír boldogságot küld az agynak, a rostok pedig stabil vércukorszintet tartanak fenn. Egyél egészséges, de tápláló egyszerre, és nem lesz kedved az édességekkel doppingolni.
Állítsa be az időzítőt
Ha van kedve enni valamit, de úgy gondolja, hogy ez csak érzelmi, próbáljon várni 10 percet, szerezzen néhány e-mailt, vagy hajtsa össze a ruhaneműt. Ha mégis éhesnek érzed magad, igyál valamit, de ez sokszor hangzik. Hasonlóan ebédnél. A kutatások azt mutatják, hogy általában 20 percbe telik, amíg a gyomor jelet küld az agynak, hogy már tele van. Tehát csak akkor töltsön ételt, miután megvárta ezt a néhány percet.
Ne készítsen készletet
Amit a szem nem lát, a szív nem fáj. Más szóval, ha van otthon egy szekrény, tele édességekkel, akkor minden csábításra csábít, amikor körbejárja. Ha nincs otthon semmi, akkor inkább ellenáll a függőségének. A fontos elv az, hogy ne menjünk üres gyomorral vásárolni. Akkor hajlamos spontán vásárolni, az azonnali étkezési vágy vezérli, és mielőtt elhagyná az üzletet, már van benned némi nyomor. Ha nem tudja elképzelni az életet édesség nélkül, próbálja meg vásárolni az egyedileg csomagolt luxuspralineket vagy apró kekszeket, amelyekből mindig csak egy darab van, például kávéhoz.
Játssz a kutyával
Ha az édesség segít javítani a hangulatát, cserélje ki a kutyájára. Vigye őt kifelé, és ugyanolyan jól fogja érezni magát. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy négylábú baráttal való interakció során felszabadul az oxitocin, egy hangulatjavító hormon. Ha nincs háziállata, menjen el egy masszázsra egy barátjával, vagy tegyen egy kirándulást a természetbe egy napsütéses napon. A D-vitamin szintén javítja a hangulatot.