Az elhízás világszerte növekvő tendenciájával az emberek egyre jobban tudatában vannak az ezzel járó kockázatoknak is.

Egyre keresettebb a BMI (testtömeg-index), amelyet sokan az egészség alfájának és omegájának tartanak. Az emberek üldözik az ún ideális súly, ami önmagában nem mond semmit.

A cikkben megtudhatja:

    mi a BMI és hogyan lehet kiszámítani, mik a BMI korlátai, hogyan értékelik a túlsúlyt vagy az alultápláltságot gyermekeknél és serdülőknél, miért nem szabad mindig csak a testsúlyra figyelnünk, miért és mikor keletkezett a BMI.

mikor

Mi a BMI?

A testtömeg-index (BMI) vagy a testtömeg-index egy mennyiségi mutató, amely Becsüli a testzsír mennyiségét az ember magassága és súlya alapján a testben.

Ez az egyik legszélesebb körben alkalmazott diagnosztikai módszer az elhízás meghatározásában - sok korlátozás ellenére (erről bővebben később 😊).

Miután felváltotta a változókat az egyenletbe, kap egy számot, amely az öt csoport egyikébe sorol: alsúly, normál súly, túlsúly, 1. fokú elhízás, 2. fokú elhízás.

Minden csoport az ideális testsúly mellett társul bizonyos egészségügyi kockázatokkal - mert az optimálisnál alacsonyabb súly sok egészségügyi komplikációt is magával hoz.

A BMI kiszámítása?

A BMI kiszámításához ismernie kell súlyát és magasságát.

BMI = testtömeg (kg)/testmagasság² (m)

A felszereléskor ügyeljen a megfelelő egységekre - kilogrammra és méterre, valamint a magasság négyzetére.

Példa: 70 kg a súlya és 181 cm. A BMI-index kiszámításának módja:

BMI = 70/1,81² = 70/3,2761 = 21.36

Ha nem matematika rajongó, használhatja online BMI kalkulátorunkat is.

Hogyan értékelhető a BMI?

Miután az értékeket képlettel vagy online számológéppel helyettesítette, elérte a kétjegyű számot. Ha nem, ellenőrizze még egyszer, hogy a megfelelő mértékegységeket adta-e meg, vagy nem hibázott 😊.

Ez a szám most tartalmazza a következő intervallumok egyikében. Az alábbiakban elolvashatja, hogy mit jelent egy adott csoport. Feltétlenül olvassa el a cikk végén található korlátozásokat, hogy kizárja, hogy hamis pozitív vagy hamis kockázati eredményt ért el.

BMI érték Csoport
40 2. elhízás: fok

Hogyan értelmezik a BMI-t?

Alultápláltság

Ha a testsúlya kevesebb, mint "ideális", akkor valószínűleg nem kap elegendő tápanyagot a szervezete. Ezek gyakran anorexiás betegek vagy idősek.

A fenyegetés hormonális rendellenességek, túlzott fáradtság, gyengeség, immunrendellenességek, menstruációs rendellenességek. Sport esetén a regeneráció lassabb, és bármilyen tevékenységet orvosnak kell konzultálnia.

Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor az edzéssel és az egészséges táplálkozással próbálja meg elérni az ideális súlyt. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez (nem táplálkozási szakemberhez).

Ideális súly

Néha egészségesnek nevezik. Ez a testzsír becsült százaléka, amely a legjobb a hormonális és egyéb testi funkciók működéséhez. Az egészséges testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok minimálisak.

Ha ebbe a csoportba tartozik, próbálkozzon tovább tartsa meg körülbelül ezt a súlyt.

Az egészséges testmozgásnak és a kiegyensúlyozott, megfelelő étrendnek magától értetődőnek kell lennie. Ne aludjon el babérjain, határozottan sokféleképpen erősítheti tovább egészségét 😊.

Túlsúly

Ha a BMI több mint 25, a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázata kissé megnő.

A kockázat tovább nő, ha egészségtelen életmódot folytat: hiányzik a mozgás, az ülő munka és a kiegyensúlyozatlan étrend.

Ha ebbe a csoportba tartozik, tegye fel magának a következő kérdéseket:

    Naponta legalább egy órát edzek? Legalább hetente egyszer sportolok? Minden nap eszem legalább két adag gyümölcsöt vagy zöldséget?

Ha mindegyikre igennel válaszolt, egyszerűen beleeshet valamelyik kivételbe (lásd alább). Nagyon figyeljen, ha tudja, hogy étrendjében és testmozgásában hiányosságok vannak.

Talán megtérülne fektessen be egy minőségi személyi edzőbe és konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel (vagy képzett táplálkozási szakember).

1. fokú elhízás

A túlzott testzsírhoz kapcsolódó betegségek kockázata gyorsan növekszik. Fennáll a magas vérnyomás, a cukorbetegség II kialakulásának kockázata. típusú, érelmeszesedés vagy infarktus vagy stroke.

Ha a BMI miatt elhízott, javasoljuk mérje meg a derék kerületét, hogy megerősítse gyanúját. Ebben a cikkben többet megtudhat a derék kerületéről és a túlzott viszcelláris zsírral kapcsolatos kockázatokról.

Senkit sem fog bántani orvos felkeresésével, megelőző vizsgálat, vérvizsgálatok és életmód-kiigazítás. Ebben az esetben inkább egy kevésbé "agresszív" mozgást részesítsen előnyben az ízületek számára - például úszás vagy séta. Nagyon jó lesz, ha idővel az erőnlét edzésére törekszik.

Ügyeljen az egészséges táplálkozásra: - legalább 500 gramm gyümölcs és zöldség naponta, elegendő fehérje és egészséges zsírok. Korlátozza a zsíros és sült ételeket, felvágottakat és sok édességet.

2. fokú elhízás

És még. Emelt mutatóujj. Ebben a szakaszban valóban nagy az elhízás miatti korai halálozás kockázata. A következő utat orvosához kell mennie, aki tanácsot ad a továbbiakban. Szükség lesz rá radikális életmódváltás - jobbra 😊.

Ha nem hajlandó orvosával megoldani a problémáját (igen, ez probléma), akkor használja legalább az előző szakasz tanácsát (lásd 1. fokú elhízás).

Mikor hasznos ismerni a BMI-t?

Ostobaság lenne azt mondani, hogy a BMI teljesen alkalmazhatatlan, mert nem veszi figyelembe az a, b vagy c értékeket. Az a tény, hogy ez az egyik alapvető diagnosztikai módszer az elhízás és az abból fakadó kockázatok (derék kerülete, vér lipidszintje, vérnyomás stb.) Kimutatására.

A derékkörfogattal kapcsolatban például sokat elárulhat, ha felnőtt vagy és az általános népességhez tartozol. Ez azt jelenti, hogy a szabadidőben maximálisan edz, és nincs nagy mennyiségű izma, amely torzíthatja az eredményeket.

A BMI hátrányai

A Quetelet (a BMI készítője, lásd alább) már tudott számos hiányosságról, amelyet a BMI kiszámítása hoz.

A BMI nem vesz figyelembe több tényezőt, ezért nem célszerű ezt az elhízás értékelésének egyetlen eszközeként használni.

Amit a BMI nem vesz figyelembe?

    kor nem testösszetétel zsíreloszlás

Kor

A testsúly önmagában történő BMI-vel történő értékelése nem megfelelő gyermekkorban vagy pubertásban. A gyermekkori alultápláltság vagy túlsúly értékelésére szolgálnak úgynevezett percentilis grafikonok, amelyek figyelembe veszik a gyermekek növekedési rohamának időbeli különbségeit is. Külön százalékos diagramok vannak a lányok és a fiúk számára, ami sokkal megfelelőbb eszközzé teszi őket.

A BMI értékek torzak lehetnek időseknél is. Az idősebb emberek elveszítik étvágyukat és kevesebbet esznek. Gyakran hiányzik elegendő fehérje az étrendjükből, elveszíti az izomtömeget, és alultáplálkozhatnak akkor is, ha a BMI normális.

Nem

A nőknél természetesen nagyobb a testzsír. Ha összehasonlítunk két azonos magasságú embert - egy férfit és egy nőt ugyanazzal a BMI-vel, akkor valószínűleg egy férfinak sokkal több izma lesz. Vagy fordítva: egy nőnek több testzsírja lesz. Mond valamit ez az egészségügyi kockázatokról? Nem kell. Megfelelő összehasonlító eszköz? Határozottan nem.

Testösszetétel és zsíreloszlás

Különböző nemektől eljutunk a BMI egyik legjelentősebb korlátozásához.

A test összetétele miatt sok testépítő (erőtriatlonista, súlyemelő vagy egyszerűen az erőedzés kedvelője) a BMI értékelése alapján a (minimális) túlsúly kategóriájába tartozik, míg testzsírjuk gyakran jóval alacsonyabb, mint a Általános népesség.

Az egészségügyi szövődmények kockázata azonban nemcsak a testzsír teljes mennyiségéhez kapcsolódik, hanem sokkal fontosabb a helye is.

Különösen veszélyes az ún viscelláris zsír (intraabdominális), amely beburkolja a belső szerveket, metabolikusan aktív és megzavarhatja a test hormonális egyensúlyát. A viszcelláris zsírról és arról, hogyan lehet megszabadulni, ebben a cikkben többet írtunk.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Képzelj el két 35 éves srácot: Jožo nagyszerű rajongója a gyorséttermeknek, derékbősége 105 cm, súlya 104 kg, súlya 180 cm.

Mišo erősödik, és már most látható, hogy sokkal több izma van, mint Jožo. Súlya 104 kg, mérete 180 cm. A derék kerülete 80 cm. BMI-jük ugyanaz lesz.

Az egészségügyi szövődmények kockázata azonos lesz? Alig.

A BMI története

Az elhízás óriási mértékben növekszik a világon, de meglepő, ha azt tapasztalják, hogy már a 19. század elején észrevették. Ekkor vették észre, hogy az elhízott emberek halála gyorsan növekszik. Ez különösen zavarta a biztosító társaságokat, amelyek az emberek bizonyos kockázati kategóriákba sorolásának módját keresték.

A választ 1831-ben Adolf Quetelet belga statisztikus és matematikus adta meg. Azonban akkori szándéka más volt, és az elhízáson túl inkább zavarta, hogyan változott az ember élete során. Ahogy nő, ahogy hízik.

Adatokat gyűjtött újszülöttekről, gyermekekről és tinédzserekről, majd később a felnőttekre koncentrált - és az ún Quetelet index - vagy BMI, ahogyan ma ismerjük.

A BMI elnevezést 1972 óta használják, amikor Ancel Keys és munkatársai a Journal of Chronic Diseases-ben használták. Keys a testtömeg-indexről azt mondta, hogy "ha nem teljesen kielégítő, akkor legalább olyan jó, mint bármely más relatív súly index, amely relatív elhízásra utal."

Érdekelheti:

Források:

FEKETE, Henry; JACOBS JR, David. Kommentár: A testtömeg-index (BMI) eredete és alakulása: folytatódó saga. Nemzetközi epidemiológiai folyóirat, 2014, 43.3: 665-669.

Garabed Eknoyan, Adolphe Quetelet (1796–1874) - az átlagos ember és az elhízás mutatói, Nephrology Dialys Transplantation, 23. évfolyam, 1. szám, 2008. január, 47–51. Oldal, https://doi.org/10.1093/ndt/gfm517

ROTHMAN, Kenneth J. BMI-vel kapcsolatos hibák az elhízás mérésében. Nemzetközi elhízási folyóirat, 2008., 32. S3: S56.