A fenék és a comb olyan részek, amelyeket néha nehéz megerősíteni. 12 gyakorlatot ismerünk egy szuper karakter számára. Próbáljon ki velünk egy heti tervet az egyszerű gyakorlatokról, amelyeket otthonában kényelmesen elvégezhet.
A fenék és a comb legjobb gyakorlata a guggolás. Hozunk 12 gyakorlatot tartalmazó heti tervet, amely erősíti a játékot. Otthon elkészítheti kedvenc filmjével vagy sorozatával, és csak 15 percet vesz igénybe.
12 gyakorlat egy gyönyörű fenékért és combokért:
1. Egyszerű guggolás
A lábak szélesek egymástól. Lassan lemegy a lélegzettel és kilégzéssel a kilégzéssel (leengedi a medencét). Fontos, hogy a térde a lábujjak mögött vagy egy vonalban legyen. A lábnak a földön kell lennie.
2. Guggoljon lábával oldalra
A guggolás hasonló az előző gyakorlathoz. A különbség az, hogy amikor lő, az egyik lábát oldalra lő. A gyakorlatot az oldalak váltogatásával vagy az ismétlések számának elvégzésével végezheti el először az egyik, majd a másik lábán. Ne feledje, hogy a hátadnak kinyújtottnak kell lennie.
3. Sumo guggol
Újra a csípőd szélességében állsz. Amikor lemegy, széttárja a lábát oldalra. E gyakorlat során éreznie kell, hogy megnyújtja a belső combizmait.
4. Zömök szumó
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a karjaid felfelé mutatnak, amikor lövöldöznek, és a guggoláshoz lépve a lábad között mozogsz. Képzelje el, hogy valamit fentről lefelé tesz, természetesen a háta kinyújtva van.