Van problémád az elalvással? Vagy még mindig ébren vagy, nem alszol? A rossz alvás miatt az ember nagyon kényelmetlen lehet az életben. Általában stresszhez vagy egy igényesebb időszakhoz társul, amikor nem tudjuk, hogyan kell elfordítani a fejünket, és folyamatosan gondolkodunk valamin. Ekkor segíthetnek nekünk a jóga gyakorlatok, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét, és gyorsabb és jobb alvást váltanak ki.

Mielőtt gyakorolná ezt a készletet:

Zuhanyozzon át, váltson át kényelmes ruhát, amelyben akár aludhat is. Készítsen elő kellemes környezetet, szőnyeget a testmozgáshoz és szellőztesse ki a helyiséget. A szőnyegen a földön is gyakorolhat. Nagyon fontos, hogy lefekvés előtt csendes állapotba kerüljünk, ne zavarjanak a mobiltelefonok vagy a televízió. Ez a gyakorlat nem fog sok időt igénybe venni, és a napi szertartássá válhat.

helyett

# 1: Üljön le a sarkára

Kényelmesen ülünk, térdre hajolva. Ha a helyzet kényelmetlen, akkor bármelyik ülésen leülünk. Megtöröljük a hátunkat, becsukjuk a szemünket és békésen lélegezünk az orrunkon keresztül. Ezt elképzeljük minden kilégzéssel a feszültség elhagyja a testet. Ezután a nap valami szépére összpontosítunk, és köszönjük ezt. Gyomrunkra tesszük a kezünket, és egy ideig csak a gyomrunkba fogunk lélegezni.

# 2: A gyermek helye

Karjainkat előre nyújtjuk, és mellkasunkat a földre engedjük. Teljesen nyugodt háttal maradunk olyan helyzetben, és belélegezzük a hasat. Ha a helyzet kényelmetlen számunkra, akkor a térdeink kissé szélesebbek lesznek egymástól. A helyzet ellazítja az egész hátat és megnyugtatja az elmét. Nyomjon több homlokot a földre, szabaddá téve a fejét és megszüntetve a fejfájást.

# 3: A mellkas kinyitása

Leülünk és a lehető legnagyobb mértékben kinyitjuk a mellkasunkat. Próbáljunk az ujjak hátuljára támaszkodni. Tartsa egy ideig, és nyugodtan lélegezzen. A helyzet kinyitja és kinyújtja a mellkasát, elmélyítve a lélegzetet a mellkasban.

# 4: Pillangó

Kinyitjuk a térdeket és összekötjük a lábakat. A térdünket a földhöz nyomjuk, és egyenesen tartjuk a hátunkat. Legalább 5 lélegzetet tartunk. A helyzet meglazítja a merev csípőt.

# 5: Forgó térde

Hanyatt fekszünk, térdünket hajlítjuk és a kilégzéssel a térdeket egy oldalra fordítjuk, a fejét pedig az ellenkezőjére. A vállak a földön maradnak. Többször megismételjük. A helyzet kinyújtja a hátát és ellazítja a merev nyakat.

# 6: Híd

Hanyatt fekve húzza a lábát a medencéig, és hajlítsa meg a térdeit. Légzéssel a medencét magasra emeljük. Csendes helyzetben maradunk belélegezzük a hasat. Kilégzéssel lassan visszatérünk a csigolyák után a földi gerinceshez. A helyzet kinyújtja a test teljes elejét, és ellazulást hoz a testben és az elmében.

# 7: Húzza meg a térdét

A hajlított térdeket a hátunkon fekve a mellkashoz húzzuk. Finoman oldalra billeghetünk. Tartunk néhány lélegzetet és kilégzést. A helyzet ellazítja és masszírozza az egész gerincet.

# 8: Láb

A hátadon fekve a talajra merőlegesen vágjuk a lábunkat. A hátunkat a földhöz nyomva tartjuk, és nyugodtan lélegezünk.

típus: ha többet szeretnél pihenni, pihentesd a lábad a falon.

Ez a test balzsam az egész test számára. Enyhíti a fejfájást, megnyugtatja az elmét, enyhíti a derékfájást és megnyugtatja a duzzadt és fáradt lábakat.

# 9: Holttest

Hanyatt fekszünk, az egész testünket ellazítjuk. A szemek csukva maradnak, tenyérrel felfelé, a karok szélesebbek egymástól. A lábakat is szélesre tesszük. Figyeljük a levegőt és nyugodtan lélegezünk. Aztán el tudunk képzelni valami gyönyörű helyet a természetben, és mozoghatunk az elmén keresztül. Meg fogja érezni a békét a testben, a könnyű létet, és megengedjük magunknak, hogy még jobban lazítsuk a testet a földbe.

Típus: Gyakorolhatjuk a holttest helyzetét közvetlenül az ágyban.

Ez egy olyan végső helyzet, amely nyugodt elmét, ellazult testet, valamint jobb és mélyebb alvást hoz.

Mély és tápláló alvást kívánok.:-)

Szeretne más készleteket is kipróbálni? Kezdje el a jógát a Fitshakeriben otthonában, húzza ki a jógaszőnyeget és gyere.;-)

Ez is érdekelheti:

Milyen más jógapozíciókat gyakorolhatok a testem és az elmém ellazítására?

Mennyi ideig alszik az élet?

  • 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
  • Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
  • Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27

A cikk 2018.04.09-én került be a kategóriába: Gyakorlatok Szerző: Nikol Chovancová