Mielőtt orvoshoz fordulna, és olyan altatókat kapna, amelyektől nagyon könnyen rabja lehet, próbálja ki állítsa be a rutint és tanuljon meg olyan szertartásokat kezelni, amelyek segítenek jobban aludni.
Néhány egyszerű hasznos tipp
Elsősorban kerülje az esti sporttevékenységeket (a test a testmozgással kezdődik, majd hosszú időbe telik, míg megnyugszik), délután és este ne igyon kávét és koffeintartalmú italokat (Bár egyes tanulmányok paradox módon azt állítják, hogy a gyenge kávé segíthet a kimerült agyban elaludni, mert az elalvás is aktív folyamat, amely energiát igényel), ne nézz akciófilmet a s ne oldja meg szeretteivel a konfliktusokat.
Vacsorára kb 3 órával lefekvés előtt egyél szénhidráttal (a normál fele rizs elegendő), ami elnyomja a testet (figyelem - alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az alvászavarok alvás nagyon gyakori!) Tegyen egy sétát, vegyen egy forró zuhanyt és nyugtassa meg a lélegzetét.
Olvassa el ezt a cikket is:
Eláll a lélegzeted
Amikor fekszel az ágyban, kezdj el koncentrálni a lélegzetedre, és használd az első számú altatóként.
1. Lazítsa meg a lábujjait, a lábát, a bokáját, a vádlijait, a combjait, a fenekét, a hasát, a gerincét és a gerinc körüli izmait. Vegye észre, hogy a teste hol érinti az ágyat és a takarót. Képzelje el, hogy a gerinccsigolyák a csigolyák után beleesnek az alatta lévő matracba.
2. Folytassa a nyak, a váll, a kar, az alkar, a tenyér és az ujjak lazítását. Érezd a tenyered és a lábad melegét. Összpontosítson az arcára, lazítsa el a homlokát, a szem környékét, az arcát és az állát. Hagyja kisimulni az arcán lévő ráncokat. Lassan irányítsa figyelmét az orrlyukakra.
3. Lassan és hosszabb ideig (belégzéskor és kilégzéskor számoljon legalább 8-ig) szívja be az orrlyukakon keresztül a levegőt, és érezze, hogy a levegő átáramlik rajtuk. Lélegezzen ki lassan is. Figyelje meg testfelületének enyhe mozgását minden egyes lélegzetvételkor.
4. Helyezze tenyerét a hasára, és próbálja csak a hasát lélegezni. Képzelje el, hogy létrehoz egy légzési helyet belső szervek, hogy a belső szervek oxigénnel vannak ellátva. Kilégzéssel az egész test mélyebbre esett a matracban. Ellenáll legalább 10 lassú, hosszú lélegzetvételnek és kilégzésnek. Ezután mozgassa a tenyerét a mellkasához, a bordáihoz.
5. Egy légzéssel hagyja, hogy a bordák a lehető legszélesebbre nyúljanak ki, mintha az összes levegőt ki akarnád szívni a szobából. A kilégzéssel csak nézze meg, ahogy a mellkasa visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg még 10-szer.
6. Pihentesse kezét a test mentén, és lélegezzen, mintha vizet öntenénk egy korsóba - egy lélegzetet a hasába, majd a mellkasába. Ugyanezt tegye a kilégzéssel is - először a hasból, majd a mellkasból lélegezzen ki. Ismételje meg 10-szer, vagy amíg el nem alszik, de hidd el, hogy majdnem lesz.
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk.
Olvassa el ezt a cikket is:
- Nem tudsz elaludni Próbáld ki ezekkel az urakkal
- Nem tud aludni este Hol hibázik Egészséges élet - Nő
- Nem tud elaludni Próbálja ki ezt az egyszerű trükköt!
- Este nem tud aludni, altató helyett vegyen be jógát - Fitshaker
- Nem emésztheti meg a közönséges lisztet Próbáljon ki gluténmentes helyettesítőket, biztosan élvezni fogja őket