Nem mindenki tudja, hogy a megfelelő változás a megfelelő időben meghozhatja azt az eredményt, amelyre olyan véresen törekszünk. Az egyik leggyakoribb hiba, amellyel az emberekkel beszélgetve találkozom, az az, hogy megpróbálják, mindent megtesznek, de például ugyanazt gyakorolják. Az a tény, hogy nem várhatunk előrelépést testünktől/karakterünktől, ha nem lépünk előre. Így például a képzés változása. Az igazság az, hogy ha valami újat akarunk megtapasztalni, akkor új környezetet kell létrehoznunk, amely csak új képzés lehet.

2 leggyakoribb probléma, amiért nem érezzük az előrehaladást az edzéseken

  1. Vagy egyáltalán nem változtatunk az edzésen.
  2. Vagy túl gyakran változtatunk rajta.

Ha egyáltalán nem változtatunk rajta, akkor nem biztatjuk testünket a változásra. Hogyan várhatunk eredményt a testünktől, amikor az már megszokta az adott edzést, és még mindig ugyanazt adjuk neki? Ha el akarunk költözni valahova, változtatnunk kell a képzésünkön.

Ez utóbbi esetben fordítva lehet. Különösen igaz ez a kezdőkre. A testet megzavarhatja, ha túl gyakran változtatja a testmozgást, még mindig felépül az extrém izmokból, és nem fog akkora fejlődést elérni, mint ha egy ideig ugyanezt követtük volna.

tippje

Mi a megfelelő változás mértéke és mikor kell a lehető legjobb előrelépés érdekében elérni?

Azt mondják, hogy a testnek van egy ún adaptív rendszer, ahol képes alkalmazkodni a terheléshez. Becslések szerint 4-6 hét. Tehát általában, egy bizonyos edzésprogramnak 4-6 hétig kell tartania és akkor változtatnod kellene valamit a továbblépés érdekében.

Általános, és először ragaszkodhat ehhez a becsléshez. Ez azonban idővel megváltozhat és akkor éri el az intervallumokat, amikor gyakrabban kell váltania. 2 hetente is lehet. Ez egyéni, és gyakorlása során megismerheti testét, és akkor pontosan tudja, milyen gyakran változtasson valamit az edzésen, hogy továbblépjen;-).

6 tipp, hogy mit változtathatunk az edzésen

Végül szeretnék még egy fontos megjegyzést tenni. Néha nem kell teljesen megváltoztatnunk a teljes edzéstervünket, még kisebb változtatások is elegendőek lesznek. Íme néhány tipp:

# 1: Környezet

Néha elég a környezet megváltoztatása. Például, ha megszokott edzeni egy tornateremben, akkor edzjen otthon saját súlyával, vagy fordítva. Alternatív megoldásként próbáljon szabadban tornázni. Még egy ilyen változás is előnyös lehet számodra, és felkelti a testedet a változásra.

# 2: Változtassa meg edzésstílusát

Ha általában a klasszikus súlyzós edzéseket gyakorolja, próbálja ki a HIIT-et vagy fordítva. Alternatív megoldásként összpontosítson teljesen más sportokra. Próbálj ki valami újat. Fedezze fel és keresse meg az új módszereket, amelyek új és jobb eredményeket hoznak Önnek.

# 3: Eszközök cseréje

Tehát mi lenne az eszközökkel? Váltás. Az, amellyel általában egy teljesen másra cseréled a cserét, és a képzés új dimenziót kap.

# 4: Változtassa meg a tapadási/terhelési szöget

A szerszám markolatának megváltoztatásával vagy a szög megváltoztatásával (például a hajtókarok szélesre, a hajtókerekek keskenyedése helyett ugyanezek alkalmazhatók a guggolásra stb.) Egyébként terhelheti az izmokat, és ezáltal arra ösztönzi a testet, hogy változás.

# 5: Az ismétlések számának módosítása

Ha általában 8, 12 vagy 15 ismétlést használ, próbáljon meg változtatni 20, 30 vagy 50. Ez sokk lesz a test számára, de a megfelelő az előrelépés biztosításához.

# 6: Módosítsa a sorozatok számát

Ugyanez történhet a sorozatokkal is. Ha általában 2-3 szettet gyakorol, próbáljon meg 4-et vagy 5-öt. Alternatív megoldásként csak egy szett 100 ismétlés után, és ennyi. Ismét valami új;-).

Ne feledje, hogy a megfelelő változás a megfelelő időben újabb változást eredményez, és ez a karaktered eredménye;-).

A Fitshaker.sk online fitneszünkben a gyakorlatok választéka változatos, ha új impulzusokra vágyik, próbálja ki velünk a gyakorlatot:

Vegyen be egy új gyakorlatot az edzésbe. Talán téged is inspirál a következők egy része:

Teljes testű gyakorlatok, amelyeket szőnyegen fekve hajthat végre

Rövid, de mega intenzív intervallum edzés Di edző szerint

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019.10.31-én lett felvéve, és a Fogyás kategóriába került Szerző: Matúš Špirko