A mozgás előtt nem kell több órán át jobban mozognia, és sport után sem kap semmit enni, mert nem akarja bevenni azt, amit megizzadt. Teljesen rossz! Kockáztatja egészségét és paradox módon más kilók túlsúlyát.

után éppen

Étel nélkül nem teheti meg

A sportolás során a tested zsírt éget, amellyel végleg elbúcsúzhat, de fontos anyagokat is fogyaszt. Őszintén kell tankolnia őket - kivéve, ha eszik és iszik. A testmozgás nemcsak folyadékot, hanem fehérjét is veszít az izmokból, és egyensúlyba kell hoznia a vércukorszintet.

Ha kimeríti az agyat és a központi idegrendszert tápláló cukortartalékokat, és lefekszik anélkül, hogy feltöltené ezeket a készleteket, az befolyásolja az alvás minőségét. Időszakos lesz, rossz minőségű. Kimerültebben fogsz felébredni, mint ma este.

A testnek energiára van szüksége nemcsak a mozgáshoz, hanem a regenerálódáshoz is. Étkezés nélkül nem megy. Azok a sportolók, akik délután edzenek, a nap egyik legfontosabb étkezéseként vacsoráznak, és gyakran tartalmaznak másikat is - csak azért, hogy pótolják a testük elégetett tápanyagmennyiségét.

Természetesen a fogyókúrának óvatosabbnak kell lennie a vacsorával, de ha ezt teljesen elhagyja, vagy csak köret formájában fogyaszt szénhidrátmentes zöldséges húst, akkor nem látja el a szervezetet elegendő anyaggal a megfelelő működéshez. .. A fáradt és kimerült test "visszafizet" neked azzal, hogy több zsírba csomagolja magát.

Valószínűleg tudod, hogy nem jó lefekvés halakkal és burgonyával teli gyomorral. Ezért a sporttevékenységeket hozzá kell igazítani a biológiai órához. Amikor tizenegy körül lefekszik, legkésőbb hétkor befejezi a sportot, így vacsorázik, amely után két-három órára van szüksége az emésztéshez, mielőtt lefekszik.

Mit kell enni edzés előtt?

A fizikai aktivitás nagyon pozitívan befolyásolja a fogyás menetét, de fontos az étrend beállítása is. Annak érdekében, hogy elegendő energiánk legyen a testmozgás során, és ne legyen túl éhes edzés után, fontos, hogy a nap elejétől kezdve étkezzünk, ezért ne felejtsük el, hogy olyan jól megválasztott reggelit válasszunk, amely lehetővé teszi az új nap sikeres elindítását. és továbbra is rendszeresen egyél a nap folyamán. 2-3 óránként.

Ha fogyni akar, fontos, hogy edzés előtt legalább egy órával elfogyassza az utolsó étkezést, hogy ne terhelje meg az emésztőrendszert és ne égesse el az energiát a tároló formákból - a zsírszövetből. Ha energiadúsabb ételt fogyaszt, megnő az emésztőrendszer véráramlása, ami csökkenti az izmokba juttatott vér mennyiségét, és ezáltal csökkenti a testmozgás hatékonyságát ez idő alatt.

Sportolás előtt nem szabad zsíros vagy túl édes ételeket fogyasztania. Figyeljen a magasabb rosttartalomra is, amely lelassítja a szénhidrátok vérbe jutását, ami a hosszabb edzéshez előnyös, nem a csökkentő edzéshez. Előnyben részesítsék a könnyen emészthető ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret, az alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú ételeket, pl. gyümölcs, müzliszelet hab nélkül, könnyen emészthető koktél. Közvetlenül értékesítik az edzés előtti fehérjeszeleteket is, amelyek megfelelő mennyiségű egyedi tápanyagot tartalmaznak és dúsítottak pl. karnitin vagy guarana, amelyek kissé támogatni fogják teljesítményét. Az optimális választás olyan étkezés kiválasztása, amely körülbelül 20 g szénhidrátot, legfeljebb 10 g fehérjét és körülbelül 5 g zsírt tartalmaz körülbelül 1,5 órával a testmozgás előtt.

Ne felejtsen el inni!

Edzés közben feltétlenül szükséges elegendő folyadék hozzáadása. A folyadékok a tápanyagok, salakanyagok és hormonok oldószereként szolgálnak a szervezetben, ami nagyon jó ok a kiszáradás megelőzésére, amelyben fáradtnak, kimerültnek érzed magad, sőt össze is eshetsz. 15 perc sportolás közben átlagosan 250 ml italt kell inni.

Ha fogyni akar, edzés közben soha ne adjon hozzá édesített italokat, a gyomornyálkahártyát irritáló szénsavas italok szintén nem megfelelőek. Jól járhat csendes, cukrozatlan vízzel, amelyhez adhat néhány csepp citromot.

Kipróbálhatja az ún ionos italok, amelyek izzadással megfelelő módon kiegészítik az ionok veszteségét, de ismét figyelnek a cukor jelenlétére ezekben az italokban, és hozzáadott cukor nélküli italt választanak. Fogyás céljából hipotóniás italokat árulnak, amelyeket különféle nem kalóriatartalmú édesítőszerekkel, például aszpartámmal, szukralózzal édesítenek, és tartalmaznak pl. koffein, guarana, karnitin és egyéb stimulánsok. Ha valaha fáradtabbnak érzi magát energia nélkül, kipróbálhatja ezeket az italokat.

Mit kell enni edzés után?

Maga a diéta módosítása előtt mindig figyelembe kell venni, hogy mit vár el valójában az adott sporttól - fogyni, izmokat szerezni, összességében hízni akar, vagy csak fenntartani a testsúlyát? Ha a súlycsökkentés a célod, akkor nem kell azonnal edned a testmozgás után, éppen ellenkezőleg.

Az aerob tevékenység után, amikor zsírégetés következik be, jó hagyni, hogy a test megnyugodjon. Adjon időt a testének a nyújtásra, a kikapcsolódásra, és először 30-60 perc múlva válasszon szilárd ételt. Ha edzés után éppen van idő a főétkezésre, pl. ebéd, nyugodtan fogyaszd el, miközben próbálod követni az ún egészséges tányér (1/2 tányér zöldségből, 1/4 tányér köretből és 1/4 fehérje). Edzés után a szénhidrátok csak az izmok energiaforrásává válnak, amikor a fehérjékkel együtt segítik az izomtömeg jobb regenerálódását és felépítését. Ha este edzett, és lefeküdni készül, korlátoznia kell a szénhidrátot, és csak a jól emészthető fehérjéket kell kiegészítenie.

Súly csökkentés:

Ha célja a súlycsökkentés, nem szükséges azonnal enni a testmozgás után, éppen ellenkezőleg. Ideális, ha ebben az esetben 1-1,5 órával a gyakorlat befejezése után eszel. A legjobb megoldás a szénhidrátokkal kiegészített fehérje (pl. Friss zöldségsaláta baromfival, tojás, hal vagy hüvelyesek, a köret kis részével).

Izomtömeg növelése:

Ha azonban az izomtömeg növelése a cél, akkor a testmozgástól számított fél órán belül szénhidrátokkal (banán, gyümölcslé, müzliszelet) kell kiegészítenie, és két órán belül el kell fogyasztania fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt (pl. Csirkeszelet). főtt burgonyával és zöldségsalátával) .

Edzés után édesszájú:

Ha edzés után gyakran elveszíti édes ízét, próbáljon meg kielégíteni egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget, egy kis fehérjetartalmat vagy egy nem öntözött müzliszelet, és gondolkodjon el azon, hogy kiegyensúlyozott-e az étrend. Az ízek gyakran a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) rossz arányának következményei.