Étel úszás előtt és után: Mely ételeket érdemes elfogyasztani és mit érdemes elfelejteni?

Az úszás javítja a szív- és érrendszert, növeli a tüdő kapacitását, az immunitást, segíti a fogyást és az izomépítést. Ezenkívül nem terheli meg az ízületeket. Sérülés után vagy kisebb mozgásszervi problémákkal küzdő emberek is elvégezhetik. Ezért ez az egyik legkeresettebb és legnépszerűbb sportág. De ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabb legyünk és jól érezzük magunkat, az étrend is fontos.

Edzés előtt fogyasszon mértékkel

Ha teli gyomorral mennénk a medencébe, az nem járna a teljesítményünkkel. Az étkezés alatt és után a vér a gyomorba és az emésztőrendszerbe kerül. Ez biztosítja az élelmiszerek és a tápanyagok alapos feldolgozását. A sportban azonban olyan izmok szükségesek, amelyek nélküle nem tudnak teljes mértékben működni. Ezért a diétát legkésőbb 1 órával a tervezett edzés előtt kell bevennünk. Ellenkező esetben sem az izmok, sem az emésztőrendszer nem lenne elég perfundált. Kellemetlen fájdalmat éreznénk a gyomrunkban, görcsöket, zavarna a reflux és az infláció.

után

Ideális olyan ételeket venni, amelyek energiatárolók. Ide tartoznak:

  • zabkása
  • teljes kiőrlésű kenyér és tészta
  • édesburgonya
  • borsó, bab
  • sótlan dió
  • turmixokat, joghurtot
  • banán
  • tojás

Úszás után regenerálja és töltse fel a fehérjéket

Úszás közben sok kalóriát és tápanyagot égetünk el. A lehető leggyorsabb feltöltéséhez nyúljon az élelmiszerekhez, amelyek segítenek felépülni a fizikai megterhelésben. Hosszú távon megőrizheti jó egészségét, és energiát és erőt nyerhet más tevékenységekhez. Kiváló forrás a fehérje, amely szintén fontos az izomtömeg növekedése és regenerálása szempontjából.

Kényeztesse magát:

  • sovány csirke
  • Pulykahús
  • zsíros hal
  • mogyoróvaj, mandula
  • barna rizs
  • tej, joghurt, sajt
  • tojás
  • spenót, avokádó, brokkoli, bab
  • tofu

Fogysz? Figyelje a GI-t!

Tart egy sort, vagy megpróbál úszni, hogy elveszítsen néhány plusz kilót? A vízi sportok megterhelőek és növelhetik az étvágyat. Vigyázzon, ne boruljon el, és próbálja kordában tartani az éhségét. Edzés után válasszon alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket. Sokáig jóllaknak, és nem kapsz édességet a kamrából.

Az alacsony GI 55-ig, közepes 56-tól 69-ig és magas 70-ig. Az alacsony glikémiás indexű ételek például:

  • bab, csicseriborsó, lencse, borsó
  • teljes kiőrlésű cukormentes gabonafélék
  • zabkása
  • mogyoró
  • alma, körte, narancs, szőlő, grapefruit, szilva, cseresznye
  • zöldségfélék, sárgarépa, paradicsom, borsó
  • alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, szójatej
  • bulgur, hosszú szemű rizs, teljes kiőrlésű tészta

Kövesse az ivási rendet

Bármilyen testmozgás során fontos, hogy hidratált maradjon. Bár ez nem annyira látható, mint futás vagy kerékpározás közben, izzadás közben is izzadunk, és a test jelentős mennyiségű folyadékot ürít. A törölköző és a papucs mellett vigyen magával egy üveg vizet és igyon rendszeresen. Ez megakadályozza a fáradtságot, szédülést, émelygést és görcsöket.