Reggeli edzés előtt vagy után? Ez volt az egyik legnagyobb megválaszolatlan kérdés a fitnesz világban. Mostanáig.
Az Oxford Academic-ban megjelent új tanulmány végül megoldotta azt a dilemmát, hogy reggel enni kell-e edzés előtt vagy után. A Bath, Birmingham, Newcastle és Stirling Egyetem kutatói 12 egészséges, fizikailag aktív, 20 és 26 év közötti férfi energiafelhasználását elemezték.
Mind a férfiak három különböző kísérletet hajtottak végre: Zabpelyhet ettek tejjel reggelire, majd megpihentek (testmozgás nélkül), ugyanazt a reggelit ették két órával a kerékpározás előtt 60 percig, végül teljesen kihagyták a reggelit, mielőtt ugyanazt a 60 perces edzést készítették volna.
Amikor a férfiak kihagyták a reggelit, nagyobb kalóriadeficitjük volt, átlagosan 150 kalória volt a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy a böjtölés a legjobb a fogyáshoz. "Ezek az eredmények arra utalnak, hogy egészséges, fiatal férfiaknál a rövid távú energiahiány könnyebben elérhető, ha edzés előtt kihagyják a reggelit" - összegezték a tanulmány szerzői.
Ha éhgyomorra tornázik, a testének nincs könnyen elérhető energiája az ételből, ezért más forrásokból merít, például tárolt testzsírból, ami hatékonyabbá teszi az edzést a zsírégetésben és a fogyásban.
Ezenkívül a böjt gyakorlása alacsonyan tartja az inzulinszintet, lehetővé téve a testének, hogy több növekedési hormont termeljen, ami szintén zsírt éget. "Ha az inzulin mennyisége megnő - mint evés után -, a test olyan állapotban lesz, hogy zsírokat akar tárolni, nem pedig égetni. Nem számít, ha őrülten edz étkezés után, addig nem tudsz testzsírt égetni, amíg az inzulinszinted le nem csökken, ami általában két-három órát vesz igénybe, ha nem is tovább ”- magyarázta Phoenyx Austin, egy tanúsított sportorvos szakember.