Csendes éjszakai menü

Az általában egészséges étrend általában jót tesz az alvásnak. Vannak azonban olyan ételek, amelyek közvetlenül hozzájárulnak az általános szedációhoz, vagy serkentik a kívánt hormonok termelését. Melyiket vegye be az étrendbe, hogy jól aludjon?

  • Zabpehely - A zabpehely serkenti a szerotonin, ún. boldogsághormon, amely segít megnyugtatni a testet.
  • Cseresznye - A cseresznye magas melatonintartalmáról ismert, amelyet "alvási hormonnak" hívnak. Mit szólnál például a meggyléhez?
  • Csicseriborsó - A B6-vitamin segít a melatonin előállításában. A csicseriborsó nagyszerű forrása, ezért fogyasztása megkönnyíti az elalvást.
  • Banán - A finom gyümölcs támogatja a szerotonin és a melatonin termelését. Ezenkívül segítségükkel teste jobban ellazul és ellazul, ami lefekvés előtt hasznos lehet.
  • Krumpli - A burgonya a triptofán gazdag forrása, a melatonin és a szerotonin előállításához szükséges esszenciális aminosav.
  • Mandula - A mandulákból származó magnézium és triptofán ellazítja az izmokat és az elmét, megkönnyítve ezzel a testnek az alvást.

Esti italok

Elég hidratálás nélkül nem fogsz aludni jól, még akkor sem, ha megeszel egy font banánt. Tehát mit igyunk este?

jobb

  • Tiszta víz
  • Gyógynövény tea - Például kamilla, valerian és egyéb gyógynövények.
  • Tej - A lefekvés előtti meleg tejet nagymamáink már ajánlották. A triptofán tartalma mellett a lelkednek is jót tesz. Emlékeztetni fogja az otthon melegére.
  • Levesek - A húsleves glicint tartalmaz, egy aminosavat, amely hozzájárul az egészséges alváshoz. Próbáld meg vacsorázni.
    Ehelyett korlátozza a kávé, fekete és zöld teák, energiaitalok és alkohol mennyiségét. Az egészséges táplálkozás mellett pedig ne feledkezzen meg a minőségi matracról sem.