Ahogy fontos higiéniai intézkedésekre van szükség a vírusok elleni védelem érdekében, megfelelő táplálkozással támogathatjuk immunrendszerünket.
Az, hogy koronavírust vagy közönséges influenzát kapunk-e, gyakran az immunitásunktól függ. Ezt változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrenddel, testmozgással, megfelelő alvással és megfelelő mentális hangulattal támogathatjuk.
Mely vitaminokat kell bevennünk étrendünkbe, hogy fel tudjuk rúgni a vírusok elleni immunitást?
A-vitamin
Az A-vitamin az első, amely a nyálkahártyán lévő vírussal érintkezve küzd. Megnehezíti a vírus tapadását az orr, a torok és a szem nyálkahártyáján.
A-vitamint tartalmazó ételek
Kiváló forrás minden narancssárga, sárga, piros és sötétzöld zöldség és gyümölcs, különösen piros paprika, paradicsom, édesburgonya, sütőtök, sárgarépa, sárgabarack, spenót, kelbimbó, sült saláta kitûnõ.
B-vitaminok, különösen a B6-vitamin
A B6-vitamin fontos a fehérvérsejtek normális működéséhez, amelyek vírusfertőzéssel járnak, különösen a T-limfociták. Tartja testünk védekezőképességét.
B-vitaminokat tartalmazó ételek
A B-vitaminok legjobb forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gabonafélék, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és az olajos magvak, például pisztácia, fenyőmag, szezámmag, mák, napraforgó- és tökmag, csicseriborsó, bab és avokádó.
Tudta, hogy a VšZP mobilalkalmazásában tökéletes áttekintést nyújt az orvos által előírt receptekről és vizsgálatokról? Próbálja ki még ma.
C vitamin
A C-vitamin szintén nagyon segíti az immunitást, nagyon erős antioxidáns hatással rendelkezik, támogatja a fehérvérsejtek vírusfelvevő képességét, és a fehérvérsejtekkel együtt segít eltávolítani őket a szervezetből.
C-vitamint tartalmazó ételek
A C-vitamin legjobb forrása rengeteg zöldség és gyümölcs, különösen pirospaprika, brokkoli, petrezselyem, savanyú káposzta, kivi, citrom. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmaz. Alternatív megoldásként ekkor táplálékkiegészítőként is szedheti.
D-vitamin
A D-vitaminnak hormonális hatása van. Az immunrendszer legfontosabb funkciója a vírusok szaporodási képességének akadályozása.
D-vitamint tartalmazó ételek
A D-vitaminnak több formája van. A legfontosabbak a D2 és a D3. D2-et olyan ételektől kaphatunk, mint halmájolaj, hering, szardínia, lazac, kisebb mennyiségben van tojássárgája, hús, tej és tejtermékek. A D3-vitamint a szervezet termelheti napozás közben. Az év ezen szakaszában elegendő mennyiséget kizárólag táplálék-kiegészítőkkel tudunk biztosítani.
Cink
A cink megakadályozza, hogy a vírus tapadjon a nyálkahártyákra, ugyanakkor megakadályozza a vírus szaporodását.
Cinket tartalmazó élelmiszerek
Jó cinkforrás a tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék, tökmag, diófélék, forró csokoládé.
Probiotikumok
Közvetlenül a nyálkahártyán tartják a baktériumokat. A testben található megfelelő baktériumok pedig segítenek abban, hogy a vírusok ne szaporodjanak a testünkben. A szájüreg esetében kipróbálhatja a probiotikumok szopási formáit. A hasznos baktériumok megszerzésének másik módja a savas termékek fogyasztása. Javítani fogják a bél mikroflóránkat és ezáltal a bél működését, mert az immunrendszerünk is ott helyezkedik el.
A probiotikumok után legalább 20 percig nem szabad inni vagy enni semmit.
Béta-glükán
Támogatja a víruseltávolítást.
Béta-glükánt tartalmazó ételek
A béta-glükán megtalálható zabpehelyben, természetes rizsben, laskagombában, shiitake gombában vagy banánban.
Az extra hatékony ételek közé tartozik a fekete alap, a fokhagyma, a hagyma és a gyömbér.
Legolvasottabbak
Megelőzésem
Találjon időt az egészségére
Olvasson további cikkeket
Covid-19: Álmatlanságban szenved? 6 tipp a jó alváshoz
COVID-19: 13 gyakran feltett kérdés és válasz
COVID-19: D-vitaminnal kiegészítve megelőzheti a szövődményeket.
[email protected]
Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.
Pannon út 2
851 04 Pozsony
A Preventivne.sk olyan releváns tartalmat hoz létre, amelyet az orvosokkal és az egészségügyi szakemberekkel együttműködve hoztak létre és engedélyeztek. Orvosi hírek, tanácsadás, tesztek, egészséges receptek, videók, egészségügyi információk a laikus és a szakmai közönség számára. A portált a Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s üzemelteti.
Iratkozzon fel a hírlevélre
Ez a weboldal sütiket használ
A sütik segítenek az Ön számára nyújtott szolgáltatások fejlesztésében. Olvassa el az információkat arról, hogyan használjuk őket, és hogyan utasíthatja el a sütiket a böngésző beállításával.
A szükséges cookie-k segítenek abban, hogy a webhely használható legyen azáltal, hogy lehetővé teszik az alapvető funkciókat, például a webhely navigációját és a hozzáférést a webhely biztonságos részeihez. Ezen sütik nélkül a weboldal nem tud megfelelően működni.
| cookies-gdpr-policy | www.preventivne.sk | Információt tárol a cookie-k használatához való hozzájárulás megerősítéséről egy cookie-sávon keresztül. | 1 év | http |
| enableCookieCategory | www.preventivne.sk | Információkat tárol arról, hogy mely kategóriájú sütik engedélyezettek. | 1 év | http |
| JSESSIONID | www.preventivne.sk | Véletlenszerűen generált kód segítségével azonosítja az egyes egyedi látogatói munkameneteket (helylátogatás). | ülés | http |
| lng | www.preventivne.sk | Megadja az utoljára megtekintett oldal nyelvét. | 30 nap | http |
| statBrowserIdNew | www.preventivne.sk | A felhasználók és látogatásaik megkülönböztetésére szolgál statisztikai célokra. | 60 nap | http |
| isUnsupportedView | www.preventivne.sk | Az alkalmazás azonosítja a támogatott böngészőket, ha a szkript igazra állítja az értéket, a látogatónak megjelenik egy információs képernyő egy érvényes böngésző telepítéséhez. | ülés | http |
| click_storage | www.preventivne.sk | A Click Map alkalmazás által beállított sütik. Azonosítja az oldal docid-ját és a kattintások pozícióját. | ülés | http |
| vizsgálat | www.preventivne.sk | Azonosítja a szavazást a közvélemény-kutatásban. A felmérés azonosítószáma a cookie név része. A lejáratig a látogató nem szavazhat újra. | 24 óra | http |
| sütik_politika | www.preventivne.sk | Információt tárol a cookie-k használatához való hozzájárulás megerősítéséről egy cookie-sávon keresztül. | 1 év | http |
| YSC | youtube.com | Az adott látogató egyedi munkamenet-azonosítója | ülés | http |
| VISITOR_INFO1_LIVE | youtube.com | Remebers YouTube lejátszó beállításai és stílusa | 240 nap | http |
| PREF | youtube.com | Egyedi munkamenet-azonosító a YouTube-videót megjelenítő kliens azonosítására | 10 év | http |
| GPS | youtube.com | GPS adatok a mobil felhasználók számára | 30 perc | http |
| _gat_UA-10585589-2 | www.preventivne.sk | Névtelen statisztikák, amelyeket weboldalunk használatáról jelentések készítéséhez használnak. | 1 perc | http |
| _ga | www.preventivne.sk | Névtelen statisztikák, amelyeket weboldalunk használatáról jelentések készítéséhez használnak. | 2 év | http |
A statisztikai sütik segítenek a weboldal tulajdonosainak megérteni, hogy a látogatók hogyan használják a weboldalt. Lehetővé teszik az adatok névtelen gyűjtését és feldolgozását statisztikai elemzés céljából.
| _fbp | www.preventivne.sk | Facebook Pixel Code | 70 perc | http |
A cookie-k olyan kicsi szöveges fájlok, amelyeket webhelyén böngészés közben az eszköz (számítógép, mobiltelefon stb.) Tárol. A weboldalak felhasználják őket a weboldal látogatásának felhasználói élményének hatékonyságának növelésére.
A jelenlegi jogszabályok lehetővé teszik számunkra, hogy cookie-kat tároljunk az Ön eszközén csak a webhely működtetése érdekében (sütik szükségesek). Szükségünk van az Ön beleegyezésére más sütik (marketing, statisztika) tárolásához. Ez a webhely különféle sütiket használ. Harmadik féltől származó sütik (pl. Youtube, Facebook.) Szintén felkerülnek a weboldalunkra.