hasi

A legjobb módszer az étkezési szokások javítása és a megfelelő testmozgás. Az elv az, hogy ha el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. A rendszeres testmozgás segít ebben, de ne felejtsd el a megfelelő étkezést. Vegye fel az étrendbe a következő ételeket, és néhány hét múlva felfedheti az övét, amely kimerült a lógó zsírpárnákból.

A legfontosabb összetevők, amelyek segítenek a fogyásban, a MUFA, i. egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek jó zsírnak számítanak - írja a prevenció.com. Ha egészséges étrenddel és elegendő testmozgással kombinálod őket, hamarosan bekapcsolod a szekrény alján fekvő régi nadrágot.

MUFA-t tartalmazó élelmiszerek:

Mandula


A mandulában található egyszeresen telítetlen zsírsavak és E-vitamin csökkentik a koleszterinszintet. Kiváló növényi fehérjék és rostforrások is. Megtelítenek és elűznek.

TIPP: Adjunk hozzá két evőkanál mandulát az alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan joghurthoz, szórjuk meg áfonyával, és bőséges reggelit fogyaszthatunk, amely új napra indít.

Avokádó


Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak fő forrása. A béta-szitoszterin tartalma azonban, amely hatékony fegyver a magas koleszterinszint ellen, kivételes.

TIPP: Keverjen össze egy csésze szeletelt avokádót lime lével, sóval és borssal, és nyers zöldségekkel tálalja. Élvezheti a szeletelt avokádót teljes kiőrlésű kenyérszeletekkel és fűszerekkel.

Étcsokoládé


A csokoládé, pontosabban a zsírtalanított kakaóbabból készített kakaópor olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek képesek megvédeni a szívbetegségeket, agyvérzést, a rákot és a cukorbetegséget. Ennek az édes finomságnak a megválasztása azonban fontos. Nyerjen csokoládét legalább 70 százalékos kakaóval.

TIPP: Olvadjon meg egy csésze étcsokoládét, és öntsön rá friss epret.

Lenmagolaj


A lenmagolajat az omega-3 zsírsavak legjobb növényi forrásának tartják. Segít csökkenteni a szervezet szisztémás gyulladását, amely a kutatók szerint szívbetegséghez, rákhoz és Alzheimer-kórhoz vezethet.

TIPP: Adjon hozzá egy evőkanál lenmagolajat a turmixhoz, és élvezze az egészséges olovrantot.

Makadámiadió


Diófélék és magvak hozzáadásával étrendjéhez jelentősen javulni fog a szívének. Rostot is tartalmaznak, amely elősegíti a jobb emésztést.

TIPP: Hozzáadhat makadámiadiót gyümölcs- vagy zöldségsalátához, rizottóhoz, joghurthoz, kásához, koktélhoz, húshoz vagy burgonyához.

Mogyoróvaj


A földimogyoróvaj egy része tartalmaz antioxidánsokat, E-vitamint, csontépítő magnéziumot, izom-káliumot és B6-vitamint az immunitás fokozása érdekében.

TIPP: Próbáljon meg kísérletezni egy kicsit. Felezd meg a zellerszárat, és kenj meg egy teáskanál mogyoróvajat, és szeleteld fel a marék epret, amit a tetejére tettél.

Olivaolaj


Az olívaolaj az egyik legegészségesebb étel, mert főleg MUFA-t tartalmaz, amely csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint anélkül, hogy befolyásolná a "jó" HDL-koleszterint. Válasszon extra szűzt, több antioxidáns van benne.

TIPP: Csepegtessen teljes kiőrlésű kenyeret olívaolajjal. Jó étvágyat.

Pisztácia


A pisztácia luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek két karotinoidot segítenek megvédeni az életkorral összefüggő makula degeneráció ellen.

TIPP: Keverjen össze két evőkanál sült pisztáciát egy fél csésze részben centrifugált sajttal (ricotta), majd két teáskanál mézzel és két evőkanál félédes csokoládé chips-kel édes snackért.

Napraforgómag


Ezek a magok tele vannak B-vitaminokkal, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet gyulladásos folyamataival szembeni védelemben, és E-vitamint is talál benne.

TIPP: Szórjon két evőkanál sült napraforgómagot zöldségsalátára.

Dió


A tenger gyümölcseihez és a lenmaghoz hasonlóan a dió is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek elősegítik a szív és az agy védelmét.

TIPP: Készítsen magának ízletes ólmot. Keverjen össze egy fél csésze ananászdarabot egy fél csésze túróval, és szórjon rá két evőkanál diót. Ez az adag csak 325 kalóriát tartalmaz, így megbánás nélkül élvezheti. Vagy hozzáadhat két evőkanál sült diót a kedvenc salátájához.

De ne felejtsd el gyakorolni:

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.