Olyan ételek, amelyek nem adnak fáradtság esélyt
Nem akarsz reggel felkelni? Energiahiányt érez a munkahelyén? A fáradtság ellen a menü beállításával is küzdhet.
Édes és egészségtelen dolog elérése nem a legjobb ötlet. Tehát miben engedheti meg magát?
Teljes kiőrlésű étel
A szénhidrátok a testünk fő energiaforrása. Az étrendben olyan komplex szénhidrátforrásokat kell előnyben részesítenünk, amelyek nem okoznak ingadozást a vércukorszintben. A teljes kiőrlésű ételek is ebbe a kategóriába tartoznak. Olyan rostforrás, amely veti és elősegíti az emésztést. Tartalmazzák többek között a B-vitaminokat, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a fehérjék, zsírok és cukrok energiává történő átalakításában. Ezért próbáljon teljes kiőrlésű gabonát (hajdina, tönköly, quinoa), zabpehelyet, teljes kiőrlésű kenyeret stb.
Gyümölcsök és zöldségek
Naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk. Kövesse ezt az ajánlást? Ha nem, ne csodálkozzon azon, hogy hiányzik az energia. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, amelyek nélkül az emberi test egyszerűen nem képes megfelelően működni. Melyik gyümölcsöt és zöldséget érdemes választani? Határozottan fogadok a változatosságra. A banán, az ananász, a szőlő, a kajszibarack, az őszibarack és az alma nagyszerű energiaforrás. Ami a zöldségeket illeti, spenót, brokkoli vagy káposzta alkalmas.
Diófélék
Mit tartalmaz az összes dió? Minőségi fehérjék, telítetlen zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és egyéb anyagok forrása. Tisztességes mennyiségű B-vitamint is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az anyagcsere és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Nem tudod, hogyan kell diót enni? Kényeztesse magát például édességekkel mézzel vagy szárított gyümölcsökkel kombinálva. Gyümölcs- és zöldségsaláták, zabpehely, búzadara, gabonakása vagy joghurt számára is kiválóak.
Semiaička
A magvak fogyasztásának legjobb módja az, ha előre beáztatva fogyasztjuk őket (például a diófélékhez hasonlóan), mivel ez csökkenti az antinutriensek tartalmát. Kerülje a só és a zsírfelesleg használatát, amikor otthon készíti őket. Ha nem szereti a sózatlanokat, készítse elő őket a sütőben. Kedvenc gyógynövényei és néhány csepp olívaolaj elegendő lesz azok elkészítéséhez. Alternatív megoldásként felveheti őket zabkásába, pehelybe vagy joghurtba. Melyiket válasszuk? A chia mag kiváló energiaforrás, de nyugodtan nyúljon len, tök vagy napraforgó után.
Tippek elegendő energiához a nap folyamán
- Fogyasszon rendszeresen, legfeljebb három órás intervallummal, kisebb adagokban.
- Ne becsülje le az ivási rendszert, mert a fáradtság gyakori oka a folyadékhiány a testben.
- Ne feledje, hogy a reggeli a nap alapja, és semmilyen körülmények között ne hagyja ki őket.
- Csökkentse a cukorbevitelt, mivel a felesleges cukor ingerli a vércukrot olyan tünetekkel, mint ingerlékenység vagy fáradtság.
- A fáradtság gyakran vérszegénységgel jár, amelyet a B12-vitamin, folsav vagy vas hiánya okozhat. A vas megtalálható vörös répában, leveles zöldségekben, hüvelyesekben, bogyókban, szezámolajban stb.
- A C-vitaminban gazdag ételek (leveles zöldségek, kivi, eper, paradicsom, paprika, csipkebogyó, homoktövis) szintén fontos elemei a fáradtsággátló étrendnek.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A szabálytalan étkezés 3 következménye
Például a szabálytalan étkezést és az étkezés elhagyását a vércukorszint ingadozása okozza.
5 étel, ami felrúgja az agyad
Például, ha hiányzik az egészséges zsír az étrendből, a memória és az agy funkciói nem úgy működnek, ahogy kellene.
7 ok, amiért reggel el kell helyezned a tested
Garantált tippeket kínálunk az eljutáshoz.