Éjszaka nem fogyaszthat nagy mennyiségű szénhidrátot, mert minden a zsírraktárakba kerül. Számos fitnesz-szakértő szerint, akiknek az információk minősége rosszabb, mint az egyrétegű WC-papír, ez valóság. Tehát nézzük meg,

este

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Szénhidrátok éjszakára: igazi gonoszság?

Van néhány dolog, amit a fitnesziparban mindenki ismer. Naponta 8 ételt kell megennie, adagonként csak kb. 30 g fehérjét kell megennie, csak akkor kell nagy súlyt megtennie, ha terjedelmes és könnyű lesz, sok ismétléssel, ha rajzol. Ó ... várj, ennyi a TUDAT!

Tudomány alapvetően a testépítő körökben uralkodó márka, ahol a különböző (dagadt) srácok nem hivatalos jelentéseit hitelesebbnek tartják, mint a tudományos kutatásokat.

Tudomány cselekvésben

Haver, gyorsan be kell szerezned 40 g maltodextrint és 20 g BCAA-t hét másodperc alatt az utolsó sorozatod után, különben újra katabolizmusba kerülsz! És ha nem eszik kétóránként, akkor katabolizmusban is lesz. Szétesnek az izmai! Valóban, ezt mondta a nagy, tehát ténynek kell lennie!

Sok mindent gyorsan megtapasztaltak annak ellenére, hogy valójában tudománytudományok. Vita folyik arról is, hogy a szénhidrátok estére rendben vannak-e vagy sem. Éjszaka nem fogyaszthat nagy mennyiségű szénhidrátot, mert minden a zsírraktárakba kerül. Számos fitnesz-szakértő szerint, akiknek az információk minősége rosszabb, mint az egyrétegű WC-papír, ez valóság. Tehát nézzük meg, hogy szénhidrát van-e este valóban károsak a test számára, vagy csak egy másik mítosz a vendéglátás területén.

Tehát honnan jött a "nincs szénhidrát éjjel" állítás?

Az egész "ne egyél szénhidrátot éjjel" dolog tehát tudománytudomány?

Eddig az esti szénhidráttól való félelem bűzlik, mint a tudomány, de mielőtt ítéletet hoznánk, nézzünk meg más dolgokat. Kérdés arról inzulinérzékenység és glükóz tolerancia. Ez az az idő, amikor a dolgok eléggé érdekessé válnak. A reggeli étkezéshez képest a vércukorszint és az inzulinszint határozottan megmarad megnövekedett tovább vacsorával. AHA! Ez a bizonyíték arra, hogy éjszaka nem szabad szénhidrátot fogyasztani? De várj. Bár úgy tűnik, hogy az inzulinérzékenység és a glükóztolerancia éjszaka rosszabb a reggeli étkezéshez képest, fontos szem előtt tartani, hogy a reggeli ételt éheztetik és éheztetik. növeli az érzékenységet az inzulinra. Ez talán ésszerűbb, mint összehasonlítani a nappali és éjszakai étkezéseket. Ebben az esetben nincs különbség az inzulinérzékenységben sem glükóz tolerancia . Emiatt úgy tűnik, hogy az inzulinérzékenység és a glükóz tolerancia nem feltétlenül csökken éjszaka, hanem csak fokozza az éjszakai éhezést.

Különbségek

Bár nagyon jó beszélni az anyagcsere mechanizmusairól és átfogó összetett részleteiről, azt is tudnia kell, hogy van-e különbség ebben a kérdésben. Tanulmány éppen ezt a kérdést kutatta. Izraeli kutatók 6 hónapos étrendet tartottak az emberek számára, ahol csökkentették az összes kalóriát. Két csoportra osztották őket - ellenőrző csoport a kísérleti csoport. Mindegyik csoport ugyanannyi kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztott, de az időigényük jelentősen különbözött. Az egyik csoport (kontroll) szénhidrátokat fogyasztott napközben, míg a második (kísérleti) csoport elfogyasztotta szénhidrátjaik nagy részét éjszakára (a teljes összeg körülbelül 80% -a). Az eredmény 6 hónap után sokak számára sokkoló volt. Nem csak az a kísérleti csoport, amely éjszaka szénhidrátot fogyasztott, lényegesen több testzsírt vesztett, de emellett nagyobb a jóllakottság és az éhségérzet, mint a kontrollcsoportnál. Várj! Kevésbé éhes? Igen, jól olvasol. kevésbé voltak éhesek.

A kezdetektől fogva, amíg a test megszokja, hogy 2-3 óránként szénhidrátokat fogyaszt, és sokkal hosszabb időközönként fogyasztja őket, az első napokban éhesnek érezheti magát, mivel a testnek először alkalmazkodnia kell a glükoneogenezis ezen változásához. De miután visszaállítottad, rájössz, hogy sokkal kevésbé leszel éhes. Valójában ezt találták a kutatók egy korábbi tanulmányban.

És mi van a zsírvesztéssel?

Mi a magyarázat arra, hogy az éjszakai szénhidrátot fogyasztó második csoport sokkal több testzsírt vesztett, mint a kontroll csoport (vagy nevezhetjük "tesó" csoportnak)? Tudósok feltételezték, hogy a hormonok kedvezőbb változásai változást hozhatnak. Az éjszakai szénhidrátfogyasztás alapértelmezett inzulinértékei a kísérleti csoportban sokkal alacsonyabbak voltak, mint a nappali szénhidrátfogyasztásnál. Ezenkívül a kísérleti csoport szintje sokkal magasabb volt adiponektin, olyan hormon, amely fokozott inzulinérzékenységgel jár a zsírégetés terén. Kicsit emelkedett leptinszintjük is volt. Ezenkívül az éjszakai étkezők alacsonyabbak voltak LDL (rossz) koleszterinszint és magasabb szint HDL (jó) koleszterin. Összességében azok az emberek, akik a szénhidrátbevitelük nagy részét este fogyasztották, több zsírt vesztettek és jobb eredményeik voltak mint azok, akik napközben szénhidrátot fogyasztottak.

Micsoda ítélet?

Nem vagyok hajlandó azt mondani, hogy megtennénk mindenki éjszaka meg kell enniük a legtöbb szénhidrátot. Szeretném, ha ezt a vizsgálatot megismételnék, összehasonlítva egy reggel szénhidrátokkal teli nagy étkezést egy éjszakai szénhidrátokkal teli étkezéssel. Míg ez a tanulmány több kisebb szénhidrát ételt hasonlított össze a nap folyamán egy esti szénhidrát étellel. Tehát előfordulhat, hogy a jótékony hatásokat inkább néhány korlátozott szénhidrát (és inzulinszekréció) okozta. Azt gondolom azonban, hogy viszonylag határozottan ezt lehet mondani Az éjszakai szénhidrátfogyasztás nem vezet zsírnövekedéshez vagy a zsírégetés romlásához a nappali fogyasztáshoz képest, így hivatalosan "az éjszakai szénhidrátfogyasztás rossz" címkével szerepelhet TUDATOSSÁG!

Mit kell hozzá tenni a végén? Az embereknek abba kell hagyniuk, hogy ne higgyenek mindent, amit mondanak, el kell kezdeniük egy kicsit jobban tájékozódni a környéken, és abba kell hagyniuk, hogy korlátozottak és elvakultak legyenek. Ha nem győz meg a cikk és sok kutatás, linkek a tanulmányokhoz, próbáljon leülni, és tájékozódjon információkról, tényekről. Meglepődhet. Természetesen nem ez az egyetlen forrás az esti szénhidrátfogyasztás mítoszával kapcsolatban. Itt csak egy minimális bizonyíték van arra, hogy ez a mítosz egyszerűen mítosz.