Olvassa el egy személyi edző és táplálkozási tanácsadó tanácsát.
Megpróbál fogyni, de még mindig kudarcot vall. Talán hibákat követ el, amelyekről nem is tud. Például soha nem szabadul meg a gyakran utált gumiabroncsoktól a gyomrán, csak a menü beállításával. "Ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, akkor nemcsak az étrendet kell módosítanod, hanem mozgást is hozzáadnod" - válaszolta Radek Pajič személyi edző és táplálkozási szakember.
Az ideális mozgás az, amely személyesen is megfelel Önnek. Választhat kerékpárt, futást vagy gyors sétát, és fokozatosan növelheti a terhelést. Javasoljuk továbbá, hogy írja le az összes ételt, amelyet a nap folyamán elfogyaszt, és maga is meggyőződhet arról, mi nem tartozik az egészséges étrendbe.
"A hasi zsír a legkockázatosabb, különösen azért, mert fontos szervekhez (májhoz stb.) Közel van. Ezért mindenképpen jó megszabadulni tőle "- figyelmeztette az olvasót Radek Pajič edző.
És hogyan kell kinéznie az ideális edzésnek a túlsúlytól való megszabaduláshoz? Alkalmas egy enyhe és közepes intenzitású fitnesz gyakorlat, amelynek célja a zsír lebontása és a test formázása. Gyakran alkalmazzák az úgynevezett kardio (futás, kerékpározás) és erőnlét kombinációját.
Legalább egy órát kell mozognia, és legalább hetente háromszor kell lennie az eredmények megtekintéséhez.
Ne utánozz senkit
"A leggyakoribb hiba, amelyet az elején elkövethetünk, egy nem megfelelően megválasztott ütem, amelyet mi magunk szabtunk meg. Jó tudni, vagy legalább megpróbálni megbecsülni a lehetőségeket, és nem túlzásba vinni. Ha nem tesszük meg, akkor ennek ellenkező hatása lehet, és hamarosan kedvét veszik a testmozgástól "- mondja Radek Pajič edző.
Itt online interjút olvashat tanácsadóval.
Arra is felhívja a figyelmet, hogy ha több éve nem gyakorol, nem illik példaként venni olyat, aki rendszeresen gyakorol, és megpróbálja utánozni. Ha először jár edzőterembe, akkor jobb, ha felveszi a kapcsolatot egy edzővel, és konzultál vele az Ön számára megfelelő edzéstervről. Ha túlsúlyos, edzés közben ne terhelje feleslegesen a teherhordó ízületeket, például a csípőt, a térdet és az ágyéki gerincet.
Az ételek szintén fontosak a testmozgás eredményéhez
Az ideális eredmény elérése érdekében fontos az egészséges táplálkozás és az ételek beállítása edzés előtt és után is.
Az edzés előtti étel specifikus. Attól függ, hogy az illető reggel vagy este gyakorol-e és mi a tevékenység.
"Az egyszerűség kedvéért az alapvető ajánlás érvényes - kb. Két órával edzés előtt egyél. A legjobb megoldás az, ha enyhe éhségérzet mellett megy edzésre. Az edzés előtti étkezésnek tartalmaznia kell az étel összes összetevőjét - szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Tehát egy jó választás egy szénhidrát-fehérje ital, mint maga az étel alternatívája. Az étel sós változataként egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, túró és sonka alkalmas. Édes lehetőségként joghurtot, fél gyümölcsöt, néhány diót, mézzel csöpögtethet "- tanácsolja Pajič edző.
Amikor edz, adjon testének ideális egy órás szünetet, majd egyél nyugodtan. "Edzés után még a szénhidrátok miatt sem kell aggódnia. A test edzés után indul, és a kapott szénhidrátok jobban feldolgozhatók és felhasználhatók a regenerációhoz. Nélkülük azonban nélkülözhetetlenek is, ezért mindenkitől függ, hogyan reagálnak rá. Semmi esetre sem szabad megfeledkeznie azokról a fehérjékről, amelyek az izom építőkövei. A legjobb, ha mindkettő kombinációjának hódol. A jó választás ismét egy fehérje vagy szénhidrát-fehérje koktél, majd egy klasszikus étkezés következik. "