Ingyenes folytatás a "Szeretnél fitt lenni egy fürdőruhában?" Sorozat. A cikkben megtalálja a fogyókúra helyes étrendjének elveit, valamint felsorolja az időről időre fogyasztható ételeket és azokat, amelyeknek a diéta alapjául kell szolgálnia.
 |
Ha semmi egészségesebbet nem talál a hűtőszekrényben, időnként elérheti ezeket az ételeket:
- kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
- sertéshús (sovány)
- birka (sovány)
- zsigerek (sült máj)
- kacsa- és libahús bőr nélkül
- kecske tej
- med
- forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
- dió, pisztácia, kesudió
- tészta (fehér)
- burgonya, fehér rizs
- sonka kolbász
- lekvár és lekvár
Az étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia:
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás
- zöldség, gyümölcs (csak 15: 00-ig), tévedés azt gondolni, hogy a gyümölcs fogyasztható este. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- szirup nélküli kompótok
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás).
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.
Így nézhet ki a napod:
6:30 - gyümölcslé 0,1, ásványvíz 0,3l 8:30 - 2 reszelt alma, 3 evőkanál zabpehely (fahéjjal, dióval ízesítve), fekete kávé cukor nélkül, 0,3 l víz 10:00 - 10: 30 - fehér joghurt 200 - 300 gr. 12:30 - 13:00 - marhahúsleves, főtt csirkemell/grillezett, tészta/rizs, zöld tea 15: 30 - 16:00 - 100 gr. párolt sonka, 1 paradicsom, víz 18: 30 - 19: 30 párolt zöldség, 100 gr. főtt halfilé, víz (az utolsó étkezés egy esti edzés után).
Ez a sorozatom utolsó része. Az ajánlott edzésterveket nem ajánlom a kezdőknek. Csak inspirálni kell őket, nem szabad teljesen lemásolni. Fejlett és tapasztalt edzők számára készült.
A diéta valóban mindannyiunknak szól, akár edzőnek, akár nem edzőnek, haladónak vagy kezdőnek.