Bizonyított, hogy a karcsú szülőknek leggyakrabban karcsú gyermekeik vannak, de természetesen az ellenkezője is igaz.
A testalkat, az anyagcsere, az egyes egészségügyi problémákra való hajlam és a súlygyarapodás azonban nemcsak a genetikához, hanem az életmódhoz, az étkezési szokásokhoz, a fizikai aktivitáshoz stb. Is kapcsolódik, így ez nagyban befolyásolható.
SOMATOTÍPUS, biotípus vagy konstitutív típus az egyén morfológiai és fiziológiai jellemzőinek összefoglalása, amelyek a szervezetet meghatározható csoportba sorolják. Ez a kifejezés valójában a test felépítésének és összetételének mennyiségi leírására utal.
A kifejezést William H. Sheldon, a szomatotípus alapítója használta először 1940-ben az emberi test alakját három alapvető szomatotípusra osztotta:
- ektomorf (aszténikus)
- mezomorf (sportoló)
- endomorf (piknik)
Mindenkiben van mindhárom típus. Az egyetlen meghatározó tényező, hogy melyik típus és mennyiben dominál, ezért gyakran emlegetik ún. köztes típusok, vagyis két alapvető szomatotípus kombinációja: endo-mezomorf vagy mezo-endomorf. A vizuális jellemzők mellett a szomatotípust meghatározott mérések (magasság, súly, a bicepsz kerülete stb.) Alapján is meghatározzák, amelyeket számítógépes rendszerben dolgoznak fel. Főleg használják a megfelelő fizikai aktivitás, fogyás és alakformálás meghatározása.
EKTOMORF
Az ektomorfnak sovány, gyenge alakja van, rosszul fejlett izmokkal. A fokozott anyagcsere miatt az izmok is híznak. A hízáshoz kevésbé igényes edzés ajánlott, hosszabb szünetekkel a szettek között, a magas fehérjebevitel és a rengeteg pihenés magától értetődik. Ha nincs tartva formában, gyorsan elveszíti nehezen nyert izmait.Ez a fajta karakter megköveteli az állóképességi sportok, a torna vagy a kosárlabda feltételeit.
ENDOMORF
Az Endomorph anyagcseréje általában lassabb, ezért problémái vannak a fogyással. Könnyen hízik és alakja jobban zsírral van bevonva, ezáltal az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát kelti. Ez a fajta karakter alkalmas súlyemelésre, mérkőzésekre vagy vízi sportokra.
MEZOMORF
A mezomorf az arany középútnak nevezhető az endomorf és az ektomorf között. Sportos, izmos testtípus, széles vállakkal és keskeny csípővel. Az erőnléti edzésre az izomtömeg gyors növekedésével reagál. Ez a fajta figura ideális például különböző aerob sportokhoz, testépítéshez stb.
A fent említett szomatotípusokon és azok kombinációin alapuló testalkat alapján történő étkezés során figyelembe kell venni., ahol a zsír a testen tárolódik leginkább.
Ezután megkülönböztetik ezeket a kritériumokat négy alapvető karaktertípus:
- alma
- körte
- homokóra
- henger
JELLEMZŐ TÍPUSA ALMA
Jellemzők
A vállak szélesebbek, mint a csípő, a felső test rövidebb, a mell teljesebb, a csípő nem világos. A zsír inkább a hasban és a hát felső részén tárolódik, ennek a típusnak az előnye a lapos fenék és általában gyönyörű karcsú lábak. Ez a típusú karakter inkább a férfiakra jellemző, főleg, ha az ún sörhas. Mivel a zsír többnyire a felsőtestben marad, a legtöbb létfontosságú szervet veszélyezteti, ami azt jelenti, hogy az almatípusú emberek hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre.
Beszállás
Ennek a testtípusnak kerülnie kell a szénhidrátokat (egyszerű és összetett cukrok), a zsíros tejtermékeket, süteményeket és az alacsony minőségű zsírokat. Állati fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alkalmasak.
A fizikai aktivitás
A gyakorlatok elsősorban a hasi és a hátizmok megerősítésére, a gyors járásra, a lassú futásra, az úszásra, a kerékpározásra, az aerobikra stb. Irányultak, de mind lassabban.
KÖRÖNYKÖRÖM TÍPUSA
Jellemzők
A vállak keskenyek, a derék alacsonyabb, a felső test kinyújtott, a csípő és a boka vastagabb. A zsír főleg a combban, a csípőben vagy a fenékben halmozódik fel. A körte gyakoribb a nőknél, sokkal nehezebb karcsúsodik, mint az almatípus, és a radikális étrend nem alkalmas rá. Nagyobb valószínűséggel narancsbőrt, visszértágulatot és a lábak duzzadását okozza.
Beszállás
Ennek a testtípusnak az anyagcseréje lassabb, ezért kerülnie kell a sült és zsíros ételeket, a zsíros tejtermékeket, az egyszerű cukrot, az alkoholt és az alacsony minőségű zsírt. Könnyen emészthető ételek, magas rosttartalmú ételek, gyümölcsök, zöldségek, joghurtok és fokozott ivóvízfogyasztás.
A fizikai aktivitás
Az olyan fitnesz sportok, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás segítenek lefogyni az alsó testben. A felsőtestet is célszerű megerősíteni: a hátat, a vállakat és a karokat.
AZ ÓRAKARAKER TÍPUSA
Jellemzők
Szélesebb vállak, dús keblek, keskeny derék, szélesebb csípő és fenék, nagyon szimmetrikus alak. Ennél a fajta alaknál gyakorlatilag nincs olyan tipikus terület, ahol a zsírt leggyakrabban tárolják. Az anyagcsere itt lassabb, és egészségügyi szempontból fennáll az emésztési problémák, az elhízás, az anyagcserezavarok és a cukorbetegség kockázata.
Beszállás
Az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek, azaz a legtöbb gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, magvak alkalmasak erre a típusra. Fontos a megfelelő zöldség- és fehérjebevitel, különösen a hal és a fehér hús fogyasztása. A tejtermékeket, a finomított cukrot, a fehér kenyeret, a burgonyát, a tésztát és a rizst korlátozni kell.
A fizikai aktivitás
Bár a zsír egyenletesen tárolódik, gyakran felhalmozódik a mellkasban, a hasban, a fenéken vagy a combban. A testformáláshoz az állóképességi sportok és a combok erősítése ajánlott.
JELLEMZŐ TÍPUSÚ HENGER (ATLETIKAI JELLEMZŐ)
Jellemzők
Hosszú karok, négyzet alakú felső rész, karcsú mellkas, keskeny hát, karcsú lábak. A problémás területek a has, a csípő és a comb belső része. Ha az ilyen típusú test nem rendelkezik elegendő mozgással, a zsír elkezdhet felhalmozódni a hasban, és veszélyes lehet a belső szervekre, az ún. látens elhízás. Ennek a típusnak gyors az anyagcseréje, és könnyedén lefogy, gyengült izmoktól szenved.
Beszállás
Ennek a típusnak kerülnie kell az egyszerű cukrot és a fehér kenyeret. A vas (például a leveles zöldségek) és általában a zöldségek fokozott bevitele előnyös. Az ajánlott ételek közé tartoznak a tojás, a teljes kiőrlésű kenyér, a kemény sajtok és a fehérjék (baromfi, tonhal, lazac, makréla).
A fizikai aktivitás
Az erőnléti edzés alkalmas, az aerob tevékenységeket legfeljebb hetente kétszer ajánljuk.