Babát vársz vagy tervezel? Ebben az esetben szó szerint kényeztetnie kell a testét.
A cikk tartalma
Mindannyian egészséges, boldog babára vágyunk, aki boldogulni fog az életben, boldog lesz és nem szenved semmilyen betegségben. Babánk életereje a fejlődésének első heteiben dől el. Ezért fontos, hogy elegendő tápanyagot és vitamint kapjunk az egészséges fejlődés biztosításához.
Vitaminok a terhesség előtt és az 1. trimeszter alatt
Még mindig terhességet tervez? Lehet, hogy tudja, hogy ebben az időszakban is ajánlatos az étrendbe olyan ételeket bevinni, amelyek bizonyos vitaminokban gazdagok.
Folsav
Folsav vagy B9-vitamin döntő hatással van a sejtképződésre és az idegrendszer fejlődésére. Szakértők szerint előnyös, ha a terhesség előtt legalább három hónappal megnövekedett mennyiségben kezdik el szedni, mivel a terhesség korai szakaszában fejlődik ki a magzat gerincvelője, gerince és agya.
A folsav pozitív hatással van az immunrendszerre, a vérképzésre és a pszichére is, és enyhíti a fáradtság érzését. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben "vegyék be".
A folsavhiány hasadékot okozhat a csecsemő idegcsövében vagy koraszülést okozhat. Ha Ön már terhes és először hallja a folsavat, akkor nem kell aggódnia a baba miatt. Folsavat többé-kevésbé minden nap diéta formájában szedünk, és abban az időszakban, amikor az anyaságot tervezzük, vagy már terhesek vagyunk, tanácsos megemelt mennyiségben (0,4 - 0,6 mg naponta) bevenni. ).
Milyen ételek gazdag folsavban?
- leveles zöldségek (különféle saláták), spenót, brokkoli, paradicsom, spárga, cékla
- diófélék és hüvelyesek
- citrusfélék, áfonya, málna
- tojás
- szójatej
- gabonafélék
Vas
A vas (Fe) létfontosságú ásványi anyag az ember számára. Az emberi testben 4-5 gramm mennyiségben található meg, amelynek 2/3-a vörösvértestekben kötődik. Ezekkel oxigént juttatnak a szövetekbe. A terhesség alatt megduplázódik a vasfogyasztás, mivel a szervezetnek több vért kell termelnie ahhoz, hogy oxigént biztosítson a növekvő csecsemő számára. A vas táplálék útján jut be a szervezetbe, ezért a terhesség alatt elegendő "vas" étrendet kell biztosítani a szervezet számára.
Az alacsony vasmennyiség vérszegénységhez vezethet - vérszegénységhez, amely fáradtsággal és kimerültséggel jelentkezik. A vashiány koraszülést és szülés utáni depressziót is okozhat.
A legtöbb ételt a legtöbb állati eredetű étel tartalmazza. Terhesség alatt naponta 27-30 mg-ot kell bevenni. Mivel a C-vitamin akár kétszer is elősegíti a vas felszívódását, ezért jó a főétkezéseket elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó C-vitaminnal "enni".
Vasal "feltöltött" ételek:
- marhahús, csirke, hal
- fehér bab, lencse, spenót
- szezámmag, dió, mandula
- mák, tojássárgája, gabonafélék
Kalcium
Kalcium erős csontokhoz és fogakhoz. Mindannyian hallottuk ezt a kifejezést az életben legalább egyszer.> A kalciumot (Ca) nem csak az élet folyamán, hanem a születés előtti fejlődésből is be kell juttatni a szervezetbe.
Amellett, hogy pótolhatatlan funkciója van a csontok és a fogak növekedésében, jótékony hatással van a keringési, idegi és izomrendszer megfelelő működésére is. A terhes nő ajánlott adagja körülbelül 1200 mg naponta, ami kétszerese annak az összegnek, amelyet egy normális embernek a nap folyamán kell bevennie.
A legtöbb kalcium a tejtermékekben található. Ha azonban laktóz-intoleranciával küzd, akkor a legjobb, ha orvosával beszél a kalcium szedéséről.
A terhesség alatti kalciumhiány miatt a csecsemő elviheti a testéből, különösen a csontjaiból, ami gyengítheti. Ezenkívül a kalcium jótékony hatással van az anyatej termelésére.
Hol találjuk a kalciumot?
- tej, joghurt, sajt, túró
- szója, szójatej
- spenót, brokkoli
- lazac
- mák, szezámmag és chia mag
Vitaminok a második trimeszterben
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket a terhesség alatt kell biztosítani. A harmadik hónaptól ajánlott növelni a jód és a magnézium bevitelét.
Magnézium (magnézium)
Magnézium különösen a lábgörcsök elleni hatékony enyhítésként vagy a magas vérnyomás elleni gyógyszerként ismerjük. A magnéziumot terhesség alatt is fel kell használni, mivel fontos a csontépítéshez, a magzat fejlődéséhez, a megfelelő anyagcsere- és hormonszabályozáshoz, és összességében pozitív hatással van az egész terhesség lefolyására.
Ha a terhesség korai szakaszától kezdve korai hányingerben szenved, akkor ebben az időszakban célszerű növelni a magnézium adagját, ami enyhíti az émelygés lefolyását. Az abortusz megelőzésére is jó. A második és a harmadik trimeszterben megakadályozza a has megkeményedését, növeli a vérnyomást és csökkenti a koraszülés kockázatát.
Egy terhes nőben a legkevesebb magnézium van a terhesség 20. és 30. hete között. Ha nincs elegendő magnézium, a test csontjaiból vagy akár magából a magzatból is kezd tápanyagot meríteni, ami lelassulhat. Ezért ebben az időszakban kell a nőknek odafigyelniük a kellő mennyiségű magnéziumra.
Tehát honnan merítse?
- dió, harkály
- articsóka, nyers és főtt spenót, szójabab (főtt)
- a hal
- gabonafélék
Jelentése jód a terhesség alatt biztosan nem szabad lebecsülnünk. Nem csak a pajzsmirigy megfelelő működését befolyásolja, hanem jelentős hatással van a magzat egészséges fejlődésére is. Az a tény, hogy hiányának katasztrofális következményei lehetnek, önmagáért beszél. A második világháború után a szlovák lakosság nagy részét golyva, azaz jódhiány okozta pajzsmirigy-rendellenesség érintette. A betegségben szenvedő terhes nők halott vagy súlyos fogyatékossággal élő gyermekeket születtek - kretinizmus (alacsony termet, csökkent intelligencia, süketség, motoros problémák).
A fejlődési rendellenesség által érintett gyermekek száma riasztó volt, ezért az állam elrendelte a konyhasó jódozását. A sót azonban körültekintően kell kezelni, ezért terhesség alatt jobb elérni más, jódot tartalmazó ételeket. Az ajánlott mennyiség terhes nők számára napi 0,25 mg.
Hol találunk jódot?
- tengeri moszat, gyümölcs, hal
- lenmagot
- fokhagyma, hagyma, bazsalikom, paradicsom
- cseresznye, málna, citrom, ribizli
Vitaminok a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszterben a vitaminok és ásványi anyagok listáját is ki kell egészíteni D-vitaminnal. Azonban nem káros, ha a terhesség kezdetétől fogva felvesszük.
D-vitamin
A D-vitamin nemcsak a kalcium jó felszívódását támogatja, hanem kiválóan befolyásolja a csontképződést, az immunitás és a sejtosztódás megfelelő működését, de javítja a látást és a bőrt is.
Szakértők szerint a terhes nők szervezetében kevés a D-vitamin, ezért szükséges rendszeresen kiegészíteni. Bánthatja-e a babát a "baba" hiánya? Igen, állítólag ez lassabb magzati növekedést, a gyermek fogzománcának hibáit, hipokalcémiát (csökkent kalciumkoncentráció a vérben) vagy görbületet eredményezhet. Az ajánlott mennyiség napi 5 mg.
D-vitamin az élelmiszerekben:
- hal (lazac, makréla, hering)
- narancslé
- tejtermékek
- tojás, vaj
A napsugárzás a D-vitamin kiváló forrása is. Ezért a szakértők azt javasolják a jövő anyáknak, hogy gyakran tartózkodjanak a napon.
Szuper hat vitamin és ásványi anyag
| Vitaminok és ásványi anyagok | Mikor kezdje | Élelmiszerbolt | Ellenállás. készlet/nap |
| 1. Folsav (B9-vitamin) | három hónappal a terhesség előtt | leveles zöldségek, spenót, brokkoli, dió, hüvelyesek, tojás, tej, gabonafélék stb. | 0,4-0,6 mg |
| 2. Vas (Fe) | az 1. trimesztertől | marhahús, csirke, hal, fehér bab, lencse, szezámmag, dió stb. | 27 - 30 milligramm vas |
| 3. Kalcium (Ca) | az 1. trimesztertől | tejtermékek, szója, lazac, spenót, mák, szezám és chia mag | 1200 mg |
| 4. Magnézium (magnézium) | a 2. trimesztertől | diófélék, datolya, articsóka, hal, gabonafélék | 350-400 mg |
| 5. Jód | a 2. trimesztertől | jódsó, tenger gyümölcsei - gyümölcsök, algák, halak; lenmag, fokhagyma, hagyma, meggy, málna stb. | 0,25 mg |
| 6. D-vitamin | a 3. trimesztertől | hal, tejtermékek, tojás, vaj | 5 mg |
Ez egy szuper vitamin- és ásványi anyag, amelynek biztosítania kell a problémamentes terhességet és a csecsemő egészséges fejlődését. Ki is egészíthetjük őket C vitamin (erős méhlepény, rezisztencia a fertőzésekkel szemben), Omega 3 zsírsavak (védelem a koraszülés ellen), rost (stabil vérnyomás, székrekedés megelőzése), cink- (a nemi szervek, az immunrendszer megfelelő működése, felgyorsítja a sebgyógyulást, az immunrendszer támogatását) és probiotikus kultúrák (véd a hüvelyi gyulladás ellen).
Ha bizonyos ételek nem felelnek meg Önnek, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen vitamintartalmú formát kell megelőznie, hogy Ön és babája ne hagyja ki őket terhesség alatt. Természetesen az étel formájában lévő vitaminbombák mellett a napi étrendet különféle táplálék-kiegészítőkkel is kiegészítheti. Azonban orvosa tanácsot ad Önnek a legjobban.
Zavartalan terhességet kívánunk, hogy Ön és babája ne hagyjon ki igazán semmit ebben a gyönyörű időben.