Vigyázzunk az életre
Étrendünk befolyásolja a szorongás intenzitását. Az egyik fontos tényező a kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő rostot és szénhidrátot tartalmaz. A szénhidráthiány drámai hatást gyakorolhat egy szorongó emberre. Ezért határozottan nem ajánlott, hogy a szorongó emberek különböző egyoldalú, alacsony szénhidráttartalmú diétákba kezdjenek (ketodiet, alacsony szénhidráttartalmú vagy Atkinson-diéta stb.). Másrészt vannak tápanyagok, amelyek támogatják a stresszel és szorongással szembeni ellenállást. Ide tartoznak az antioxidánsokban gazdag ételek (brokkoli, avokádó, alma, dió), a magnéziumban és folsavban gazdag ételek (saláta, spenót, dió és teljes kiőrlésű kenyér) vagy a probiotikumokban gazdag ételek (kefirek, joghurtok). Szorongásos roham esetén, amelyet általában anorexia kísér, elsősegélyként felhasználhatjuk pl. glükóz.
Figyeljünk a gondolkodásunkra
A szorongást bizonyos automatikus gondolatáramok okozzák. A mindennapi életben azonban gyakran meg vagyunk győződve arról, hogy az ellenkezője igaz. Az a benyomásunk van, hogy szorongásunk "leesett" és okozta ezeket a kínzó gondolatokat. "Megpróbálunk tudatosan elkülönülni elménk tartalmától, és időben azonosítani a mérgező gondolkodás láncait. Mélyebb megértésre kell jutnunk, hogy nem vagyunk azonosak a gondolkodásunkkal. Nem vagyunk alkalmatlanok, furcsák, veszélyeztetettek vagy gyengék emberek tolakodó gondolatok merülnek fel esetleges kudarcunkról, szégyenünkről vagy fenyegetésünkről "- tanácsolja a szakember. Ha el tudjuk választani magunkat ezektől az ötletektől, akkor sokkal jobban és hamarabb képesek vagyunk feltárni egyéni, önpusztító gondolatautomatikánkat, és időnként valamilyen elleningerrel elnyomni. Például ajánlott a környezet megváltoztatása, hangos zene lejátszása, mozgás megkezdése stb. A hangoskönyvek fejhallgatóval történő hallgatása gyakran segít enyhíteni az esti szorongást.
Tanuljuk meg a lélegzetet dolgozni
A szorongás alapvetően stresszreakció, amely nemcsak az elménkre, hanem a testünkre is kihat. Ezeket a kellemetlen állapotokat a légzés tudatalatti rövidülése okozza, ami az oxigén megnövekedett koncentrációjához vezet a vérben. Vannak olyan légzőgyakorlatok, amelyekben a szakértők segítenek nekünk a gyakorlatban. De minden bizonnyal mi magunk fogjuk kezelni a légzési beavatkozás legegyszerűbb formáját. Békében ülünk vagy fekszünk, és megpróbálunk a saját lélegzetünkre koncentrálni. Minden kilégzés után körülbelül tíz másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket. Aztán újra belélegezzük. Addig folytatjuk a gyakorlatot, amíg a szorongás megszűnik.
Hirdető
Vigyázzunk az életre
Étrendünk befolyásolja a szorongás intenzitását. Az egyik fontos tényező a kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő rostot és szénhidrátot tartalmaz. A szénhidráthiány drámai hatást gyakorolhat egy szorongó emberre. Ezért határozottan nem ajánlott, hogy a szorongó emberek különböző egyoldalú, alacsony szénhidráttartalmú diétákba kezdjenek (ketodiet, alacsony szénhidráttartalmú vagy Atkinson-diéta stb.). Másrészt vannak tápanyagok, amelyek támogatják a stresszel és szorongással szembeni ellenállást. Ide tartoznak az antioxidánsokban gazdag ételek (brokkoli, avokádó, alma, dió), a magnéziumban és folsavban gazdag ételek (saláta, spenót, dió és teljes kiőrlésű kenyér) vagy a probiotikumokban gazdag ételek (kefirek, joghurtok). Szorongásos roham esetén, amelyet általában anorexia kísér, elsősegélyként felhasználhatjuk pl. glükóz.
Nem engedünk annak a kísértésnek, hogy alkohollal elnyomjuk a szorongást
Sokan egy pohár alkohol után nyúlnak, hogy gyorsan enyhítsék szorongásukat. Az alkoholos italokban található etanol valóban rövid távú agyi relaxációhoz vezet, mert segít ellazítani. Ez azonban átmeneti könnyítés, amelyért az érintett személy magas kamatot fizet. Az alkohol hatásainak csillapodása után a szorongás még nagyobb mértékben visszatér. Az alkohol és más pszichoaktív szerek fogyasztása felborítja egy aggódó ember amúgy is törékeny neurofiziológiai egyensúlyát, és egyértelműen rontja nehézségeit. Egy másik kockázat természetesen az alkoholfüggőség kialakulása, amely sajnos gyakran befolyásolja a kezeletlen szorongásos rendellenességeket.
Vigyázzunk az energiánkra
A szorongást súlyosbítja a kimerültség állapota, amely elsősorban az alváshiányból és az egyoldalú tevékenységből fakad. A kimerültség valami más, mint az egészséges fizikai fáradtság, amelyet valamilyen sporttevékenység vagy fizikai munka után érzünk. Éppen ellenkezőleg, ez egy hatalmas fegyver a mindenféle szorongás elleni küzdelemben. "Ha olyan szorongást érezünk, amely még nem teljesen bénító, az azonnali megkönnyebbülés gyors sétát, rövid futást, lépcsőn való feljutást stb. Hoz nekünk. A rendszeres testmozgás beépítése az életünkbe nagyon megelőző. Nem egyáltalán igényes sportnak kell lennie, jó erőnlétet és erős izmokat igényel "- tanácsolja Funke Mária. Különösen a szakértők javasolják az úgynevezett kardio mozgást, amelyben nem lépünk túl egy bizonyos pulzushatárt. Az átlagember számára például ez egy gyorsabb séta, amelynek során gyorsan lélegzünk, de így is képesek vagyunk beszélni. Az ilyen fizikai aktivitást kísérő test és agy fiziológiai változásai miatt jótékony hatással lehet a szorongásra és a depresszióra.