Részvény

A diéták a táplálkozási szakemberek, orvosok vagy fitneszedzők munkájának eredményei. Az étrendjüket általában magukról nevezik el. Kivétel még a jól ismert magyar étrend sem - Norbi étrendje/Norbi diéta. Még nem hallottál róla? Gyere cserélje velünk!

diéta Norbi

Norbi diéta és elve

Mint a neve is mutatja, Mr. Norbi úttörője lesz a Norbi étrendnek. Konkrétan Norbert Schober magyar fitnesz edző. Még el is engedte Norbi titka című könyvet, ami állítólag emberek ezreinek segített fogyni szerte a világon. Ha nincs ideje elolvasni egy könyvet, nem szeret olvasni, vagy rövid áttekintést szeretne kapni erről az étrendről, mielőtt kinyitná a könyvét, felajánljuk az étrend egy kis szakaszát.

Az étrend az UPDATE módszeren alapszik. Ezért megtalálhatja különböző neveken, például UPDATE diéta, Norbi diéta, Norbi titka. A "frissítés" szó frissítést vagy frissítést jelent. Így étrend segítségével helyreállíthatjuk anyagcserét.

A Norbi diéta teljes alapelve az egyes élelmiszerek és azok GI (glikémiás indexek) ismeretén alapszik. Ez azon az elgondoláson alapszik, hogy akkor fogy, amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, és olyan ételeket választ, amelyek alacsony GI (glikémiás index). Ugyanakkor meg fogja tudni, hogy mely ételeket lehet fogyasztani az adott napszakban.

Mi a glikémiás index?

Azok, akik rendszeresen olvasnak minket, tudják, hogy portálunkon már közzétettünk egy cikket a glikémiás indexről (GI). Röviden: kb az élelmiszerekhez a cukortartalom alapján hozzárendelt szám (0–100 skálán), amely felszívódik és befolyásolja a glikémiát (a vérünkben lévő glükóz mennyiségét).

Nem mindig van az, hogy több a jobb. Ebben az esetben pedig megerősítést nyer: minél alacsonyabb a GI-szám, annál alkalmasabb az étel a fogyáshoz. A benne lévő cukor fogyasztása után sokkal lassabban szabadul fel a vérben, jobban felszívódik és kevesebb ingadozást okoz a vércukorszintben.

Az evés alapja

Mivel ez diéta, mindenképpen le kell mondania a normális étrendről. Felejtsd el a kedvenc süteményeket és finomságokat. De nem teljesen. A Norbi diéta nem tiltja az édes és népszerű ételek fogyasztását, feltéve, hogy az egyes összetevőket egészségesebbre cseréli. Hogyan? Egyszerűen:

    cserélje ki a fehér cukrot egészséges cukorpótlókraKerülje a lisztet - még a teljes kiőrlésű gabona is, amelyet általában egészségesebbnek tartanak. Növényi fehérjéken és rostokon alapuló speciális liszt megengedett. ne használjon aromákat és Kerülje a káros szemet

A Norbi diéta egyike azon kevés étrendnek, amelyekben kielégíti édes nyelvét, és nem is enged a kedvenc klasszikus ételeinek. Csak annyit kell tennie, hogy az egészségteleneket egészségesekkel helyettesíti.

Étrendjét megkönnyítheti az UPDATE üzletek felkeresése, ahol különféle ételeket vásárolhat, anélkül, hogy gondolkodnia kellene azon, hogy alkalmasak-e az étrendre. Ezek különféle édes és sós pékáruk, húskészítmények, tészták, tejtermékek, édességek és sós csemegék. Ezekben az üzletekben is biztosan megkapja mindazt, amit hétköznapi élelmiszerekben vásárol.

UPDATE üzletekből kell ennem ételt?

Nem kell. Igaz, hogy az ilyen típusú étrendre szakosodott üzletek megkönnyítik az étrendet, de ha akarja, nélkülük is megteheti. Az egyes élelmiszerek összetételét azonban részletesen tanulmányoznia kell, megtudja a GI-jüket, és tudja, mikor megfelelő a fogyasztásuk.

Alacsony GI-tartalmú, minimális szénhidrát- és hozzáadott cukortartalmú ételek más láncokban is kaphatók. Lehet, hogy elsőre nehezebb neked, de nem lehetetlen. Az ételek következő elosztása szintén segít az étrendben.

Élelmiszerosztás

Az étrend egyszerűsítése és a fogyás hatékonyabbá tétele érdekében az élelmiszerek három alapvető csoportra osztását javasolták. Ez a felosztás végigvezeti Önt abban, hogyan kell enni a nap folyamán, és milyen ételeket érdemes a nap minden szakaszában enni.

    Élelmiszer-frissítés 1 - ezek olyan élelmiszerek, amelyek lassú szénhidrátokat tartalmaznak a legalacsonyabb GI-vel. Fogyasszon gyakorlatilag egész nap, ha éhes. Ide tartoznak: eper, áfonya, alma, körte, tojás, hal, tenger gyümölcsei, csirke, fehér joghurt, káposzta .... Élelmiszer-frissítés 2 - ebbe a csoportba tartozik minden olyan étel, amely közepes GI-értékű ételeket tartalmaz. Ezért korlátozza a fogyasztásukat 15:00 után. Azonban ne tegye túlzásba az étkezésüket a megengedett időintervallumon belül, és kíméljen. Ide tartozik például a banán, az édes és a közönséges burgonya, az aszalt gyümölcs, az ananász. Élelmiszer-frissítés 3 - olyan élelmiszerek csoportja, amelyek magas GI-vel rendelkeznek, és az ún gyors szénhidrátok. Ezért mindig vegye figyelembe a fogyasztást, és csak reggel ajánlott. 12 óra után tilos. Azonban edzés előtti pép formájában délután felveheti őket a menübe is. Ez nagyszámú ételt tartalmaz, például rizst, kompótokat, fehér kenyeret…

Norbi diéta = új életmód

Minden étrend, amely egy életre szóló fontokat ígér, megköveteli, hogy az egészségesebb táplálkozás bizonyos alapelveit kövesse, miután befejezte. Ugyanez vonatkozik a Norbi diétára is. Ha elfogadta ezt a diétát, és ez megfelel Önnek, akkor nyert. Sokáig tarthatja Norbi diétáját, és étkezés közben is megszokhatja a főzést, még akkor is, ha már nem diétázik. Mindig javasoljuk a kiegészítést a legegészségesebb gyümölcsökkel.

A Norbi étrend előnyei:

    az étrend alkalmas cukorbetegek számára speciális ételek megkönnyítik a diétás ételeket klinikailag tesztelték, hogy tartsák be a hosszú távú ízletes és tápláló étrendet nem kell lemondaniuk a tipikus étkezésekről

A Norbi diéta hátrányai:

    speciális élelmiszerek vásárlásának szükségessége az élelmiszer-hálózattól való lehetséges távolságra drágább yo-yo hatás

Norbi étrendje a szemünkön keresztül

Összefoglalva, a Norbi diéta a fogyás étrendjének meglehetősen jól ismert alapja, nevezetesen: fogyasszon minél kevesebb ételt hozzáadott cukorral, zárja ki az étrendből a lisztes ételeket, és helyettesítse azokat egészségesebb ételekkel.

A diéták nagy része ezen az elven működik. A Norbi diéta azonban megkönnyíti a fogyást is azáltal, hogy speciális egészségesebb ételeket vásárol.

Tehát, ha van kedve kipróbálni a Norbi diétát, és bátran felkeresi az Élelmiszer frissítést. Örülünk, ha hamarosan megosztja vele tapasztalatait. Fogyás!