gyorsan eszik

Az étkezésednek határozottan nem így kell kinéznie.

Ha tartósan fogyni akar, cserélje le a "bevált" étrendeket bevált szakértői tanácsokkal.

Katarína Jankovičová fogyása szakszerű felügyelet mellett félúton van. Mennyire elégedett? "A halmok lassan lemennek. Bár nem olyan gyorsan, mint az ember elképzeli, vannak hanyatlások. A nadrág, amelyben viseltem, éppen megfelel nekem, és ez fontos "- értette meg a nő, hogy a tartós fogyás alapelve nem a sebességről szól. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlykéznek egyáltalán nem szabad esnie - meg kell, és ha végre leesik, meg kell jutalmazni érte. "Természetesen nem kaját! Minden veszteségért veszek egy kis darab kozmetikumot, amire a múltban már régóta vágytam "- írja le Katka, hogyan erősíti elszántságát a kitartásra. Nagyon segíti őt az a tény is, hogy nincs egyedül a súly elleni küzdelemben: „Rendszeresen találkoznak egy csoportban nagymamákkal ugyanazokkal a problémákkal, mint én. Azt mondom magamban, hogy nem adhatom fel, ha egy hölgy, aki az elején nagyon elhízott, képes rá. Ha bírja, nekem is képesnek kell lennem rá. "

Jobb fagyos, mint a régi

A legfontosabb azonban az a tanács, hogy Katka minden héten megtanulja az elhízást Ivana Kaliska oktatótól az iSTOB foglalkozásokon. Például, hogy a szegény ember tányérján a lehető legtöbb zöldség legyen. De ebben az évszakban a friss zöldségek jelentenek problémát. Milyen beavatkozásra van szüksége egyáltalán vitaminokhoz? Noha a nyers zöldségek általában a legjobbak, kora tavasszal nem ez a helyzet, mert paradox módon ebben lehet a legkevesebb vitamin. Mivel a gyenge tárolás - váltakozó hőmérséklet, túl sok hő és fény, és különösen a hosszan tartó fekvés miatt akár kilencven százalékos vitaminveszteséget eredményez. Az év ezen időszakában ezért inkább a fagyasztott és sterilizált zöldségeket részesítse előnyben, ahol a vitaminveszteség csak harminc százalék. A zöldségeket azonban helyesen kell főzni is. Ha vízbe teszi, vegye be a vitaminok 30 százalékát. Ha extra vizet tesz hideg vízbe, és fedő nélküli edényben főzi, a veszteségek akár 60 százalékosak is lehetnek! A gőzfőzés ideális.

Zavaros gyomor

A fogyás során nemcsak az a fontos, hogy mennyit és mit eszel, hanem az is, hogy meddig. Tegye fel magának a következő kérdéseket: Tizenöt percnél kevesebbet ebédel és vacsorázik, és a reggeli kevesebb, mint tíz percig tart? Nagy mennyiségű ételt emészt fel és gyorsan eszik? Általában először érkezel? Annak ellenére, hogy túlterhelt, nem érzi jól magát az ételben? Ha az egyikre igennel válaszoltál, akkor a túlsúlyod oka is ott lehet. A legtöbb elhízott ember sokkal gyorsabban és nagyobb darabokat eszik meg, amelyeket felfal. És az eredmény? Zavaros organizmus. A gyomor és az agy együtt dolgoznak enni. A gyomor szerepe, hogy jeleket küld az agynak, hogy jön az étel, és ha megfelelően megtöltötték, akkor üzenetet küld arról, hogy tele van. Ha azonban gyorsan eszik, a gyomornak nincs ideje tájékoztatni az agyat, ezért továbbra is túlteljesíti. Ha azonban lassan eszel, megadod a gyomornak a lehetőséget, hogy időben elküldje a DOS jelet!

Lassíts, túl gyors vagy

Van néhány trükk, amivel lelassíthatjuk az ételeket. Csak apró darabokat tegyen a szájába, mindegyiket óvatosan harapja meg, és a többit ne vegye be, amíg az előzőt nem nyelte le. Ne vegyen be egy másik evőeszközt, ha tele van a szája. Időnként tegye félre az evőeszközöket és társalogjon. Az az állítás, amikor az étkezést nem mondják el a fogyásban, nem érvényes! Próbáljon időről időre kalapácsokkal enni, és ami a legfontosabb: állítsa be feladatát, hogy utoljára végezzen! Mindig az asztalnál egyél, soha ne egyél állva. Meg fog lepődni, hogy az ilyen apró dolgok miként csökkenthetik az elfogyasztott ételek mennyiségét és javíthatják annak minőségét.