Sok embert érdekelnek a fogyás megfelelő gyakorlatai. A leggyakoribb elképzelés az, hogy "hasi", azaz ülő gyakorlatoknak kell lenniük, mivel edzik a hasat. A második nagyon elterjedt elképzelés az, hogy a futás, az aerobik, az ugrókötél és hasonló tevékenységek a legjobbak a fogyáshoz. Harmadszor, egy meglehetősen általános nézet az, hogy az edző csak akkor fog hatékonyan fogyni, ha "megfelelően kijut az edzőteremből és szinte ájulni hagy".

mint

Miért nem ajánlott a fent említett tevékenységek fogyókúrás gyakorlatokként? Az okok egyértelműek:

Nem fogyhat szelektíven. Ha zsír van a gyomrán, akkor nem fogyhat el csak "a gyomrából". Egy bizonyos játék gyakorlása nem okozza a zsír elvesztését ezen a nagyon problematikus részen. A futás, az aerobik és más dinamikus sportok nem megfelelőek, megterhelik és károsítják a mozgásszervi rendszert, ami különösen problémás lehet a túlsúlyos emberek számára. Az ilyen testmozgás végső soron ronthatja a testedző egészségét.

A maximális edzésterhelés és a magas intenzitás azt jelenti, hogy túl intenzíven edz. Ez egy jó módja a testmozgásnak az erőnlét javítása érdekében, de nem a fogyás érdekében. Ebben a módban a cukrot főként edzés közben égetik el. Hiány esetén az ember hipoglikémia állapotába kerül, fáradtnak, kimerültnek és görcsösnek érzi magát. Ez az állapot később nagy éhséget okoz.

Ha a fogyás a célja, akkor gyakoroljon az aerob terhelési zónában, és tesztelje teljesítményét pulzusmérővel. Gyakoroljon 30–45 percet, hetente háromszor. Ha az idő vagy az edzettség megengedi, növelje az edzés idejét 60 percre, vagy növelje az edzés gyakoriságát.

A túlsúly csökkentésére a legalkalmasabb edzőgép egy evezőgép. Azon gyakorolva azonnal több eszközt is kicserél, mint pl. álló kerékpár, stepper, szobakerékpár, orbitrek. A pulzusmérő lehetővé teszi, hogy az edzés során azonos teljesítményintenzitást tartson fenn.
Az evezőgépen végzett edzés lehetővé teszi az izomcsoportok akár 80% -ának gyakorolását, amire egyetlen aerob eszköz sem képes. Megfelelő hosszúságú és intenzitású testmozgással lebontja a test zsírszövetének mennyiségét, megerősíti az izmokat, vagy ha szükséges, új izomtömeget szerez.