Az EXPRESKA klubok hidraulikus dugattyús gépeket használnak, amelyek egyedülálló tulajdonsággal bírnak - mind a szív-, mind az érrendszeri és az erőnléti edzést lehetővé teszik.

óváros

Ez azt jelenti, hogy az egyik izomcsoport nyomást és az ellenkező izomcsoport tolóerőt fejt ki. A testmozgás ilyen intenzitása a szükséges pulzus enyhe növekedéséhez és fenntartásához vezet az ún aerob zóna. Ellentétes izomcsoportok bevonásával szimmetrikusan és egyenletesen edzi izmait. A hidraulikus ellenállás elleni gyakorlatnak köszönhetően simán mozoghat. Hasonló a vízben végzett gyakorlásokhoz, és teljesen biztonságos a gyengébb emberek számára. Nincsenek súlytárolók, amelyekkel foglalkoznának, vagy amelyekről döntene. A hagyományos edzőtermekben a sérülések akár 85% -a is excentrikus összehúzódás során jelentkezik. Kétirányú gyakorlással soha nem csökken a terhelés. Tolja és húzza a rakományt. Az ilyen gyakorlatokat sok nagymama biztonságosan elvégezheti, de intenzitást és ellenállást is biztosíthat a gyakorlott sportolók számára.

A nők gyakran panaszkodnak, hogy nincs idejük edzeni. Harminc perces női körkörös képzés nyújt megoldást. Ez egy átfogó testedzési program, amely egyszerre tartalmazza a szív- és érrendszeri és erőnléti edzés elemeit. Erősíti az izmokat, erősíti a testet, felgyorsítja az anyagcserét, zsíréget és segít a fogyásban. Fél órán belül harminc másodperc elteltével körben mozog egyik helyről a másikra. Bármikor eljöhet és megrendelés nélkül. Az edzés az érkezés pillanatában kezdődik. Bármely szabad helyre belép, és ugyanabban az irányban mozog a körben, mint a többiek. Mindezt tapasztalt oktatók felügyelete alatt.

A körkörös képzés trendje az USA-ból érkezett hozzánk. Az EXPRESKA klubban 8 hidraulikus gépen és 8 aerob köztes állomáson történik az edzés, amelyek logikusan körbe vannak rendezve attól függően, hogy a test alsó vagy felső részét gyakorolják-e. Minden izomcsoportot egyenletesen edz 30 percig. Ezenkívül a fél óra olyan időszak, amikor egy nagyon elfoglalt nő is megengedheti magának, hogy hetente háromszor fektessen be egészségébe és szépségébe.

Miért Zumba körkörös edzés körben

Az EXPRESKA klubok hidraulikus dugattyús gépeket használnak, amelyek egyedülálló tulajdonsággal bírnak - mind a szív-, mind az érrendszeri és az erőnléti edzést lehetővé teszik. Ez azt jelenti, hogy az egyik izomcsoport nyomást és az ellenkező izomcsoport tolóerőt fejt ki. A testmozgás ilyen intenzitása a szükséges pulzus enyhe növekedéséhez és fenntartásához vezet az ún aerob zóna. Ellentétes izomcsoportok bevonásával szimmetrikusan és egyenletesen edzi izmait. A hidraulikus ellenállás elleni gyakorlatnak köszönhetően simán mozoghat. Hasonló a vízben végzett gyakorlásokhoz, és teljesen biztonságos a gyengébb emberek számára. Nincsenek súlytárolók, amelyekkel foglalkoznának, vagy amelyekről döntene. A hagyományos edzőtermekben a sérülések akár 85% -a is excentrikus összehúzódás során jelentkezik. Kétirányú gyakorlással soha nem csökken a terhelés. Tolja és húzza a rakományt. Az ilyen gyakorlatokat sok nagymama biztonságosan elsajátíthatja, de intenzitást és ellenállást is biztosíthat a gyakorlott sportolók számára.

Az ideális áramköri edzés számos lényeges elemet tartalmaz:

A megfelelő körkörös edzés magában foglalja a kezdeti bemelegítés valamilyen formáját. Például csak néhány perc futás lehet a helyszínen. Röviden, bármi, ami növeli a pulzusát, felgyorsítja a légzést és melegen tartja a testet.

Az aerob testmozgás célja a pulzus megtartása a célnál, az ún aerob zóna legalább húsz percig. Hosszan tartó aerob edzés esetén a test zsírraktárakat használ fel az energia megszerzéséhez. Az aerob zónában nem izmokat épít, hanem zsírt éget.

Elengedhetetlen az izom fenntartásához, ha fogyni próbál. Az erőnléti edzés azt jelenti, hogy az izmokat a szokásosnál nagyobb intenzitással edzi. A túl kicsi vagy túl gyenge ellenállás gyakorlása nem vezet izomépítéshez. Az izmokra azért van szükség, hogy képesek legyenek lefogyni és tartósan fenntartani a testsúlyukat. Ráadásul az izom = a test alakja és alakja pontosan azt akarja.

Erő és aerob edzés után az izmok szépen felmelegednek és készek nyújtásra. A nyújtás segít a rugalmasabb ízületek fenntartásában és növeli a mozgásteret. A nyújtás emeli az erőedzés hatékonyságát, javítja az egyensúlyt és biztosítja az egészségesebb hátat.

Tehát a köredzés helyes menete így néz ki: amikor belép a körbe, az első három-öt percig lassan edzen minden állomáson. Tegye ugyanezt a kör végén. Ez lehetővé teszi a test felmelegedését, majd az edzés végén ismét megnyugtatja. Bemelegítés után kezdje el intenzívebben gyakorolni az egyes gépeket. Könnyedén növelheti a testmozgás intenzitását egy kétirányú súlygépen, majd az aerob zónában tarthatja. A kör körül mozogva fokozatosan eljut egy olyan géphez, amely megerősíti a test felső felét, egy aerob köztes állomáson át az alsó testet gyakorló gépig stb. Az erő és a kardiovaszkuláris edzés egyszerre zajlik.