Szeretne végre lefogyni, de eddigi próbálkozásai kudarcot vallottak, és már nem tudja, hogyan lehet a testsúlyát kordában tartani? Egy pont diéta és annak táblázata segíthet. Vessünk egy pillantást arra, hogyan kell ezt együtt csinálni, és végül adjuk hozzá az értékelésünket.

pont

A pont diéta egy csökkentő típusú étrend, amely csökkenti az energiafogyasztást, ugyanakkor nem igényli szigorúan a kiválasztott étel egyoldalú fogyasztását.

Ez biztosítja a kiegyensúlyozott étrend lehetőségét, amely megfelelő fizikai tevékenységekkel együtt megteremti az előfeltételeket a cél eléréséhez. De készen áll a számolásra.

Nem kalóriákat, hanem pontokat fog számolni

A pont étrend a pontok számlálásán alapul, és ez végigkíséri az étrend alatt.

Minden ételnek van egy hozzárendelt pontértéke, és bármilyen ételt megehet. Feladata azonban a pontok megszámlálása lesz, és vigyáznia kell arra, hogy ne lépje túl a napi korlátot, amely a testsúlyától függ.

A súlyod: Napi ponthatár
65 kg-ig 18 - 25 pont
66 - 79 kg 20 - 27 pont
80 - 90 kg 22 - 29 pont
több mint 92 kg 30 - 34 pont

Ha egy adott napon az egyes elfogyasztott ételek számára kiosztott pontok összege eléri a maximálisan meghatározott napi határt, akkor már nem szabad enni.

Pont étrend és a kiválasztott ételek és ételek értéktáblázata:

100 g csirke 3 pont 50 g teljes kiőrlésű kenyér 1 pont
100 g sertéshús 6 pont 50 g fehér kenyér 2 pont
1/2 grillezett csirke 7 pont 100 g burgonya 1 pont
100 g tonhal 2 pont 100 g rizs 2 pont
100 g pangasius 3 pont 100 g főtt tészta 2 pont
100 g füstölt hal 7 pont 1 tojás 2 pont
100 g csirkés sonka 3 pont 100 g gyümölcs 1 pont
100 g kolbász 8 pont zöldségek 0 pont
100 g szalámi 11 pont 250 ml tej 2 pont
100 g szalonna 20 pont 150 g joghurt 2 pont
200 g hasábburgonya 6 pont 125 g túró 3 pont
200 g burgonyasaláta 6 pont 50 g eidam 3 pont
Gulyásleves 5 pont 50 g mozzarella 3 pont
marhapörkölt 6 pont nyers pizza 12 pont
1 hamburger 5 pont 1 evőkanál méz 1 pont
1 sajtburger 6 pont 1 evőkanál olaj 1 pont
100 g muffin 9 pont 100 g tejcsokoládé 9 pont

Kerülje az étkezési hibákat

Pontos diéta során nemcsak az elfogyasztott ételek ponthatárának betartása fontos, de ha fogyni akar, ne feledkezzen meg annak egyensúlyáról. Válasszon minél több szuperélelmiszert, amelyek még a diéta alatt is ellátják a szükséges energiát és fontos tápanyagokat.

Egyél rendszeresen, a rendszertelen étkezés egészségügyi szövődményeket okozhat. Ossza be napi pontszerzését öt klasszikus tanfolyamra. Kényeztesse magát reggelivel, tizeddel, ebéddel, ebéddel és vacsorával. Körülbelül étkezés között tartva elkerülheti a hirtelen éhségérzetet 3-4 órás időközönként.

Támogassa a pont diétát megfelelő ivási rendszer mellett

Fogyáskor figyeljen a rendszeres folyadékellátásra, amely ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend, és jelentős hatással van általános egészségi állapotára.

Ne várja meg, amíg szomjas lesz, és igyon rendszeresen a nap folyamán. A nap folyamán 2-3 liter folyadékot kell inni, azonban vegye figyelembe egyéni igényeit.

A tiszta víz mellett a gyógyteák és a telítetlen forrás- vagy ásványvizek a legalkalmasabb folyadékok az ivási rendszer kiegészítésére.

A pont diéta nem zárja ki az édesített italok fogyasztását a folyadékpótlás során, de pontértékük szükségtelenül elvonná a meghatározott napi pontszámot. Végül az ivás megfelelőbb ételek fogyasztásának rovására megy.

Fizikai aktivitás szükséges

Megfelelő fizikai aktivitás, amint azt a bevezetőben jeleztük, valamint a kiegyensúlyozott étrend a megengedett ponthatáron belül, a pont diéta elengedhetetlen feltétele.

Rendszeres, legalább egy órás sporttevékenység hozzájárulnak a nagyobb energiafogyasztáshoz és a test zsírégetéséhez. Kiválasztásakor vegye figyelembe az idejét, a fizikai és az egészségügyi lehetőségeit.

Megfelelő sporttevékenységek, mint pl úszás, gyorsabb gyaloglás vagy kerékpározás, nemcsak a fogyásban segít, hanem hozzájárul a stressz és a jó fizikai állapot csökkentéséhez is.

A pont diéta előnyei:

    az étrend nagy előnye a megfelelő ételek széles választéka/színes menükönnyű tájékozódás megengedett napi bevitel az étkezés helyes elosztásával az egyes napi fogásokra nem kell éhen halnia

A pont diéta hátrányai:

    a súlycsökkenés bizonytalan pozitív eredménye nagy valószínűsége a jo-jo hatásnak

Pont diéta, amit az emberek tapasztalnak

Vita, fórum, hozzászólások. Megnéztük őket az Ön számára, és a pont étrendre adott válaszok nagyon sokfélék.

Sok nő nagy elégedettségét fejezte ki az étrend miatt, főleg az ebből fakadó hatás miatt. Köztük volt minden korosztályú nő, míg az idősebb nők az eredmény mellett az étrend lényegének egyszerűségét is dicsérték.

A hozzászólások egy része azoknak a nőknek a kijelentéseiből állt, akik pontszerű étrendet tartva képesek voltak néhány kilogramm fogyásra, de rövid idő múlva yo-jo hatással bírtak, és most a diéta szkepticizmusát vizsgálják. Végül voltak olyan állítások is, amelyek egyetértettek a diéta hatástalanságában.

A pont diéta értékelése

Hisszük, hogy a rendszeres testmozgással támogatott pont diéta segíthet a testsúly beállításában. Az a kérdés marad, hogy a szokásos étrendhez való visszatérés után is meg tudja-e tartani a súlyát Ezenkívül a fogyókúrás étrendek, például a paleo diéta vagy az osztott diéta, megfelelőbbek és hatékonyabbak.