étel

Felejtsen el liter liter energiát, cigarettás kávét és hasonló, nem a legegészségesebb stimulánsokat. Ez egyfajta rúgás módja, de hidd el, vannak egészségesebb és hatékonyabb módszerek, amelyek a lehető legtöbbet hozzák ki az agyadból.

Ha egyik bagettet a másik után "tölted be", tele vagy édességekkel, chipsekkel és mindezt édes italokkal iszod, hidd el, nem fogod kihozni a legtöbbet az agyadból. Összpontosítson az egészségesebb ételekre és javítsa a tanulási eredményeit. Tíz olyan ételt ismertetünk meg, amelyek garantáltan javítják memóriáját és koncentrációját.

Tökmag a forgács helyett a filmhez

Kövér hal Az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai, amelyek az agy fő építőkövei. Fontos szerepet játszanak a memória élesítésében és a hangulat javításában, az agyad védelmében és a kognitív hanyatlás megakadályozásában is.

Áfonya Tele vannak antioxidánsokkal, segítenek késleltetni az agy öregedését és javítani a memóriát. Próbáld beépíteni ezeket az egészséges golyókat a reggelire vagy a turmixba.

Kurkuma és a kurkumin hatóanyaga erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, ami segíti az agy optimális működését. Kutatások kimutatták, hogy a kurkumin csökkenti a depresszió tüneteit és megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását.

Brokkoli számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak, beleértve a K-vitamint is. Ez a zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a szfingolipidek képződéséhez, egy olyan típusú zsírhoz, amely sűrűn be van csomagolva az agysejtekbe. Egyes tanulmányok szerint a magasabb K-vitamin bevitel jobb memóriával jár.

Tökmagok Sok mikrotápanyagban gazdagok, amelyek fontosak az agy működéséhez, beleértve a rézet, vasat, magnéziumot és cinket. Tehát jobb, ha chipek helyett hozzájuk nyúl.

Melegítsük csokoládéval ... de a megfelelőt

Étcsokoládé A magas kakaómennyiség nemcsak nagyszerű csemege, hanem segít az agyadban is. A csokoládéban található flavonoidok megvédhetik az agyat. Tanulmányok szerint a csokoládé fogyasztása javíthatja a memóriát és a hangulatot.

Diófélék számos agyat elősegítő tápanyagot tartalmaznak, köztük E-vitamint, egészséges zsírokat és növényi vegyületeket.

Narancs és más, magas C-vitamin tartalmú ételek segíthetnek megvédeni az agyat a szabad gyökök károsodásától.

Tojás számos B-vitamin és kolin gazdag forrása, amelyek fontosak az agy megfelelő működéséhez és fejlődéséhez, valamint a hangulatszabályozáshoz. Marhasült, omlett vagy bika szeme? Nem számít, bátran.

Zöld tea kiváló ital az agyad támogatására. Koffeintartalma növeli az éberséget, míg antioxidánsai védik az agyat, az L-teanin pedig segít ellazulni. Ezenkívül a citrommal hűtött (nem csak) nyáron tökéletesen felfrissül.

Próbálja ki az alábbi tippek egyikét, de lehetőleg többet, és a saját bőrén fogja érezni a gondolkodására, koncentrációjára, memóriájára vagy hangulatára gyakorolt ​​hatást.