Sült krumpli
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek sült burgonyát ettek, legalább a következő két órában nem voltak éhesek. Bár a szénhidrátok magas arányára gyakran felhívják a figyelmet krumpli, ez nem igazság. Az elkészített, akár sütve, akár főzve tele van vitaminokkal, rostokkal és más tápanyagokkal. Olyan energiát fogsz kapni tőlük, amely hosszabb ideig tart és elegendő jóllakottság érzését. Hogy a lehető legtöbbet hozza ki a burgonyából, egye meg őket a bőrben, több rostot tartalmaz.
Bableves
Levesek összességében köszönöm magas víztartalom telítse el a gyomrot. Nos, van benne bableves nagy adag rost és ellenálló keményítő, ami lelassítja a vércukor felszabadulását. Ez a kombináció felelős azért, hogy ne legyen éhes, és ez elég neked 150 kalória.
Lásd még:
Tojás
Tanulmányok szerint azoknak, akik reggelire tojást esznek, körülbelül 300 kalóriával kevesebb kalóriára van szükségük ahhoz, hogy jóllakhassanak. A tojások tartalmazzák az összeset Kilenc esszenciális aminosav, amelyek felszabadítják az étvágycsökkentő hormonokat az emésztőrendszerben. A tojások közül a sárgája a legértékesebb, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb fehérjét. Tehát, ha rendesen szeretne enni, ne dobja el őket, és próbáljon hozzá zöldséget.
Zabkása
Előnye az magas rosttartalom és még folyadékfelvevő képesség. Vízben vagy tejben történő főzés után a pelyheket bepároljuk emésztőrendszered pedig hosszabb ideig lesz elfoglalva, így biztosan nem fogsz legalább 2-3 órán át enni. A jóllakottság még nagyobb érzéséért megszórjuk a zabkását mandulával. A fehérje és a rostok mellett megtalálhatók bennük telítetlen zsírok, amelyek hozzájárulhatnak az inzulin stabil szintjének fenntartásához a vérben.
Teljes kiőrlésű búzamag
Egy gabona legfeljebb hat gramm fehérje a hat gramm rostot. Segít kiváltja a ghrelin hormont, amely megnyugtatja az étvágyért felelős bélhormonokat. Ha nagyobb jóllakottságot szeretne, készítsen salátát búzamagból, almából és dióból, vagy fogyassza rizzsel vagy kuszkusszal.
Almák
Ezek egyike azon kevés ételnek, amelyben megtaláljuk pektin. Tíz lassítja az emésztést és elősegíti a teltségérzetet. Jobb azonban enni egy almát, mint önmagában gyümölcsöt, és nem a gyümölcsleveket kedvelni, akkor többet kap belőle. Ezenkívül az alma sokkal hosszabb, így a gyomrod lassabban kap ételt, majd kevesebb is elegendő. Ha többet szeretne kihozni egy almából, próbálja ki adjuk hozzá a szeleteket a zabpehelyhez vagy a kenyérhez vagy a szendvicshez.
Kellemes édes ízük van és nagy arányú rost, ami lelassítja a cukor felszabadulását a vérbe. Ennek az egzotikus gyümölcsnek az az előnye, hogy elnyomja az édesség iránti étvágyat.
Próbáld ki ezt is: Vágd bele a fügét, és add hozzá mindkét feléhez fehérje.
Turmixokat
Feldolgozásuk során megjelenik bennük mennyiségű levegő, és ez az előnyük, mert az emberek gyorsabban telítődnek. Ügyelni kell azonban a minőségi gyümölcs és az összetevők túlzott cukortartalom nélküli kiválasztására.
Jó turmixokat készíthet jég, sovány tej vagy joghurt és végül gyümölcs hozzáadásával (nagyon jó választás eper - legfeljebb 92% víz vagy banán - ellenálló keményítőt tartalmaz).
görög joghurt
Ez az egyik legfontosabb étel a fogyáshoz. A tejfehérjék fogyasztása csökkenti az éhségérzetet és stabil vércukorszintet tart fenn. És a görög joghurtnak megvan az az előnye kétszer annyi fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Szeretne még többet etetni? Adjon hozzá gabonaféléket vagy apró gyümölcsöket (málna, eper) a joghurthoz.
Kerülje ezeket az ételeket, a legkevesebbet jóllakjon!
Alacsony energiaértékűek, nem tartalmaznak alapvető tápanyagokat és gyakran csak ilyenek üres kalóriák.
- hasábburgonya
- cukorkák
- kifli
- zsírmentes sütemények
- diétás szóda