A cikk célja elmagyarázni a zsigeri zsír iránti érdeklődés fontosságát. Ez a zsír nem látható, ezért az emberek nem nagyon figyelnek rá. Magas szintjét nem kell mindig szabad szemmel tükrözni. Éppen ezért az emberek nem nagyon figyelnek erre a zsírra. Annak ellenére, hogy a zsigeri zsír gyakran az egészségügyi komplikációk fő oka. Magas szintje valóban életveszélyes. Ebben a cikkben elolvashatja, hogy milyen konkrét problémákat okoz számunkra.

zsír

Rövid összefoglaló

A zsigeri vagy belső hasi zsír elsősorban a hasüregben található zsír. Ez a zsír befogja szerveinket, mint például a májat, a vesét, a hasnyálmirigyet, a vékonyt és a vastagbelet, de a szívet is.

A zsigeri zsír nem csak az anyag hétköznapi tömege. Ez egy nagyon erős hormonális szerv. Összehasonlíthatnánk a hasnyálmirigy vagy a pajzsmirigy. Egyáltalán nem segít rajtad. Egyetlen célja a gyulladásos folyamatok kiváltása a testben és utasítások adása a működő hormonális folyamataink megzavarására.

Magas zsigeri zsírszint problémák

  • gyulladásos folyamatok a testben
  • autoimmun betegségeket vált ki a szervezetben
  • rákot okoz a szervezetben, különösen a vastagbélben
  • cukorbetegséget okoz
  • növeli az ösztrogén (emlőrák) és a prolaktin termelését
  • agyi degeneráció és migrén
  • hasi izmok repedését okozza - diasztázis

A zsigeri zsír otthoni ellenőrzése. Mérje meg az öv kerületét. Ha a derék kerülete a férfiaknál nem érte el a 94, a nőknél a 80 cm-t, a zsigeri zsír normális.

Ha érdekli a zsigeri zsír pontos értéke, lehetőség van egy speciális eszközzel történő mérésre. Ha az eredmény 1 és 12 közé esik, normál értékei vannak. A 13 és 59 közötti értékeket magas kockázatnak nevezzük.

Hogyan csökkenthető a zsigeri zsír

  • Csökkentse a növényi zsírok, például a napraforgóolaj, a margarin fogyasztását, és cserélje őket zsírra és kókuszolajra.
  • Adjon minőségi olívaolajat a salátákhoz, de ne használja meleg főzéshez.
  • Legalább 82% tehénvaj.
  • Próbáljon minél kevesebbet kombinálni a zsírokat a szénhidrátokkal.
  • Minimalizálja a süteményeket az étrendben.
  • Tartson hosszabb szüneteket az étkezések között.
  • Tartalmazza a részleges éhezést. Ezt megteheti például úgy, hogy későbbre halasztja a reggelit.

Zsigeri zsír (belső hasi zsír)

Ez a hasi zsír nem függ a szubkután zsírtól. Ez azt jelenti, hogy kívülről karcsú lehet. Első pillantásra nem tűnik úgy, hogy bármilyen problémája lenne a zsírral, pontosabban a bőr alatti zsírral. Problémája lehet azonban a belső hasi zsírral. Ilyen embereket csak akkor ismerünk, amikor levetkőznek. A mutató egy kis kidudorodó has és legyengült izmok.

Ez a karcsú emberek esete. A többiek számára azonnal látható. A nagy, domború és kemény has nagy mennyiségű belső hasi zsír megnyilvánulása. Igen, nehéz. Ez nem a lágy gumiabroncs az öv körül. Ez egy olyan bőr alatti zsír, amely nem tűnik esztétikusnak, de nem is olyan veszélyes.

A kemény has a zsírral borított szervek jele. Noha ezeknek a hasoknak a tulajdonosai gyakran férfiak, humorosan azt állítják, hogy izmok. Az ellenkezője igaz, kövér és nagyon veszélyes .

Ezért beszélni fogunk arról, hogyan tesztelheti magát, függetlenül attól, hogy megvan-e a zsigeri zsírszintje is. Beszélünk a pontos mérésről is, amellyel meghatározzuk a belső zsírszintet. Végül vár egy pár szerelem küzdeni ezzel a zsírral.

Mi a zsigeri zsír

A zsigeri vagy belső hasi zsír elsősorban a hasüregben található zsír. Ez a zsír befogja szerveinket, mint például a májat, a vesét, a hasnyálmirigyet, a vékonyt és a vastagbelet, de a szívet is. Fő feladata a szerveink védelme, ezért zsírral borítja be őket. A probléma akkor fordul elő, ha a szintje túl magas. Akkor ezek a testek szó szerint merészkednek.

Hogyan működik a testben

A zsigeri zsír nem csak az anyag közönséges tömege. Ez egy nagyon erős hormonális szerv.

Pontosabban úgy viselkedik, mint egy endokrin mirigy. Összehasonlíthatnánk a hasnyálmirigy vagy a pajzsmirigy. Biztosan ismeri ezeket a szerveket, és tudja, milyen fontos szerepet játszanak a testben.

Most képzelje el, hogy a belső hasi zsír ugyanaz a mirigy, csak aktívabb és nagyon nagy. Ugyanakkor ez a mirigy csak a testét akarja károsítani. Egyáltalán nem segít rajtad. Az egyetlen célja a gyulladásos folyamatok kiváltása a testben, és utasításokat ad a működő hormonális folyamatok megzavarására.

A magas zsigeri zsírszint okozta problémák

Jelentősen befolyásolja a test és az ízületek fontos szerveit

  • Gyulladásos folyamatokat vált ki a szervezetben, amelyek krónikus gyulladáshoz vezetnek és kimerítik az immunrendszert
  • Zsíros májat, hasnyálmirigyet, vesét, de a szívet is okozza
  • Károsítja a fontos szerveket és szívbetegségeket okoz
  • Olyan agyi betegségeket okoz, mint a demencia, az Alzheimer-kór
  • Autoimmun betegségeket vált ki a szervezetben
  • Rákot okoz a szervezetben, különösen a vastagbélben
  • Ez az ízületek súlyos gyulladásos megbetegedéseinek (Rheumatoid Arthritis) oka
  • A migrén egyik oka
  • Hozzájárul a magas vérnyomáshoz
  • Vérrögöket okoz, amelyeket a felhalmozódott zsír felhalmozódása okoz a vérben

Anyagcsere- és hormonkárosodás

  • Inzulinrezisztenciát okoz, vagyis a szervezet inzulinrezisztenciáját. Ennek eredményeként a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulint, ami cukorbetegséget okoz.
  • Leptin-rezisztencia - A leptin egy hormon, amely jelzi az agyunk számára, hogy elegendő energiát kaptunk. Ellenállásával a jóllakottság érzése később jelentkezik, és túlfogyasztás következik be.
  • Metabolikus problémákat okoz, például az anyagcsere lelassulása az elhízásig.
  • Növeli az ösztrogén, a női nemi hormon termelését. Ennek eredményeként nő a nőknél az emlőrák kockázata, a férfiaknál pedig a férfi mellek növekedése - gynecomastia
  • Növeli a prolaktin szintjét, serkenti az emlőszövet növekedését és a tejtermelést

A zsigeri zsír által okozott egyéb problémák

  • Növeli a hasfalat, diasztázist (hasizmok megrepedését), csíkot vagy bél torlódást okozhat.
  • Zsír felhalmozódását okozza a torok területén, horkolást és éjszakai légzést okozhat, ami légzésleálláshoz vezet.

Most nézzük meg közelebbről azokat a fontos kérdéseket, amelyeket a túl sok zsigeri zsír okozhat.

Gyulladásos folyamatok a testben

Nagyon gyakran az orvos különböző egészségügyi problémákkal oldja meg a gyulladást. A test gyulladása nagyon kellemetlen dolog. Megtalálható a belső szervekben, az izmokban, de az ízületekben is.

Képzelje el, hogy a zsigeri zsír egy nagy gyulladás. Ezenkívül a gyulladás az, amely a szervezetben gyulladásgyárként működik. Gyulladásos folyamatok egész sorát képes kiváltani a szervezetben.

A gyulladást elősegítő részecskék a vérkeringésen keresztül kerülnek a vérbe, amely az emésztőrendszerből veszi a vért. Ezt követően ezek a részecskék közvetlenül a májba kerülnek. A máj ezekre a részecskékre gyulladásos jeleket és rendellenes anyagokat termel. Minél több belső zsír van, annál több ilyen jel keletkezik a testében.

Ennek eredményeként egyre több gyulladás lép fel a testben, amely közvetlenül érinti szerveit, izületeit és izmait. Nem szabad megfeledkeznünk az agyról sem. A fejfájás és minden más agyi probléma gyulladás következménye.

Miért okoz cukorbetegséget

Valószínűleg mindenki hallott a cukorbetegségről. Az inzulin hormon gyakran társul a cukorbetegséghez. Azoknak, akiknek 1-es típusú cukorbetegségük van, be kell adniuk. Testük nem tud inzulint termelni. Az emberek gyakran fiatalabb korban találkoznak ezzel a problémával.

A legtöbb embernek azonban nincs problémája az inzulinnal, és a szervezet problémamentesen termeli azt. Az inzulin szerepe a cukor (szénhidrátok) beáramlásának ellenőrzése a szervezetben. Amint megeszünk valami édeset vagy olyat, amely több szénhidrátot tartalmaz (például: péksütemények, tésztafélék, rizs vagy burgonya), megnő a vércukorszintünk. A szervezet ezután inzulint termel a cukorszint normális szintre csökkentése érdekében.

Problémák fordulnak elő, ha a gyulladásos folyamatok a testben csökkentik a test érzékenységét az inzulinra. Ezek a zsigeri zsírok által létrehozott gyulladásos folyamatok befolyásolják az izmokat és a májat. A belső hasi zsír elfogyasztja az előállított inzulin egynegyedét, ugyanakkor károsítja az egész test inzulinreceptorait. Ezek kevésbé érzékenyek és kevésbé reagálnak az inzulinra. Egy ún inzulinrezisztencia.

Ennek eredményeként a szervezetnek, pontosabban a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie, hogy megbirkózzon a bevitt cukorral. Minél több a zsír, annál több gyulladás és annál kevésbé érzékeny a szervezet az inzulinra. A hasnyálmirigynek egyre több inzulint kell termelnie. Végül eljön az a pont, amikor a hasnyálmirigy már nem képes több inzulint termelni, és megérkezik a 2-es típusú cukorbetegség.

Növeli az ösztrogén termelését a szervezetben

Először is elmagyarázhatnánk, mi az ösztrogén. Ez egy női nemi hormon. Ez a hormon természetesen a nő testében termelődik, és segít abban, hogy nő legyen. Különösen pubertáskor alakítja át a lányokat nőkké. Szélesíti a csípőjüket és támogatja a mell növekedését. Tehát ez egy nagyon fontos hormon a nők számára. Miért veszélyes tehát, ha a belső hasi zsír megnöveli termelését?

Először is nézzük meg egy férfi szemszögéből. Bár az ösztrogén női hormon, a férfiak testében is alacsony a hormonszint. Éppen ezért, ha szintje emelkedik, a férfi test érzékenyen reagál rá. Minél több a belső zsír, annál több ösztrogént termel. Mint fentebb írtuk, az ösztrogén elősegíti a mell növekedését. Ennek eredménye az emlőmirigyek térfogatának nem kívánt növekedése.

Szerintem semmi kellemeset nem minden ember. Ez a jelenség azonban az elhízottabb férfiaknál gyakran tapasztalható. A mai orvosok már tudják, hogyan lehet sebészileg eltávolítani. Jobb, ha nem kerüljük el ezt a problémát a zsigeri zsír mennyiségének csökkentésével?

Most nézzük meg női szempontból. Egy nő testében természetesen magas az ösztrogénszint a menopauza idejéig. Ezért az emelkedett ösztrogénszint nem jelenthet problémát számára. A mellszövet növekedése, amely magas ösztrogénszintet okoz, de mellrákot okozhat.

Minél több a zsigeri zsír, annál nagyobb az ösztrogén termelés és ugyanakkor nagyobb az emlőszövet stimulációja. A kutatások azt mutatják (lásd alább), hogy a magas belső zsírtartalmú nőknél négyszer nagyobb az esély a mellrákra.

Menopauza után, amikor a szervezet természetes ösztrogéntermelése csökken, kétszer nagyobb a valószínűsége. Ennek eredményeként az alacsony zsigeri zsírtartalmú nők lényegesen nagyobb valószínűséggel kerülik el az emlőrákot az életben. Úgy gondolom, hogy ez egy nagyon jó ok, amiért a nőknek is figyelniük kell a belső zsír mennyiségére.

Növeli a prolaktin termelését a szervezetben

A prolaktin egy hormon, amely elősegíti a tejtermelést a szervezetben. Ezenkívül serkenti az emlőmirigy növekedését, befolyásolja a szervezet kalcium- és glükózfeldolgozását. Részt vesz a testünk zsírainak lebontásában is. Megnövekedett szintjét ún a hiperprolaktinémia más problémákat okoz testünkben.

A nőknél ezek menstruációs rendellenességek és meddőség. Férfiaknál a prolaktin növekedése a libidó, a hatékonyság és a meddőség csökkenését eredményezi. Különösen nőknél a tej képződése és kiválasztása az emlőmirigy által is a probléma tünete.

Az agy és a migrén degenerációja

A zsigeri zsír nemcsak a hormonrendszert, hanem jelentősen befolyásolja az agyat is. Gyulladásos vegyi anyagok okozzák, amelyek a véren keresztül jutnak az agyba. Ezek az anyagok felszabadulnak az emésztőrendszerből a vérbe. Ezután közvetlenül az agyadra hatnak. Az agy degenerációját okozzák.

Fokozatos degenerációval az agy fizikailag zsugorodni kezd. Ezt követően lassan elveszíti a megfelelő működés képességét. Ugyanakkor ezek a gyulladások növelik a kis stroke kockázatát az agyban. Ez viszont az agy működésének csökkenését okozza.

Ezen problémák mellett a fejfájással és a migrénnel kapcsolatos problémák is egyre nagyobbak. Minél több a belső zsír, annál valószínűbb, hogy migrénben szenved. A zsírfeleslegben szenvedők 30% -kal valószínűbbek. A nagyon elhízott embereknek esélyük van fejfájásra, amikor a migrén 70% -ra emelkedett.

A sok zsigeri zsír a hasizmok repedését okozza - diasztázis!

A diasztázis valójában a középpontjában található rectus abdominis izomszakadás vagy szakadás. Ez a központ a linea alba nevű szalag. Ez egy rugalmas szövet, amely megnyúlhat, ha a has megnagyobbodik. Ez bekövetkezhet a terhesség, de a belső zsír mennyisége miatt is. Ha a nyomás túl magas, akkor az izom bal és jobb oldala elválik egymástól. Van egy rés köztük, amelyet diasztázisnak hívnak.

Egy ilyen rés létrejötte számos egészségügyi komplikációt okoz. A legyengült hasfal nem képes megtartani a belső szerveket. Ennek következtében a szervek előrenyomulnak, és megereszkedik a has. Ugyanakkor csökken a természetes intraabdominális nyomás, ami segíti a szervek megfelelő működését. A gyengült és rosszul működő has következtében a test teljes középpontja meggyengül.

A has helyett a hát alsó részét át kell vennie a testtartásnak. A rossz testtartás mellett a lemezeken lévő nyomás nő. Az eredmény egy korongos játék, azaz egy meghosszabbított lemez. Ez gyakran nagy fájdalmat okoz, ami műtéttel is végződhet. A gyengült medencefenék és a kapcsolódó gyenge medence dőlésszel kapcsolatos további problémák a diasztázis kialakulásával járnak.

A várandós anyák nem befolyásolhatják a diasztázis kialakulását. Ez a baba méretétől, a hasizmok erejétől és rugalmasságától, valamint a baba elhelyezkedésétől függ. De befolyásolhatja a zsigeri zsír mennyiségét. Nagyon könnyen vigyázhat, hogy ne alakuljon ki diasztázis. Ellenőrizze a belső hasi zsírját.

A diasztázis már visszafordíthatatlan jelenség. Megoldható műtéti úton, a hasizmok varrásával vagy testgyakorlással. Edzés közben a diasztázisod csillapodik, de soha nem múlik el. Ezért, ha meg tudod csinálni egy kicsit, próbáld elkerülni. Saját praxisomban sok nagy gyomorú férfit láttam, akik diasztázisban szenvedtek és egészségügyi komplikációkat okoztak nekik.

A diastasisről a közvetlen hasizmok diastasis cikkében olvashat bővebben.

A zsigeri zsír otthoni ellenőrzése

Könnyedén megtudhatja, hogy otthon van-e problémája a belső zsírral. Ehhez elég egy szabószalag. Mérje meg az öv kerületét. Mérje meg a kerületet félúton az alsó borda alsó széle és a medence felső széle között. Az eredmény azonnal megmondja, hogy állsz.