átjárhatóan

Ha szereti a szívét, óvja meg minden falatával.

Ha szereti a szívét, óvja meg minden falatával.

Gondolkodott már azon, hogy az érzékeny szív- és érrendszer hogyan reagál mindenre, amit eszel? Ha nem figyel az étrend összetételére, az erek fokozatosan eltömődnek a hulladéktól, és megterhelik a szívet. Tudjuk, hogyan lehet rendszeresen tisztítani őket.

Kenni akarja

1 A sült krumpli és a szendvicsek majonéze helyett próbáljon avokádószeleteket vagy avokádó-kenetet. Mexikói kutatók megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik naponta ettek avokádót, egy hét után 17 százalékkal csökkent a koleszterinszintjük.

2 Egyél egy evőkanál szűz olívaolajat minden nap. Kóstoljon hozzá salátákat, tésztákat, rizottót. Kutatások kimutatták, hogy a 65 évesnél idősebb, rendszeresen olívaolajat használó időseknél 40 százalékkal alacsonyabb a szívroham kockázata.

3 Hetente kétszer egyél egy zsíros halat, például lazacot, tonhalat, makrélát és heringet, amelyek a legtöbb omega-3 zsírsavat tartalmazzák. Ez tükröződik a vér alacsonyabb zsírszintjében és a szívbetegségek elleni magasabb védelemben.

A zöldségek nem okoznak csalódást

4 A főtt brokkoli ízletes és diétás. Sok K-vitamint tartalmaz, amely erősíti a csontokat és megakadályozza a kalcium károsodását az artériákban. Remek rostforrás is, ezért csökkenti a koleszterint és a vérnyomást.

5. A spárga megakadályozza a vérrögképződést és szabályozza a vérnyomást. Ez az egyik legjobb artériás és vénás tisztítószer. Összetett hálózatuk hihetetlen 150 000 kilométert mér a testben.

6. A fiatal leveles spenót nagy mennyiségben tartalmaz káliumot és folsavat, amelyek segítenek fenntartani az optimális vérnyomást. A napi zöld leveles zöldségek egy adagja 11 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Adjuk hozzá az omletthez és a salátákhoz, vagy fogyasszuk el a köret helyett.

Gyümölcsrendőrség

7 A vörös dinnye egy szelete tökéletes tized vagy ólom lehet. Az L-citrullin aminosavat tartalmazza, amely kitágítja az ereket, és rendszeres fogyasztása esetén 6 héten belül csökkentheti a vérnyomást.

8. A gránátalma hihetetlenül gazdag fitokémiai anyagokban, erős antioxidáns hatással. Védik az erek bélését a károsodástól, tágítják az ereket és javítják a véráramlást.

9. Az áfonyában magas a káliumtartalom, ami segít csökkenteni a káros LDL-koleszterinszintet és növelni a jó HDL-koleszterinszintet. Az édesség helyett mindennap egy marék szárított áfonya csökkentése akár 40 százalékkal is csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Öblítéshez

10. A zöld tea gazdag katekinekben, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását az ételből a vérbe. Ezenkívül a zöld tea elősegíti a fogyást és véd a rák ellen.

11. A holland táplálkozási szakemberek évek óta tanulmányozzák a kávé hatásait. Arra a következtetésre jutottak, hogy 13 év rendszeres kávéivás után a szívbetegségek kockázata akár ötödével csökken. Azonban naponta 2-4 csészét kell inni.

12. Napi két pohár tiszta narancslé hatékonyan csökkenti a diasztolés vagy alacsonyabb vérnyomást. Egy amerikai tudósok 2011-es tanulmánya szerint a gyümölcslében jelen lévő antioxidánsok is erősítik az ereket.

Denisa Lysinová táplálkozási tanácsadó tanácsot ad

  • A szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálokok a felnőtteknél. Az artériák keményedéseként ismert arterioszklerózis szintén felelős a fejlődésükért. Kialakulásának kockázati tényezői közé tartozik a magas zsír- és "rossz" koleszterinszint a vérben, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás, a dohányzás és az ülő életmód.
  • Az arterioszklerózis elsődleges megelőzésének a nemtől, kortól, munkától és fizikai aktivitástól függően megfelelő energiabevitelnek kell lennie. Kerülje a zsíros hús és húskészítmények, tejszínes tejtermékek, kókusz-, pálma- vagy edzett zsírban gazdag cukrászati ​​termékek, valamint néhány növényi olaj fogyasztását. Óvakodjon a túlzott sózástól is.