Jobb hangulatot, rugalmasabb testet, egészségesebb gerincet, gyorsabb anyagcserét kell folytatni?
Egy gyakorlat, amely meglehetősen egyszerűnek tűnik, de mégis az egyik legjobb. A kialakításának azonban pontosnak kell lennie, a testet meg kell erősíteni, a hasat és az ülőizmokat behúzni, a testet pedig egy síkban - mint egy lemezt. Ezt a gyakorlatot angolul plank/plankingnek hívják, és valószínűleg hallottál róla. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely sok izomzatra képes.
A gyakorlat rendszerességével el fogja érni:
1. Javítani fogja az izmait
A deszka vagy deszka ideális gyakorlat sok izom megerősítésére. Hasról, hátulról ülésre. Az izomcsoportok megerősítése nemcsak "esztétikai" szempontból, de különösen egészségügyi szempontból is jó. Az izmok védelmet nyújtanak a csontok és az ízületek számára.
2. A gerinc sérülésének alacsonyabb kockázata
A deszka rendszeres gyakorlása jelentősen csökkenti a hátfájást és erős támogatást nyújt az egész háton, különösen a hát felső részén.
3. Az anyagcsere javítása
A deszkázás nagyszerű módja az egész test megerősítésének, valamint az erősebb és jobb izmok felépítésének, ennek köszönhetően a test sok kalóriát éget el. A több izom gyorsabb zsírfeldolgozást jelent, minden gramm izom gyorsabban éget.
4. Jelentősen javítja testtartását
A gerinc és a has megerősödésének köszönhetően javul a testtartása. A hasizmok nagy hatással vannak a nyak, a váll, a mellkas és a hát általános állapotára.
5. Az egyensúly javítása
A hasizmok az egyensúly fenntartására is hatással vannak. Megerősítve őket, a stabilitásod is javul.
6. Rugalmasabb leszel
A rugalmasság a rendszeres edzőtáblák másik előnye. Ez a gyakorlat javítja a vállak, vállak állapotát, erősíti a combhajlításokat, az oldalsó lemez a ferde hasizmokat is erősíti. A deszka ezért nemcsak erőt, hanem rugalmasságot is biztosít.
7. Mentálisan kiegyensúlyozottabb leszel
Minden testmozgás javítja a mentális egészségünket is. A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel - a boldogság hormonjai, így a deszka segít javítani a hangulatot és a mentális állapotot.
Meg fogod csinálni? Itt egy rövid útmutató arról, hogy milyen kell lennie egy ilyen rendszeres edzésnek:
- Ez az 5 nagyszerű dolog megtörténik, ha minden reggel felír néhány dolgot, amiért hálás vagy.
- Ez akkor fordul elő a testeddel, ha minden nap elkezdesz marihuánát dohányozni
- Azonnal dobja el e 15 dolog új idejét
- Gondoljon át erre az öt dologra, mielőtt úgy dönt, hogy babát szül. A 2. pont meglepetést okozhat Önnek
- Ez akkor fordul elő a testével, ha rendszeresen fogyaszt húslevest