Az ősz és a tél nagy kihívást jelent az immunitásunk számára. Annak érdekében, hogy ne feküdjünk le az ágyba, tanácsos a lehető legnagyobb mértékben megerősíteni a védekezésünket. A jóga az egyik módja annak, hogy felkészítsük testünket a baktériumok és vírusok támadására. Az immunitás minden bizonnyal megtérít bennünket.

A megelőzés fontos, ha meg akarjuk őrizni az egészségünket. A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges életmód magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a jó emésztést, a sok mozgást a friss levegőn és a jó mentális állapotot. Ideális olyan életmódot beállítani, amely hosszú ideig megfelel a testünknek és a lelkünknek.

Miért jóga?

A jóga gyakorlatok több tényező miatt segítenek az immunitás növelésében. Kikapcsolódás segít megnyugtatni az elmét és ezzel elősegítik a jó mentális egészséget. Ismét speciális gyakorlatok serkentik a nyirokrendszert, amely jelentős szerepet játszik az immunrendszer támogatásában. Az izomösszehúzódás elvén működik, amely sokkal gyorsabban segíti a baktériumok és vírusok eltávolítását a szervezetből. A nyirok mozgását a gravitáció befolyásolja. Ezért minden olyan gyakorlat, amelyben a fej a szív szintje alá kerül, nagyon hatékony kiváltó tényező a test természetes védekezésében.

erősítésére

A jóga az immunitás támogatására van beállítva

Ez a készlet segít megőrizni a szilárd immunitást. Gyakorold tökéletesen minden reggel, esetleg kora este. Csak kényelmes ruhákra és jógaszőnyegre van szükséged. A a gyakorlat befejezése vagy u feküdjön a hátán hulla helyzetben és csak nyugodtan lélegezzen. Maradjon legalább egy ideig, hogy pihenjen és igazságosan figyeld a lélegzetedet.

1. A gyermek helyzete

Üljön le a sarkára, és lazítsa el az egész testét. A szemek csukva vannak, a homlok megérinti a párnát. Ha szükséges, tartsa kissé szét a lábát, hogy a háta teljesen ellazuljon. Alternatív megoldásként használjon egy tömböt (durva könyvet), és támassza alá a homlokát. Legalább 5 hosszú lélegzetvétel és orr-kilégzés alatt maradunk a helyzetben.

2. Kutya helyzet

Menjen a macska helyzetébe, és húzza ki belőle a medencét. Egyenesítse ki a hátát, lazítsa meg a fejét, és nyújtsa magasba és hátra a lábát. Próbáld a földre tenni a lábad. Eleinte a térd és a lábad a lábujjadon maradhat. Tartson legalább 5 lélegzetet a helyzetében.

3. Helyezzen egy széles előre hajlítást

Járjon széles lábakkal a lábával, és a lehető legalacsonyabban nyújtózkodjon a földig. Fogja meg a lábak külsejét, és húzza a fejét a földhöz. Maradjon helyzetben legalább 5 lélegzetvételig.

4. Gyertyaa

Emelje fel lassan a medencét a hátán fekve, a nyak nyugodt marad. Támogassa keresztjeit, maradjon a vállán, és húzza magasba a lábait. Lélegezzen nyugodtan, és tartsa addig, amíg kényelmes helyzetbe nem kerül. Ne készítsen gyertyát terhesség alatt vagy menstruáció alatt.

5. Eke

A gyertya helyzetéből hagyja, hogy a lábai a feje mögé essenek. Ha lehetséges, a lábak kinyújtva maradnak, és érintik a földet. Tolja a lábujjait a földbe, és húzza meg a combokat. Tartson néhány lélegzetet, amíg kényelmes helyzetben van. Amikor a helyzetből indul ki, terítse az ujjait a kezére, és lassan görgesse a hátát a földre.

6. Hal

Ha a hátán fekszik, könyökével támassza alá a mellkasát, és lassan nyomja magasba a mellkasát egy légzéssel. Ha nyugodt a nyakad, a földre ejtheted a fejed. Tartson egy pillanatig, és térjen vissza úgy, hogy könyökét a földre nyomja, és felemeli a fejét.

Tudta, hogy profi edzőkkel gyakorolhatja a jógát az online fitnesz Fitshaker.sk webhelyünkön? Csak annyit kell tennie, hogy csatlakozik a PREMIUM tagokhoz, otthon szétteríti a jóga matracot a tévé előtt, és elkezdheti a testmozgást. Remek:-)?

További cikkek a jógáról és a nagyszerű gyakorlatokról itt találhatók:

  • 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
  • Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
  • Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27

A cikket a 30/11/2016 -on adták hozzá, és a következő kategóriába sorolták: Gyakorlatok Szerző: Nikol Chovancová