Megpróbálta már valaha is rendszerbe belevinni a fogyást, állandó próbálkozás és hiba helyett? Hogy túl nehéz, csak lehetetlen?
Ezután feltétlenül próbálja ki az új kalória kalkulátorunkat az Excel programban. Ezzel sokkal könnyebb és egyszerűbb lesz az Ön számára.
A következő szövegben a következő 4 terület leírására összpontosítunk:
- Mit tehet a kalória kalkulátorunk
- Hogyan kell helyesen használni (használati utasítás)
- Néhány elv, amelyet soha nem szabad elfelejteni a fogyás során
- Hogyan vásárolhat számológépet
A legtürelmetlenebbek közül, akik gyorsan szeretnék kipróbálni, előnézetben megtekintheti töltse le ezt (a minta 30 fizikai tevékenységet tartalmaz, a teljes verzió több mint 300).
Itt megtalálja az összes tevékenység és gyakorlat listáját.
De mindenképpen olvassa el a cikk többi részét, mivel az fontos információkat tartalmaz.
A. Mire képes a kalória kalkulátorunk
A fogyás alapelve, hogy az elégetett kalóriáknak nagyobbaknak kell lenniük, mint az étrendben szereplő kalóriák. A test eltávolítja a hiányzó maradványokat a rendelkezésre álló test (főleg) zsírtartalékokból.
A "többnyire" szót zárójelben használjuk, mert a helytelen étrend zsír helyett izomromláshoz vezethet. A veszélyről további részletek az alábbiakban, a C. fejezet 2. pontjában találhatók.
A fogyás első lépése az, hogy megtudja, hány kalóriát fogyasztott az étrendjében. Ez könnyen megvalósítható a másik - táplálkozási kalkulátorunkkal.
Ebben a cikkben azonban részletesebben az érem másik oldalára, azaz a kibocsátott vagy elégetett kalóriákra fogunk koncentrálni.
Itt és itt van egy lista a számológépben található dolgokról:
1. A bazális anyagcserében elégetett kalóriák kiszámítása
Az alapanyagcsere biztosítja a túlélésünket. Ez magában foglalja a test összes belső szervének, például a szívnek, a tüdőnek, az agynak, a májnak, a vesének és hasonlóknak a tevékenységét.
A bazális anyagcserében elfogyasztott energia mindig felszabadul, fizikai aktivitásainktól függetlenül. Tehát ez az energia, amelyet a test akkor is elfogyasztana, ha csak mozdulatlanul feküdnénk a földön.
2. A testmozgás részeként elégetett kalóriák
A következő lépés annak kiderítése, hogy a teste mennyi kalóriát égetett el edzés közben és más napi fizikai tevékenységek során. Számológépünk több mint 300 sporttípust, valamint általános tevékenységeket tartalmaz, mint például gyaloglás, számítógépes munka vagy házimunka.
A számológép ezeket az adatokat naponta rögzíti a hónap minden napjára külön-külön. Ez pontos napi képet nyújt tevékenységeiről és az általuk elfogyasztott kalóriák mennyiségéről.
3. Napi összefoglaló a kapott adatokról és azok zsírtömegre való átalakításáról
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát fogyasztott el egy nap alatt, és mennyit égetett el az alapanyagcseréje, a testmozgása és a rutinszerű tevékenységei, állítsa össze ezeket az adatokat, és derítse ki, hogyan teljesít.
Számológépünk egy végső táblázatot kínál, amelyben összefoglalja a hónap egyes napjainak adatait és kiszámítja a különbséget.
Ha pozitív, az azt jelenti, hogy több kalóriát vett be, mint amennyit elfogyasztott, tehát a fogyás helyett hízott. Ezzel szemben, ha negatív, akkor súlycsökkenésnek kell bekövetkeznie. A hiányzó kalóriamennyiség, amelyet szervezeted nyer a zsírraktárakból.
A kalkulátor a beérkezett és kiadott kalóriák közötti különbség mellett a kilogrammban kifejezett zsírmennyiséggé is átalakítja őket. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan megnézze azt a súlyt, amelyet fogynia vagy híznia kell.
4. Az adatok havi összefoglalása
Az értékek napi szintű nyomon követése fontos, hogy tudd, jó úton jár-e. Az erőfeszítések eredményei azonban hosszabb ideig nem válnak hangsúlyosabbá.
Végül a számológép havi összefoglalóvá foglalja össze az előző lépésben felsorolt adatokat. Ott már súlycsökkenést vagy súlygyarapodást láthat kilogrammban (összehasonlítva a napi dekagrammokkal).
B. Utasítások a számológép használatához
Tehát leírtuk az alapvető funkciókat. Vizsgáljuk meg közelebbről a számológép megfelelő használatát.
1. lépés - Adja meg a személyes és a naptár adatait
A számológép használata előtt meg kell adnia egy naptári időszakot és néhány alapvető információt.
Ezek alapján a számológép ezután kiszámítja az alapanyagcseréd sebességét, és felhasználja őket a fizikai aktivitás részeként felszabaduló kalóriák kiszámításához is.
Adja meg a következőket bemeneti változóként:
- Hónap (sorozatszámként, például május 5-ig)
- Év
- Súly kilogrammban
- Előnyös energiaegység (kcal - kJ)
- Neme férfi nő)
- Életkor években
- Magasság centiméterben
Ezen a képen részletesen láthatja:
Először írja be a hónap bal felső sarkába a hónapot (1) és az évet (2). Ezt fogják használni a naptár előállításához.
Ezután adja meg a súlyát (3) és az energiaegységet (4). Válassza a "kcal" értéket a kalóriákhoz, és a "kJ" értéket a kilojoule-hoz.
A következő értékek megadása után lépjen a képernyő jobb oldalára:
Ebben a szakaszban adja meg a fennmaradó adatokat - nem (5), életkor (6) és magasság cm-ben (7). A fenti adatok alapján a számológép kiszámítja az Ön napi alapanyagcseréjét (8).
2. lépés - Fizikai tevékenységek megadása minden napra
A képernyő alján vízszintesen adja meg az egyes napi tevékenységeket (9) és vízszintesen az egyes tevékenységek elvégzésére fordított időt az egyes napokon (11).
Íme egy példa:
A számológép több mint 300 különféle sportot és napi tevékenységet tartalmaz. Itt van ezek pontos listája.
Miután kiválasztott egy tevékenységet a listáról (9), a tevékenység (1) végrehajtása során 1 perc alatt elégetett kalóriák mennyisége jelenik meg mellette. Ez a mennyiség a testsúlyától is függ - minél többet mér, annál több kalóriatevékenység ég.
Megjegyzés: Ha véletlenül nem a keresett tevékenységet találja meg a számológépben, próbáljon meg hasonló tevékenységet kiválasztani. Nagyon valószínű, hogy energiaintenzitása megközelítőleg azonos lesz.
Ezután adja meg az időt percekben (11), amikor aznap elvégezte a tevékenységet. Azonnal megjelenik a kalória összes száma (12), amelyet ez a tevékenység elégetett.
Minden nap (13) az alábbiak szerint jár el. A számológép úgy van kialakítva, hogy az első két oszlop rögzített maradjon, amikor az asztalt áthelyezi. Ez jobb áttekintést nyújt, amikor a hónap későbbi napjaiban ad meg adatokat.
3. lépés - A számológép füleinek áttekintése és mire használhatók
Az adatokat az Excel fül „számológépében” (14) adta meg. A számított értékek áttekintése megtalálható az "eredmény" fülön (15). A hozzáféréshez kattintson a képernyő alján található fülre, a képen látható módon:
Ezeken a füleken kívül még két üres súgó táblázat található a számológépben (16).
Ezek az Ön számára, ha saját kalkulátorokat szeretne létrehozni ennek a számológépnek az alapján (más néven "jelentések"). Ebben az esetben ezt a két kiegészítő táblázatot használhatja erre a célra.
4. lépés - Az összesített adatok összesítése az egyes napokról
A kiszámított adatok megtekintéséhez az "eredmények" fülről lépünk. Ez így néz ki:
A táblázat bal oldalán a következő összesített adatokat találja:
- Alap metabolizmus (17)
- Tevékenységekből származó éghető energia (18)
- Teljes elégetett energia (19)
Ezeket egy oszlop követi a kapott kalóriákról (20). Amint a bevezetőben említettük, ez a számológép nem számolja a kapott kalóriákat. Erre a célra azonban lehetőség van táplálkozási kalkulátorunk használatára, amely 59 tápanyag értékét tartalmazza, beleértve a kalóriákat is.
A táplálkozási kalkulátor a kalóriákat a "kcal" mennyiségben számítja ki. Ha kilojoule-ba (kJ) kell konvertálni, szorozza meg a kcal értékét 4,2-es (vagy a pontosabb konverzió érdekében 4,186) tényezővel.
A következő oszlopban kiszámítják a kapott kalóriák és az elégetett kalóriák közötti különbséget (21).
Negatív érték esetén több kalóriát költött el, mint amennyit kapott, ezért az eredménynek fogyásnak kell lennie. Ezzel szemben a pozitív érték a súlygyarapodást jelenti.
Az utolsó oszlop a kalóriák különbségének zsírokká alakítását tartalmazza kilogrammban (22). Természetesen a fogyás során mindenkit leginkább érdekel a kilogrammban kifejezett fogyás. És ez az oszlop adja meg ezt az értéket.
5. lépés - Az összefoglaló adatok végleges áttekintése egy adott hónapban
Kalória kalkulátorunk utolsó táblázata a napi adatok összegzése havi értékekre. A mennyiségek megegyeznek az előző táblázatban leírtakkal.
Íme egy példa:
Ha érdekel néhány grafikon vagy más, a számított adatokon alapuló jelentés, két csatolt üres fülön (16) elkészítheti őket:
- 1. kiegészítő táblázat
- 2. kiegészítő táblázat
Természetesen ez feltételezi, hogy működhet együtt az Excel programmal. Ha azonban ez meghaladja az Ön képességeit, tudassa velünk, mire van szüksége. Bár nem ígérhetjük meg 100% -ban, hogy beépítjük a számológépbe, megpróbáljuk.
Ha ez megtörténik, akkor letöltheti a frissített verziót weboldalunkról.
C. Néhány fontos tény, amelyet szem előtt kell tartani
Ez a számológép kiváló segítő a fogyáshoz, de nem varázspálca. Néhány tényező befolyásolhatja a számított adatok pontosságát, különös tekintettel a bazális anyagcsere kiszámítására.
Ezek a tényezők a következők:
- Egyéni emberi genetika
- A zsír és az izomtömeg aránya
- Egyéb tényezők
A következő szövegben röviden leírjuk, hogy ezek az egyes tényezők hogyan befolyásolhatják a számított adatok pontosságát.
1. Egyéni emberi genetika
Minden ember egyedi, és ez az anyagcserére is érvényes. Egyes anyagcsere gyorsabban, mások lassabban működik. Biztosan hallottál olyanokról, akik bármit esznek, és még mindig nem híznak. És azokról az emberekről is, akik a víz elfogyasztása után híznak.
Ezek természetesen szélsőségek. Mindenesetre tisztában kell lennie azzal, hogy minden szervezet külön-külön működik.
Az alapanyagcsere kiszámításához használt képletnek azonban meglehetősen pontosan tükröznie kell az átlagember energiaigényét életkorától, magasságától, súlyától és nemétől függően.
2. A zsír- és izomtömeg aránya
Az alapanyagcsere kiszámításának képlete figyelembe veszi az ember súlyát, de nem veszi figyelembe az adott összetételt.
A lényeg itt az, hogy az izomtömeg háromszor több energiát éget el, mint az azonos súlyú zsírszövet.
Tehát, ha két ember pontosan azonos súlyú, akkor nagyobb izomtömeg-arány mellett gyorsabb az alapanyagcsere.
Ha véletlenül túlságosan tér el az átlagtól, akár az egyik, akár a másik oldalon, befolyásolhatja a bazális anyagcsere számítását azzal, hogy valamit túlbecsül, vagy alábecsüli a magasságát.
Ezt a súly beállításával is elérheti, de a magasságtól eltérően ez befolyásolja az egyes fizikai tevékenységek során elégetett kalóriák mennyiségét is. Ezért jobb, ha a magasság értékét a súly helyett a bazális anyagcsere számításának korrigálása érdekében állítjuk be.
Az izmok anyagcseréjének mértékéről eltérőek a vélemények. Nagy a különbség, hogy az izmok mozognak, vagy nyugalomban vannak. Konzervatív becslések szerint 1 kg izomtömeg napi 12 további kalóriát éget nyugalomban.
Egy 30 éves, 168 cm magas és 60 kg súlyú nő esetében 1 kg extra izomtömeg növeli az alapanyagcserét, valamint 6 cm extra magasságot. Ezért befolyásolhatja annak kiszámítását, ha minden 1 kg extra izomra 6 cm-rel túlbecsüli a magasságát.
Egy 30 éves, 178 cm magasságú és 80 kg súlyú férfi esetében ez 2,5 cm magas lenne minden 1 kg extra izomtömegre.
Ha az árfolyamok nagyon különböznek ettől, könnyen szimulálhatja egy számológéppel, és kiválaszthatja a legmegfelelőbb együtthatót.
Egy másik fontos tény ...
A diéta betartása során ellenőrizze, hogy elegendő fehérje van-e benne. Ha az alacsony kalóriatartalmú étrend is alacsony fehérjetartalmú, akkor a test az izmok lebontásával kezd pótolni a fehérje hiányát.
A csökkent izomtömeg pedig később csökkenti a bazális anyagcserét. Az idő múlásával csökkentett kalóriabevitel mellett a diéta már nem működik, mert a kalóriabevitel csökkenésén túl csökkent az égetett kalóriák mennyisége is.
3. Egyéb tényezők
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a bazális anyagcsere mintázatának pontosságát, például emésztési zavarok, folyamatos betegség, láz és hasonlók.
Ezért, ha számológéppel dolgozik, tisztában kell lennie ezekkel a körülményekkel.
A számítások pontosságát befolyásolhatják az egyes fizikai tevékenységek során bekövetkező kalóriaégetés különbségei is. A számológép figyelembe veszi a súlyát (ugyanabban a tevékenységben egy nehezebb ember több kalóriát éget el, mint a könnyebb).
Ezt az elégetett kalóriamennyiséget azonban befolyásolhatja az általános fizikai állapot, a tüdő kapacitása, az edzéstechnika és hasonlók is.
Kalóriaszámológép vásárlása
Úgy gondoljuk, hogy számológépünk nagyon hasznos segítő lehet a fogyás megkísérlésében.
Javasoljuk, hogy vásárlás előtt töltse le minta számológép. Először is győződjön meg róla, hogy tetszik-e, és hogy jól működik-e a számítógépén is.
Számológép vásárlásakor 3 fizetési módot használhat:
- bankkártya
- PayPal
- banki átutalás
a) Utasítások kártyával vagy PayPal-on keresztül történő fizetéshez
Hitelkártyával vagy PayPal-lal történő fizetéshez kövesse az alábbi lépéseket:
1. Kattintson a következő gombra a számológép kosárba helyezéséhez és fizetéshez:
2a. A kártyával történő fizetés után automatikusan megjelenik egy oldal, amelyen található egy link a számológép letöltéséhez.
2b. A PayPal által történő fizetés után válasszon átirányítást webhelyünkre. Ezután megjelenik egy link a számológép letöltéséhez.
3. Néhány percen belül e-mailt is kap egy letöltési linkkel - ellenőrizze a spam mappát is!
4. Ha nem tudja letölteni a számológépet, vegye fel velünk a kapcsolatot.
5. 24 órán belül újabb e-mailt küldünk a mellékletben található megvásárolt számológéppel.
b) Bankszámlára történő befizetési utasítások
Ha inkább bankszámlával szeretne fizetni, kövesse az alábbi lépéseket:
1. Kattintson a következő gombra, és válassza ki a „Banki átutalás” fizetési módot:
2. Töltse ki a szükséges adatokat, és erősítse meg a vásárlást.
3. E-mailben kap utasításokat a befizetéshez. Ha az e-mail néhány percen belül nem érkezik meg, ellenőrizze a spam mappát.
4. Miután jóváírtuk a pénzt a számlánkon, akkor e-mailben küldünk számológépet.
Következtetés
Hisszük, hogy ez a kalória kalkulátor ugyanolyan hasznos lesz az Ön számára, mint a kedvenc táplálkozási kalkulátorunk. A legjobb dolog mindkét termékben az, hogy funkcionalitásukban kiegészítik egymást.
Ha bármilyen észrevétele van a termékeink fejlesztésével kapcsolatban, mindenképpen ossza meg velünk. Amikor ez a mi hatalmunkban áll, minden bizonnyal belefoglaljuk észrevételeit és fejlesztési javaslatait.