8 étel a magasabb tesztoszteronszintért - tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely sokak szerint csak kapcsolatban áll szexuális tevékenység. Ez a hormon azonban felelős az izmok és csontok egészségéért és minőségéért, a spermiumok termeléséért, valamint a haj és a köröm növekedéséért is. Értéke az ember testében az életkor előrehaladtával és a krónikus betegségek következtében csökken. A tesztoszteronvesztésnek egyértelmű mutatói vannak - merevedési zavar, kevesebb izom, de több testzsír.

A hipogonadizmus olyan betegség, amely közvetlenül összefügg a test alacsony tesztoszteronszintjével, és orvosi kezelést igényel. Az orvosi ajánlásokon kívül vannak olyan ételek és természetes táplálék-kiegészítők, amelyek természetesen növelhetik a tesztoszteronszintet a szervezetben. És nemcsak akkor, ha ebben a betegségben szenved, hanem megelőző beavatkozásként is, mert egyikünk sem lesz fiatalabb.

Ennek alapja a D-vitamin és a cink kiegészítése. Miért?

A kutatás azt találta, hogy a célzott kiegészítő jelleg D-vitamin A férfiak (vagy a szoláris vitamin) tesztoszteronszintje 20-25% -kal nőtt a férfiaknál, és kapcsolatot találtak az alacsony D-vitamin szint és az idősebb férfiak alacsony tesztoszteronszintje között is. Az irodai munkavégzéssel, a napsugarak elkerülésével vagy magas SPF tartalmú védőkrémek alkalmazásával megakadályozhatja, hogy a bőr felszívja a D-vitamint a napsugarakból.

Cink az emberi test nem képes létrehozni vagy tárolni. Azonban részt vesz a tesztoszteron természetes növekedésében és számos endokrin folyamatban a férfi testében, természetesen csak akkor, ha a szervezetnek elegendő mennyisége van.

Hogyan lehet megtalálni ezt a két fontos kiegészítést?

Tonhal

Gazdag D-vitaminban, egészséges fehérjében és alacsony kalóriatartalmú. És nem mindegy, hogy milyen kezelési formát választ - a D-vitamin adagját megkapja friss, valamint tonhalkonzervből. Ha nem tetszik ez a hal, próbáljon ki lazacot vagy szardíniat. Fogyasszuk azonban mértékkel. Nagy adag omega 3 zsírsavak nem az igazi hal.

Alacsony zsírtartalmú tej D-vitaminnal dúsítva

A tej nagyszerű fehérje- és kalciumforrás. Végül is gyermekként meggyőződtünk róla: igyál tejet, erős csontjaid lesznek. Ugyanilyen hatással van a felnőtt férfiak csontjaira, és pozitívan hat a tesztoszteronszintre is. Válasszon azonban D-vitaminnal dúsított tejet (általában ezt az információt egyértelműen kiemelik a csomagoláson), ugyanakkor szükségtelen extra zsírok nélkül.

Tojássárgája

A tojássárgája nehéz helyzetben van. Egyrészt egy sárgája már tartalmaz napi adag koleszterint, másrészt tápanyagokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vér szintjét. Gazdag D-vitamin-forrás és hozzájárul a tesztoszteron természetes növekedéséhez az ember testében. Tehát, ha nincsenek problémái a magas koleszterinszinttel, beleértve a tojássárgáját is az étrendben, az nem árt.

növeli

Dúsított gabonafélék

Ha a reggeli tojás a magas koleszterinszint miatt nem az ideális megoldás, fogadjon a gabonafélékre, a péksüteményekre és a D-vitaminnal dúsított gabonafélékre. Az így készített ételek a D-vitamin mellett célzottan megemelték számos vitamin és ásványi anyag értékét - például B-vitaminok, vas, kalcium, folsav. A tesztoszteron értékére gyakorolt ​​jótékony hatás mellett egyéb táplálkozási előnyöket is kap.

Kagyló

Az osztriga a cinktartalmú ételek közé tartozik. A cink elengedhetetlen tápanyag pubertáskorban és serdülőkorban, minden férfinak fontos hatása van a tesztoszteronszint szabályozására. Magas tápérték osztrigában támogatja az immunrendszert, a szív- és érrendszert, és ami a legfontosabb, a reproduktív rendszert.

Puhatestűek

A rákok és homárok alkalmi fogyasztása különlegessé teszi étrendjét, és segít fenntartani a test optimális tesztoszteronszintjét. Ezek a tengeri kedvencek jelentős mennyiségű cinket tartalmaznak. Például egy ilyen alaszkai királyi rák (vagy Kamcsatka rák) már tartalmazza az emberi napi szükséges cinkmennyiség több mint 50 százalékát.

Marhahús

A túlzott marhahúsfogyasztás az emésztőrendszer számos súlyos betegségét okozza későbbi életkorban - ezekkel az eredményekkel biztosan nem fog elengedni egy lédús steaket vagy fordítva? Óvatos, alkalmi, "ünnepi" fogyasztással kivételes cinkforrást kap a sovány marhahúsban és a marhasültben.

Bab

Ez a növény különféle fajtáiban és fajaiban (fehér bab, fekete bab, bab hüvely, mung bab) gazdag D-vitamin és cink forrása, rost és minőségi fehérjék. Ne csak az étkezésbe gyakrabban vegye be ezt az egészséges hüvelyeseket támogatja a tesztoszteron növekedését, de előnyös lesz izmainak, beleértve a szívet is.

Ha orvosa vérvizsgálatot végez, hogy problémái a hipogonadizmussal kapcsolatosak, akkor az étrend D-vitamin és cink hozzáadásával történő kiigazítása nem lesz elegendő, ezért hormonális tesztoszteron gyógyszereket kell szednie a tesztoszteronszint növelése érdekében. A fent említett ételek azonban elrejtik az egészséges táplálkozás lehetőségeit, számos értékes tápanyagot tartalmazva.