A végzettséged a kezedben van
Ha alkalmazza életében az e cikksorozatból származó ismereteket - akkor golyóálló önfegyelmet épít, és minden feladatot teljesít. Nézzük tehát együtt először, mi is az önfegyelem és mik az oszlopai.
Az önfegyelem öt pillére
Az önfegyelem öt oszlopa: elfogadás, akaraterő, kemény munka, szorgalom és kitartás. A sorozat minden más cikke megvizsgálja ezen oszlopok egyikét, megmagyarázza, miért fontos és hogyan kell fejleszteni. De először nézzük meg tágabb perspektívából ...
Mi az önfegyelem?
Az önfegyelem az a képesség, hogy érzelmi állapotától függetlenül cselekedjünk. Képzelje el, mit érhetne el, ha egyszerűen befejezné minden legjobb tervét. Képzelje el, hogy azt mondja a testének: „Ön túlsúlyos. Fogyjon 10 kilót. ”Önfegyelem nélkül ez a szándék nem fog megnyilvánulni. De kellő önfegyelem mellett ez kész üzlet. Az önfegyelem csúcsa, amikor eljutsz odáig, hogy minden tudatos döntésed gyakorlatilag garantáltan követi őt.
Az önfegyelem az Ön számára elérhető számos személyes fejlesztési eszköz egyike. Természetesen nem minden. Az önfegyelem által megoldható problémák azonban jelentősek, és ha más módon is megoldhatjuk ezeket a problémákat, az önfegyelem abszolút összetörni fogja őket. Az önfegyelem lehetővé teszi bármilyen függőség legyőzését vagy bármilyen súlycsökkenést. Elpusztíthatja a halogatást, a nehézségeket vagy a tudatlanságot. Meg tudja oldani a problémákat, az önfegyelem egyszerűen páratlan. Sőt, erőteljes csapattárssá válik, ha olyan eszközökkel kombinálja, mint a szenvedély, a célok kitűzése és a tervezés.
Az önfegyelem kiépítése
A legjobb hasonlat az, ha elmagyarázom az önfegyelem felépítésének pszichológiáját. Az önfegyelem olyan, mint egy izom. Minél többet képzed, annál erősebbé válsz. Minél kevesebbet képezed, annál gyengébb leszel.
Ahogy mindenkinek más az izomerője, úgy mindannyian más-más önfegyelemmel rendelkezünk. Mindenki az önfegyelem valamilyen szintjén van - ha néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét, akkor van némi önfegyelme. De nem mindenki fejlesztette ki ugyanolyan mértékben a fegyelmet.
Ahogy izomzatot kell izomra építenie, építeni kell az önfegyelmet önfegyelemmel.
Az önfegyelem kiépítése összehasonlítható az erőnléti edzéssel az izomépítéshez. Ezzel azt értem, hogy olyan súlyokat emelek, amelyek közel vannak a határodhoz. Ne feledje, hogy ha fokozatosan növeli a súlyát, akkor megemelheti a képességeihez tartozó súlyokat. Az izmaidat a határig nyomod, majd megpihennél.
Az önfegyelem kiépítésének alapvető módszere az, hogy olyan kihívásokkal kell megküzdenie, amelyeket sikeresen teljesíthet, de közel van a határához. Ez nem azt jelenti, hogy megpróbálkozik valamivel és nem sikerül mindennap, és nem azt is jelenti, hogy a kényelmi zónában marad. Nem fog erőt szerezni azzal, ha megpróbál megemelni egy olyan súlyt, amelyet nem tud megmozdítani, sem azáltal, hogy túlságosan könnyű súlyokat emel az Ön számára. Olyan súlyokkal/kihívásokkal kell kezdenie, amelyek a jelenlegi képességein belül vannak, de közel vannak a határokhoz.
A progresszív edzés azt jelenti, hogy ha sikerrel jár, növeli a kihívást. Ha továbbra is ugyanazokkal a súlyokkal dolgozik, akkor nem lesz erősebb. Hasonlóképpen, ha abbahagyja a kihívásokat az életben, akkor már nem fog önfegyelmet szerezni.
Ahogy a legtöbb ember izomzata nagyon gyenge ahhoz képest, hogy milyen erősekké válhatnak edzéssel, az emberek többségének alacsony az önfegyelme.
Tévedés túl nagy nyomást gyakorolni magára, ha önfegyelmet akar építeni. Ha egyik napról a másikra megpróbálja átalakítani az egész életét, több tucat célt tűz ki, másnap szisztematikusan kezdi és minden sikerre számít, szinte biztosan kudarcot vall. Mintha életedben először lépnél be az edzőterembe, és 150 kg nyomást gyakorolnál a padra. Csak hülyének nézel ki.
Ha csak 5 kg-ot tud emelni, akkor csak 5 kg-ot. Nincs szégyen elkezdeni, ahol van. Emlékszem, néhány évvel ezelőtt dolgozni kezdtem a személyi edzőmmel. Az első kísérletem egy súlyzó emelésére egy padon csak egy üres, 20 kilós rúd volt, súly nélkül. A kezem nagyon gyenge volt, mert soha nem edzettem őket. De néhány hónap alatt 70 kg-ot híztam.
Hasonlóképpen, ha most nagyon fegyelmezetlen vagy, akkor is használhatod azt a kis fegyelmet, amellyel többet kell építened. Minél fegyelmezettebb leszel, annál könnyebb lesz az életed. Azok a kihívások, amelyek egykor lehetetlenek voltak számodra, egyszer csak gyerekjátéknak tűnnek. Csakúgy, mint amikor erősebbé válik, ugyanazok a súlyok egyre könnyebbek lesznek.
Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel, ez nem segít. Csak megtudhatja, mire lehet számítani. Ha gyengének gondolod, mindenki erősebbnek fog tűnni. Ha erősnek gondolod magad, akkor mindenki gyengébbnek tűnik. Nincs értelme. Csak nézd meg, hol vagy most, és a továbbiakban törekedj arra, hogy jobbá válj.
Nézzünk meg egy példát
Képzelje el, hogy ki akarja fejleszteni azt a képességet, hogy minden nap stabil 8 órát dolgozzon, mert tudja, hogy ez valódi változást hoz a karrierjében. Ma reggel hallgattam a rádiót, idézve egy tanulmányt, amely szerint az átlagos tisztviselő idejének 37% -át inaktív kapcsolatban tölti más emberekkel, nem beszélve más ásványi anyagokról, amelyek munkaidőük több mint 50% -át nem produktív megsemmisítéssel veszik fel. Tehát sok a fejlődés lehetősége.
Megpróbálhat szilárd 8 órát dolgozni anélkül, hogy engedne a zavaró tényezőknek, de csak egyszer teheti meg. Másnap teljesen megbuksz. Semmi gond. Egy 8 órás blokkot dolgozott. A második túl sok neked. Csökkentse egy kicsit. Milyen hosszú időblokkokkal lehetne sikeresen dolgozni az egész héten? Tud-e napi egy órát koncentráltan dolgozni 5 napig egymás után? Ha nem tudod megtenni, akkor vágd napi fél órára, vagy bármire. Ha sikerül (vagy ha úgy érzi, hogy túl könnyű lenne), akkor növelje a kihívást.
Miután sikerül egész héten ugyanazon a szinten dolgozni, a következő héten ez kissé megnő. Folytassa ezt a progresszív edzést, amíg el nem éri a célját.
Azzal, hogy minden héten megemeli a lécet, csak egy kicsit marad a lehetőségein belül, és idővel egyre erősebbé válik. De amikor erősítő edzéseket végez, akkor a jelenlegi munkája nem jelent semmit. Nincs igazi előnye a súlyok fel és le emelésének - az előny az izomnövekedésből származik. Amikor azonban önfegyelmet épít, munkája előnyökkel jár, így még jobb. Előnyös, ha edzése valami értékeset eredményez és erősebbé tesz.
Egyelőre ennyi, a következő cikkben áttérünk az önfegyelem első oszlopára - az elfogadásra.