- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Helló, sokáig módosítottam az étlapomat - kizártam az édességeket, süteményeket, burgonyát, rizst. Csirkét eszem, sok zöldséget, tojást, tejterméket és hasonló dolgokat všakban, de szeretnék némi mozgást is beletenni, mert még egyáltalán nem gyakoroltam. Hetente háromszor szeretnék elkezdeni futni, és kétszer csak biciklizni a városban. Ön szerint a futás jó a fogyáshoz, vagy inkább csak a test alakításához? Szeretnék még 10 kilót leadni nyárra, ezért tanácsolja, ki tudja vagy tesztelte 🙂
Van egy másik téma, amely pontosan ugyanarról beszél, az úgynevezett futás és a fogyás - ha ugyanarról szólt.
@ prasiatko30 miért menekülsz most? Biztos vagyok benne, hogy az erre vonatkozó kérdés nem tudta, hogy van itt olyan téma, hogy szépen meg lehet írni
futás közben csak abban az esetben fogy, ha váltogatja a sebességet, mérsékelt és gyors, ha egy tempót fut monoton, akkor fitt és formálja testét 😉
Rendszeresen futok, és amíg betartom a diétát - napi 5-ször, sok zöldség és nem vágyom, nem eszem túl - mindig sikerül fogynom. A diéta körülbelül 70% -os siker. Ha kezdő vagy a futásban, akkor először "meg kell tanulnod" a futást - ez minden sportághoz hasonló. Azaz. Induljon lassabban, fokozatosan adja hozzá (azt mondják, hogy körülbelül 10% hetente), és amikor a fitnesz fejlődik, kezdje el váltogatni az edzéstípusokat - hosszabb futások, intervallumok, tempó futások. Nézze meg ezt a témát - nagyon megihletett, amikor tavaly elkezdtem júniusban hosszú szünet után futni. https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/beh-a-chudnutie/
Természetesen futás közben szegény vagy, de én személy szerint nem futok annyira. manapság szörnyű fellendülés, de amikor látom, hogy az emberek a belvárosban futnak az úton, nem tudom, hogy a futás nekik kedvez-e vagy sem. és nem arról beszélek, hogy az ízületek hogyan szenvednek betonon/aszfalton futva (csak azért, hogy drága cipőkbe fektessenek). Úgy gondolom, hogy a futás csak akkor előnyös, ha az ember nincs túlsúlyos, fut a természetes felszínen és a városon kívül, és elsajátítja a futás elméletét.
A futás nagyszerű a fogyáshoz. De vigyázzon, ne bántsa magát - a megfelelő lábbeli az alap, ha legalább egy kicsit lehetséges, akkor többet fusson a földön, mint az aszfalton, ha keményen kell futnia, vásároljon hozzá cipőt. Térded érdekében írom ezt.
Az úgynevezett kardio ideális az égéshez, ami azt jelenti, hogy a pulzusod futás közben fut, ha normális fiatal nő vagy, 140 körül.
Nagyon jó pulzusmérőt vásárolni (derék és óra), vagy csak izzadás nélkül, de képes volt tovább futni és futás közben beszélni (nem szabad kifulladnia, futás után nem tudok nagyon égni) sokat és fájnak az izmaim). a külföldiek inkább a lassabb, de a hosszabbakat.
a törzszsírok 30–40 perc kardiózás után kezdenek lebomlani. ezért jó, ha 45 percet és hosszabbat futsz, ha nem tudsz váltogatni egy gyors sétával. Az alak ilyen súlycsökkenés esetén is formálódik, szép izmos izmok alakulnak ki, például hosszú távokon futva.
ha teljes erejével futna, például csak 10 percet és gyorsan, akkor hamar izomtömeget gyarapít. ez általában minden gyakorlatra vonatkozik
a futás ideális a fogyáshoz, de ne felejts el futócipőt vásárolni 🙂