@dellfi felirat részletesen hogyan eszel. Egyébként nekem nem volt annyi, de mégis azt tanácsolom, hogy kezdjen sokat sokáig és sokáig, ésszerű étrenddel önmagában is fokozatosan történhet, bár akár két év is eltarthat .
Nos, reggelire általában kapok egy-két darab süteményt vagy kenyeret, plusz sajtot vagy sonkát, vajat és zöldségeket. Ezután kenje meg a vajat. Akkor nagyon másképp eszem az ebédet és a vacsorát. Néha rendelek valamit, máskor főzök. Néha a reggelihez hasonló hideg ételeket eszem. Ebédre mindig kipróbálom a levest. De este mindig nagyon éhes vagyok. Kilenc körül jön, és nem tudok túltenni rajta. Mindig mindent meg tudtam enni, ami van otthon. Nem tudom miért, de képes vagyok éhesen ébredni.
@dellfi tehát ha lenne az aktuális étlapod, akkor kihagynám a sajtot és a sonkát a reggeliből, és adnék hozzá még zöldséget. A festői vaj annyira zsíros, hogy teljesen törölném. Akár növényi vajat, akár óvatosan megöntheti a kenyeret olívaolajjal. Ideális esetben zöldségeket készítsen egyenesen salátákból, lysa olívaolajból és almaecetből, és csak süteményekhez fogyassza őket. Természetesen ne cukrozzon teát vagy kávét, és ha tejszínnel iszik, cserélje ki tejjel. Valószínűleg nem értettem a tízet - ez maga a festék vaj? Ez egy kalóriabomba. Lecserélném fehér joghurtra, ha nem tiszta. Ebédre főznék, nincs megrendelés, nem tarthatja ott. Vezetéket kell hozzáadni, ha nem vezet, akkor éheznie kell este. Próbáljon meg főzni egy kevés zabkását (zab, pena, hajdina stb.) Egy kis gyümölccsel, ne édesítsen. Kihagynám az ebédből a levest, és inkább vacsorára készülnék nagyon jól, de tejszín és kenyér nélkül. Nincs vásárolható édesség és ital. A tiszta víz a legfelső 🙂
Nem vaj, sajt vagy sonka. Ezt neveztem meg az egyéni lehetőségek között, amelyeket magamnak adok. Nem egyszerre. Az Olovrant és a tizedik olyan tanfolyam, amelyből hiányolok a legjobban. De meglep, hogy azt mondod, hagyjam el a napot. Vannak fehérjék, amelyek miatt jól érzi magát, és a leves folyékony, ezért azt gondoltam, hogy jó. Zelebinát egyáltalán nem ettem dagadtan. Szeretem őt. És mit szólsz a könnyű italokhoz.
@dellfi szia, igen, lehet sonkád, ha jó minőségű, a legjobb csirke, csak így találhatsz rá. Természetesen nem könnyű italok, összehangoltak az aszpartámmal és más szarokkal, többet ártanak, mint használnak. És ne hagyja ki a zöldségeket, nyomon kell követnie, mitől rossz a Baba és mi nem. Az anyajegyem 4 hónapos, és tudom, hogy nem fogyaszthatok brokkolit, borsót és káposztát. Végül is minden nem okozott problémát, ezért tejtermékeket eszem, vacsorára a túró, a maszk, a zöldség és a font lassan csökken. Próbáld meg korlátozni a szénhidrátokat délután, ne egyél nyálkát, rizst vagy burgonyát vacsorára, és természetesen szüntesd meg a gyengeségeket, és ennek le kell mennie.
@dellfi Vaj, sajt vagy sonka, még mindig hiányoznának. Sonka, mert ma általában nem vásárol minőséget (számomra olyan, amely legalább 95% húst tartalmaz). De ha ilyen vagy, akkor nekem jó. Nekik egyébként van pl. az Öreg Atyában. De nem hiszem, hogy telítettséggel tölthetné el. Ebben a teljes kiőrlésű kenyér segít. Sonka egy kicsit, ugyanakkor kalórikusabb. Olovrant és a tized - ez szükségszerűség. Kihagyja az estét ezért a mulasztásért. A leves jó, de ebédre haszontalan. Ha feszültség alatt állsz, az étel elég lesz számodra. De a levesnek diétának is kell lennie, nem tele a csapat olajával, krémmel stb. A leves ideális vacsorára, mert elég víz van benne, és főleg zöldségeket és hüvelyeseket tehet bele. A könnyű italok népszerűek. Van benne szar, és nem számít, ha szerzel egyet, úgysem isznám meg, csak azért, mert a baba tejéhez kerülne. A puffadás idővel kiigazodik, a belek megszokják a zöldségeket és a hüvelyeseket is, ha gyakran eszel. Ha valami igazán drámai problémát okoz, hagyja ki.
Megpróbálnék az alacsony glikémiás indexű ételekre összpontosítani. Ha fehér kenyeret eszel, annak magas a GI-je, próbáljon meg sötét kenyeret. Például. Norbi frissítő üzletekben az alacsony földrajzi jelzésű termékek értékesítésére összpontosítanak. Különösen fontos, hogy mit eszel reggelire. A zab nagyon jó, 20 perc is elég. forraljuk fel, adjunk hozzá mézet, mákot vagy mézet, diót, reszelt almát. Tele van, jó energiát ad, és akkor nem vagy annyira éhes a nap folyamán. Aztán ha este éhes vagy, este van egy hiba. Nem ennék péksüteményeket, ha el akarnám dobni őket, vagy fehér tésztát vagy rizst. Az élelmiszer-glikémiás indexek táblázatai megtalálhatók a neten. Ideális néhány órával lefekvés előtt enni, tehát 18 éves korig. Aztán amikor reggel 6 vagy 7 órakor tántorog, a test több mint 12 órán át pihen az evéstől, és ideje mindent feldolgozni. Késő este étkezni határozottan hiányozni fog, egészséges éhesen feküdni.
@dellfi Inkább csökkenteném a szénhidrátokat és adnék hozzá minőségi zsírokat - kókusz- és olívaolajat, diót, magot. Ne hagyja ki a tizedet és az ólmot, ezért este menjen ki a hűtőből, mert kevés energiát kapott az alja alatt. sok hús, zöldség, gyümölcs csak reggel és némi mozgás, és ez biztosan csökkenni fog. Csak víz vagy édesítetlen tea ivására. És próbálj meg egy napot pl. Vasárnap, hogy kedveskedhessen valaminek. 🙂 sok sikert
Köszönöm az ötleteket, amelyekkel megpróbálok példát venni. P.s. mit kéne ennem a teljes kiőrlésű tésztához reggelire? Mindig azt hittem, hogy valamilyen kenőcs, mint a Lučina light vagy valami ilyen szellem, a sonka és a paradicsom O.K. l Hmm, ez nagyon meglepett. Egyébként csak olívaolajjal kissé unalmas érzés. És van még egy problémám, de valószínűleg bennem van. 😠 Néha annak ellenére, hogy meglehetősen nagy adagot eszem, van kedvem többel. Általában ilyen szenvedélybeteg. - Amint elkezdi, nem áll le. 😖
Egyesekkel ellentétben úgy gondolom, hogy meg kellene terveznie a második vacsoráját, hogy ne legyenek ilyen éhségrohamai. Például. az egyik vacsora 5-kor, a másik pedig 19-kor. Valami értelmes, leves, joghurt, túró, zöldség - valami, amit szeretsz. 🙂
@dellfi Megszokja a kenetlen reggelit, csak tartani akar. Ha zöldségsalátát készít (adhat hozzá egy teáskanál túrót.), Készítsen belőle sokat, és reggelire töltheti magát (de főleg salátát, nem a tésztát). Aztán más étkezéskor, ha valóban tizedel és vezetsz, akkor már nem szabad, hogy zavarja az a szükség, hogy megfelelően tömd magad.
Nos, holnap a zabbal, szombaton pedig egy változat salátával és túróval. De a legnehezebb elkezdeni.
Állítsa be az étrendet, igyon csak tiszta vizet, vagy cukrozatlan és hosszú sétákat bárkivel - szerintem nincs semmi csoda vagy tiszta és lehet fogyni akkor is, ha 21: 30-kor vacsorázunk, nálunk teljesen normális, ha későn vacsorázunk. a gyerekek 21:00 körül vacsoráznak, vagy velük, vagy ha még később elmegyünk vacsorázni, de nem kell megennünk
És nem tudok elszakadni az édességektől. Reggel kelek, és megkóstolom a csöveket, és egész nap ilyen. Vagy hihetetlen ízt kapok a búzadarából, és meg kell, hogy legyen. A csokoládéasztal általában kicsi, ha rólam van szó. Féléves koráig várok, elkezdek etetni, és abban a pillanatban futni fogok a mezőre. Nem tudom, hogyan adjam fel az édeset. Egyébként csak tiszta vizet és cukrozatlan teát iszom, búza italokat csövekkel. tej, eszem leveseket is, kihagyom a hüvelyeseket, de mégis olyannak kell lennem, mintha nagyon éhes lennék.
@esterba Gondolod, hogy az osztott étrend valahogy rossz hatással lehet az anyatejre?
@dellfi Először is, ne egyél naponta háromszor, hanem legalább ötször. Szoptatáskor a testnek vízre van szüksége, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot kapjon. Mindig egyél, ha éhes vagy, és ne korlátozd magad, DE egyél csak annyit, hogy eleged legyen! És ami a legfontosabb: nem foglalkozol vele, hogy a testsúlyod ne foglaljon sok időt a gondolataidban. Amikor szültem, több mint 90 kg-ot nyomtam. 9 hónap alatt 64 éves voltam, és jelenleg 60 van, és már 2 kg-ot híztam. Személy szerint az első 5 hónapban majdnem álltam (letettem kb. 2 kg-ot, és még mindig foglalkoztam vele), aztán jött az étkezések időszaka, és mivel lusta ember vagyok, nem akartam különösebben főzni a kicsi számára és főleg magamnak, ezért váltottam a száraz ételt az I varila malej étellel. Tehát amikor főztem egy kis burgonyát sárgarépával, még három burgonyát és 3 sárgarépát dobtam oda, és megettem ebédre stb. Hirtelen gyorsan fogyni kezdtem, és nem tűnhet annak, de soha nem voltam éhes. És nem kellett semmire korlátozódnom, amikor megkóstoltam a csokoládét, nyugodtan "érleltem" még reggel egykor is. Egyébként éppen egy pillanattal ezelőtt fejeztem be a pizzát
Tehát én személy szerint, mivel nem korlátozom magam, és azt eszem, amit akarok, és amikor akarok (de csak annyit, hogy csillapítsam az éhségemet), nem kell diétát tartanom, nincs "tilos" flörtölésem gyümölcs ", és még mindig normál súlyom van 176 cm 😉
@esterba nem értem miért ne ehetne sajtot és/vagy sonkát reggelire. és miből vegyen fehérjéket? zöldség és sütemény valószínűleg kemény. Mindennap reggelire eszem az egyiket vagy a másikat (néha mindkettőt), plusz teljes kiőrlésű kenyeret, házi joghurtos réteket és zöldségeket, és ebédig nem vagyok éhes. és a kilók gyönyörűen lemennek 🙂 @dellfi csak megvan a sajt, vagy nyugodtan tedd a sonkát, biztosan nem fogsz nyerni belőle 🙂))
@dellfi próbáld ki a házi réteket, nagyon izgultam miatta, a reggeli nem létezik számomra nélküle 🙂 A vajat valamivel cserélnem kellett, mert nem tudok vékony réteget tenni, jó, olvasztott sajtra van szükségem és hasonló hülyeségeket nem akartam enni, és az olívaolaj nekem sem lenne elég. ez a rét egyszerű, véleményem szerint nagyon ízletes, körülbelül tízszer olcsóbb, mint a vásárolt, és mivel főleg joghurtból készül, sokkal kevésbé kalóriatartalmú, mint a vásárolt tejszín. Megtalálja a receptet pl. itt http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=52545 2 joghurt + 1 tejföl arányt használok
@esterba "egy kanál túróért". de nem azt kérdezte, hogyan kell az étvágytalanságot kezelni, hanem azt, hogy hogyan lehet egészségesen lefogyni.