Egészségügyi és orvosi videó: 30 perces TRX edzés (2021. február).

Ami az egészségi állapotot illeti, az edzőterembe jutás nem elegendő a napi testmozgáshoz. Süss több kalóriát a napodhoz ezekkel az egyszerű ötletekkel.

bizonyos

Egyszerűen többet mozogva és kevesebbet ülve növelheti egészségét a NEAT ill. "Energia - kalória - szükséges a legkisebb izom megmozgatásához is" - mondta Polly de Mille, RN, a fiziológus fiziológus, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház női sportkezelő központjában. "Például percenként kb. 1,5 kalóriát éget el, nyugodtan fekve, miközben teste a legalapvetőbb funkcióit látja el." Fekvésből fotelbe ülve válaszoljon egy e-mailre, és 25 százalékkal több kalóriát fog égetni. Most kezdje el ficánkolni a székén, és tovább fog égni.

És ezek a kis mozdulatok úgy tűnhetnek: A napi tevékenység mennyisége - a hagyományos testmozgás 30 percében, amelyet megtehetne - még fontosabb lehet általános egészségi állapota szempontjából, mint az edzőtermi kirándulások. . A NEAT néhány módja, amelyek lehetővé teszik a nagyobb mozgás fogalmának létrehozását.

Tegyen időpontokat a költözéshez

Ha van munkája az íróasztalánál, vagy összeesik a kanapén, hazaérve vonatozzon, hogy csak növekedjen - ez segíthet a hosszabb életben. Azok az emberek, akik napi kevesebb, mint három órát töltenek, három évvel tovább élnek, mint a mozgásszegényebb társaik - mondta a BMJ Open online magazinban megjelent új cikk. "A hosszú távú ülés szívbetegséggel, cukorbetegséggel, rákkal és elhízással jár." - mondta April Plank, MS, MBA, az Egyesült Államok Képzési Tanácsának képesített személyi edzője és a Nemzeti Sportorvosi Akadémia teljesítményspecialistája. WC-k, utántöltés vízzel vagy a nyújtózkodás csökkenti a merevséget, növeli az energiát és kalóriát éget, miközben tévézés közben felkel és mozog minden üzleti szünetben.

Szerezzen egy lépésszámlálót

De Mille azt javasolja, hogy vásároljon egy lépésszámlálót, egy olcsó kütyüt, amely az övén fut, és megszámolja az Ön számára a lépéseket, hogy megtudja, mennyit mozog jelenleg, és hogy minél többet tegyen. Mindig használja otthon és otthon végzett gyakorlatok nézésére. "Semmi sem hasonlít arra, hogy rendszeresen rögzítjük a lépéseinket, amelyek minden nap az övükről néznek rátok, hogy jobban mozogni akarjatok" - mondja de Mille.

Add hozzá a lépéseket

Most, hogy megvan a lépésszámláló, az egyik legjobb NEAT gyakorlat kezdők számára az, hogy kreatív módszereket találjon a napi lépések számának növelésére - mondja de Mille. Könnyedén hozzáadhat mozgást szinte minden napi tevékenységhez. "Parkoljon a parkoló túlsó végén, vagy szálljon le hamarosan a metróról vagy a buszpályaudvarról" - mondja. "A következő lépések hozzáadják a jelentős kalóriákat az idő múlásával." És ez könnyű gyakorlatot jelent számukra a fogyás érdekében.

Pace és Fidget

Valószínűleg megpróbálja elkerülni mindkét lépést, hogy ne keressen ingerlékenységet vagy idegességet, de ezek egyszerű súlycsökkentő gyakorlatok. Ha megtanulunk állni, nem pedig állni, és dohányozni, nem pedig ülni, akkor több kalóriát égetünk el, és remek példa a NEAT működésére. "Pace, amikor telefonon beszél" - mondja de Mille. "Használja a telefonon történő beszélgetést jelzésként, hogy felálljon és elkezdjen mozogni, vagy csak áthelyezze a súlyát az egyik lábáról a másikra. Maradjon és nyújtózkodjon minden alkalommal, amikor találkozik egy" küldési "e-maillel.

Menj fel a lépcsőn

Ha olyan könnyű súlycsökkentő gyakorlatokat szeretne, amelyek ténylegesen osztalékot fizetnek, lépjen lépcsőn, amikor csak lehetséges. "Ha a lépcsőmászás túl ijesztőnek tűnik, akkor vegye fel a felvonót, és menjen ki a kifelé vezető úton" - javasolja de Mille. "Vagy ha felmész az emeletre, akkor menj fel 2-re vagy 3-ra, és húzd ki a liftet az út hátralévő részében. A lépcsőmászás remek módszer a kalóriák elégetésére és a lábad erősítésére."

Táncoljon takarítás közben

A takarítás egy olyan gyakorlat otthon, amelyet mindannyiunknak meg kell tennünk - lehet, hogy utálja, de a legjobb esetben is SZERETTEN. Hannah-Marie Williams, New York-i képesítéssel rendelkező személyi edző és testedzés-fiziológus azt javasolja, hogy növelje a kalóriabevitelt és bekapcsolja a zenét. "Egy jó inspiráló dallam újabb lépést adhat a lépésedhez, amikor porszívózol, vasalsz és rendet raksz a lakásod vagy házad körül" - mondja. "A zene és az általánosságban általánosan szabadon vett öröm együttesen arra késztetheti az agyat, hogy ellazuljon, érzelmi előnyöket teremtsen, miközben kalóriát éget."

Vedd el az élelmiszereket

Az erőnléti edzés és a gyakorlat kombinációja a következő kiránduláson a boltba: Ha sétatávolságra lakik a piacától, akkor meglátja, hogy képes-e ételt hordani a karjában, és nem olyan, mint egy kerekesszék. Ha vezetnie kell, rakja ki a járművet az otthoni testmozgáshoz, és adjon hozzá néhány fürtöt a bicepszből, valahányszor előveszi a zsebet a csomagtartóból.

Használja ki az ülősarok előnyeit

A munkamenet során elvégzett NEAT otthoni gyakorlatok nagyszerű edzésgyakorlatokkal szolgálhatnak a kezdők számára. "A sarok emelése ülve remek módszer az alsó lábizmok fejlesztésére" - mondja Williams. "Tegye térdre a nagy könyvet, miközben felemeli a sarkát, hogy nagyobb ellenállást és még nagyobb kalóriakiadást biztosítson."

Kapcsolja be a Várakozás lehetőséget az edzéshez vezető úton

Akár az élelmiszerboltokban, akár a postán, akár a filmben, a pályán várakozva visszatérhet az élet szerencsétlen valóságából a NEAT lehetőségébe, hogy könnyű súlycsökkentő gyakorlatokba kezdjen. "Az egyik vagy a másik lábán állsz, miközben liftre, buszra vagy vonatra vársz" - javasolja de Mille. "Ha metróval vagy busszal megy, álljon fel. Nagyon sokan hálásak lesznek a helyedért."

Megvan a labda

Plank azt javasolja, hogy üljön le az asztalra, hogy minél gyakrabban stabilizálódjon, hogy a NEAT nagyszerű munkahelyi és otthoni edzése segítsen az erő növelésében. "A labdára ülve arra kényszerít, hogy egyensúlyba hozza önmagát, ezért folyamatosan használja a mag izmait" - mondja. "A mag erősítésével együtt a labda képes arra, hogy finoman ugráljon és mozogjon a nap folyamán, így több kalóriát égethet el az asztalnál ülve. Ha nem tud ülni a labdán a munkahelyén, próbálja ki otthon, tévénézés közben, vacsorázni, videojátékozni, mosni vagy olvasni. Amikor csak ülhet, ülhet a labdára! "

Mondja el nekünk: Hogyan nyomtathat ki több tevékenységet a napjára? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!

A magasabb kondícióval, étrenddel és testsúlyral kapcsolatos hírekért kövesse @fogyás a Twitteren a szerkesztőktől @EverydayHealth.