A lassú anyagcsere minden korosztályt zavar. Leggyakrabban idősek, vagy drasztikus étrendet vagy különböző betegségek kezelését folytatók. Ön egyike azoknak, akiknek anyagcseréje nem jár mint az óra? Próbálja ki tanácsainkat, és kezdje újra.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere szó nagyszámú kémiai folyamatot rejt, amelyek napi szinten zajlanak le testünkben. Vagy energiát termelnek, vagy fogyasztanak.

Ez tehát egy állandó körhinta, amelynek során a tápanyagok lebomlása (az élelmiszerből energiát nyer) és más anyagok szintézise, ​​amelyek nélkül testünk nem lenne képes megfelelően működni.

Ezeknek a folyamatoknak a lelassítása lehet az egyik oka annak, hogy nehéz a fogyás.

Hogyan nyilvánul meg a lassú anyagcsere?

  • az egészséges étrend ellenére nem fogy, hanem éppen ellenkezőleg, hízik
  • akkor sem fog fogyni, ha edz
  • a cellulitiszed rosszabbodott
  • kiesik a hajad, rosszabbodik a bőröd
  • fáradtnak érzed magad

5 tipp a lassú anyagcsere felgyorsításához

Ne éhezz

Sokan azt kérdezik, hogyan lehetne felgyorsítani a lassú anyagcserét.Először is, a legrosszabb, amit tehetünk az amúgy is lassú anyagcseréért az éhezés. A rossz anyagcserével rendelkező emberek többsége hajlamos a minimálisra csökkenteni a kalóriabevitelt. Miért? Fél a további nyereségtől. A kalóriabevitel korlátozása elengedhetetlen a fogyáshoz, de csak akkor, ha az anyagcseréje már megfelelően működik. Kezdetben meg kell adni a testnek minden szükséges mennyiséget elegendő mennyiségben. Fogyasszon rendszeresen (3-4 óránként), változatosan és kövesse az egészséges táplálkozás alapjait.

anyagcseréjét

Kezdje a napot tápláló reggelivel

Szánjon időt reggelire, mielőtt munkába indul. Ha még nem szokott reggelizni, próbálja meg megváltoztatni. Több táplálkozási szakember szerint a szervezet reggeli nélkül éhezik, a kémiai folyamatok lelassulnak és az energia megtakarítható.

Tartalmazza az étrendbe egy rostokkal, szénhidrátokkal és fehérjékkel teli tápláló reggelit, hogy reggel elkezdje az anyagcserét.

Ital anyagcsere "gyorsítók"

Köztudott, hogy a víz és az ivás fontos az anyagcsere sebességéhez. De hallottál már olyan italokról, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcserét? Főleg kávé, zöld tea és energiaitalok. Ennek oka a koffein, a teobromin, a taurin tartalma és az ivás után fellépő ingerlés az idegrendszerben. Vigyázzon azonban olyan lehetséges mellékhatásokra, mint a magas vérnyomás, szorongás és alvászavarok.

Minden nap adjunk hozzá egy csipet fahéjat

A fahéj remek aromája mellett képes az anyagcserét is felgyorsítani. Ennek oka az a tény, hogy alacsony a kalóriatartalma, valamint magas az antioxidánsok és a fitokemikáliák mennyisége. Szabályozza az inzulin szekrécióját és ezáltal a vér glükóz mennyiségét, ugyanakkor csökkenti a koleszterint. Összefoglalva: a fahéj jótékony hatással van a metabolikus szindróma összes mutatójára, amelyet el akarunk kerülni. Minden nap legalább egy étkezéshez adj egy csipet fahéjat.

Légy aktív

A fenti tanácsok mellett elengedhetetlen az anyagcsere és a fizikai aktivitás támogatása. A testmozgás a jól működő anyagcsere alfája és omegája. A testmozgás során a hőmérséklet emelkedik, és ennek köszönhetően az anyagcsere-folyamatok sebessége is megnő. Az anyagcsere sebessége is változik (növekszik) az izomtömeg növekedésével, amelyet rendszeres testmozgással nyerhetünk. Az erőnléti edzés mellett olyan kardio tevékenység is megfelelő, mint a futás, a kerékpározás vagy a korcsolyázás.

A lassú anyagcsere nem kellemes, de szerencsére nem olyan állapot, amellyel életed végéig meg kell élned. Ha úgy dönt, hogy küzd a lassú anyagcserével, először fedje fel annak okát. Helytelen étrend és mozgáshiány? Vagy genetika, öregség vagy pajzsmirigy betegség? Akkor próbáld ki a tanácsunkat, és ne felejts el türelmes lenni. A változás nem fog napról napra bekövetkezni.