Hogyan lehet abbahagyni az evést és a fogyást

Tudsz 6 mítoszt a diétákról és arról, hogy miért nem működnek? Tudod, mi az egészséges teltség? És mi a helyzet 4 olyan családtípussal, ahol gyakori a túlevés?

fogyást

Svetlana Bronnikova klinikai pszichológusként és pszichoterapeutaként dolgozik. Több évig Hollandiában a legnagyobb elhízási klinika egyik fiókját vezette. Ez egy pszichoterápiás kezelés, mert a túlsúlytól nem lehet megszabadulni viselkedésünk, életmódunk, gondolkodásmódunk megváltoztatása nélkül.
Nem lehet karcsú maradni, ha érzelmileg instabilak vagyunk, ha megszoktuk a saját pszichológiai problémáinkat ételekkel megoldani.

"Felelős voltam a kezelési programok kidolgozásáért, a bizonyított hatékonyságú innovatív megközelítésekért és a gyakorlatba való átültetésért, ugyanakkor pszichoterapeutaként folytattam a munkát (ami elég sok erőbe került, mert a vezetői munka általában túlsúlyos emberek "- teszi hozzá az Intuitív étkezés szerzője. Ez idő alatt sok megfigyelést, összehasonlítást gyűjtött össze apró, de fontos felfedezésekkel kapcsolatban. Régóta szerette volna mindenki számára hozzáférhetővé tenni őket, ezért megírta ezt a könyvet.

Jobban elégedetlenek a karakterükkel? Miért van ez így?

Alig van közöttünk olyan nő, aki mindig örülne a külsejének és a súlyának. A túlsúly oka általában a feldolgozatlan érzelmekben rejlik, amelyek arra is ösztönöznek minket, hogy együnk akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Szóval mit kéne tenni?

Csak annyit kell tennie, hogy lépésről lépésre végrehajtja a Kísérleti feladatokat, és megszabadulsz problémáid terhétől és súlyától.
Ragaszkodjon egy speciális tervhez, amelyet képzett táplálkozási szakember készít Önnek, és hagyja abba a lelki és fizikai ásást.
Légy kedves és boldog!

Az Intuitív étkezés című könyvben gyakorlati utasításokat talál:

  • hogyan lehet legyőzni az ételfüggőséget,
  • hogyan engedheti meg magának, hogy bármit megegyen, amit szeret,
  • hogyan lehet megtanulni hallani az éhség és a jóllakottság jeleit,
  • hogyan lehet fogyni és lefogyni.

Az első részben Svetlana Bronnikov elmagyarázza a dietológia mitológiáját - 6 mítosz, mint mindenkinek meg kell találnia a saját étrendjét. az étrendet felügyelni kell, különben azonnal hízik. a fogyás nem lehetséges intenzív étkezés nélkül.
A második rész egy konkrét történethez tartozik, a harmadik pedig felfedezheti az étkezési stílusokat és forgatókönyveket.
A következő fejezetekben megismerheti a zsírokat és a hormonokat, a zsírokat és a természetet, és végül megkapja az Experimentaria 10 alapelvét.

Olvasson el egy részletet az Intuitív étkezési hírekből:

Az első mítosz

Fontos megtalálni a "saját" étrendet.

Szegény emberek között széles körben elterjedt legenda szerint egyetlen, szent, csodálatos, nem különleges étrend van az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja - és a fogyás problémája egyszer és mindenkorra megoldódik. Semmi sem könnyebb, mint ezt a szent étrendet követni - az ember kényelmesen érzékeli, egyszerűen nem vesz tudomást semmilyen tiltásról, rosszul érzi magát gyorsan és remekül érzi magát. Követheti egész életét. Megtalálni ugyanolyan nehéz, mint megtalálni a Szent Grált - ki kell próbálni magadon a diétás gondolkodás minden előnyét ...

Ez a mítosz egy egyszerű orvosi tényben rejlik: a lakosság körülbelül 5–10% -a képes ellenállni az elfogyasztott ételek sokféleségének és kalóriájának jelentős hosszú távú korlátozásának, és így fenntartani az alacsonyabb fogyókúra eredménye.

Ez az 5–10% főleg egészséges, zavartalan étrendű embereket foglal magában, akik genetikailag hajlamosak arra, hogy erőfeszítések nélkül fenntartsák az alacsony testsúlyt.

Amikor előadásokon kezdek beszélgetni az intuitív evésről, soha nem működik anélkül, hogy kiáltanám: "Pontosan így eszik a férjem!", "a nagynéném mindig így evett", hogy halljam: "Nem is tudtam, hogy intuitív evő vagyok". Amikor részletesebben kérdezem, kiderül, hogy az említett férjnek és néninek nem volt problémája az önértékeléssel vagy a testsúlymal - nem feltétlenül hasonlítottak chipsre, a testük egyszerűen megfelelt nekik, jól érezték magukat benne és mindig pontosan ettek mint amennyit - se többet, se kevesebbet. Természetes és természetes intuitív evők, olyan emberek, akiknek étrendjét nem rontották el szüleik, a tömegtájékoztatás vagy az általános diétás őrület. Amikor az ilyen emberek bizonyos korlátozásokkal étkezésre "beállítják", nyugodtan, jelentős szenvedés nélkül megnyugszanak, majd hosszú ideig képesek fenntartani az alacsonyabb súlyt. Általában azonban a helyzet teljesen másképp alakul: előbb-utóbb a diétát "kudarc" követi, amely után a folytatás motivációja élesen csökken. "Gyanítom, hogy ez a diéta nem segít" - gondoljuk -, ha nem nekem való, akkor mást keresek. "Az új étrend rendszer motiváció, remények és vágyak beáramlását idézi elő, ami ezúttal garantáltan sikeres lesz. . Időbe telik, majd a ciklus megismétlődik ...

Az az ember, aki fogyni próbál, miközben átkozódott, és a "saját étrendjét" kereste, egyenként próbálja ki az újat és újat - azokat, akik most modernek, vagy olyanokat, akiknek másnak sikerült. Az igazság azonban az, hogy minden diéta "beválik" az Ön számára. Igen, ezt olvastad, ez nem elírás. A meglévő súlycsökkentő rendszerek bármelyike ​​előbb-utóbb eredményt hoz. A különbségek minimálisak. Miért? Mivel minden diéta célja a jelenlegi étrend megváltoztatása, és arra kényszeríti a testét, hogy megszabaduljon bizonyos számú sérvtől. A zsírok és az egyszerű szénhidrátok bármilyen csökkentése (ezen alapul szinte minden jelenlegi étrend) el fogja érni ezt a célt. Csak fontos megjegyezni, hogy…

Hogy van valójában

Bármilyen diéta működik. Ideiglenes.

Olyan étrendet választ, amely rövid idő alatt gyors fogyást ígér. Gyorsan heti 1-1,5 kg-nál nagyobb súlycsökkenésnek nevezzük. Gyűjtsön bátorságot, tragikusan ropogtassa meg 4 kekszét egy pohár joghurttal a nap folyamán, éjszaka pedig csokis muffinról álmodik. Folyamatosan éhségtől szenvedsz, tested katasztrofálisan hiányzik a vitaminokból és ásványi anyagokból (az orvosi vitaminkomplexekben található vitaminok nemcsak minimálisan felszívódnak, de mérgezőek is lehetnek), ráadásul kiszáradsz, ahogy gyorsan fejlődsz, elfelejtesz liter vizet egy nap. Ami azonban a legfontosabb, hogy az agy világos jelet kap az emésztőrendszertől: "Figyelem! Váltás éhség módra! ”Az emberi agy nem ismeri kellően a túlzott szegénység jelenlegi kultuszát, és barlangban gondolkodik, mint egykor. A barlangi emberek napjaiban nem volt olyan bőséges étel, amelyet már nem kellett volna beszerezni. Sem a középkorban, sem a reneszánszban, vagy még később sem. Csak a Homo sapiens utolsó két-három generációja él táplálékbőségben - ez nagyon rövid az agy számára, nem sikerült megváltoznia és alkalmazkodnia. Ezért az agy bekapcsolja az éhezési módot, ami egy csökkentett kalóriatartalmú rezsim létezését jelenti.

A depresszió tünetei mellett az álmosság, a semmihez való hajlandóság, különösen nem olyan, amely fizikai aktivitást igényel (még egy mínusz - hogy a rendszeres testmozgás a keménységed, nehéz életed szerves részévé váljon). Mindenki, aki valaha " előírt "szigorú diéta tudja, hogy ez magában foglalja a szervezetben véletlenül elveszett kalóriák" visszatartásának "tünetét. Más szavakkal, minden, ami zsírrá alakítható, szintén zsírrá alakul. A test "éhomi rendszerében" más fontos változások is vannak - például a zsírsejtek által termelt enzimek száma megduplázódik.

Ebből következik, hogy amikor a diéta mellett döntött, úgy döntöttek, hogy nem fogynak, hanem fogynak, kivéve, ha ez egy karcsúbb élet rövid időszaka után következik be.

Azt kérdezi: Mi van az 5-10% -kal? Miért nem hízik? Gondolom, testüket más fiziológiai mechanizmusok szabályozzák? Természetesen nem. Tehát mi a különbség? A különbség az, hogy ezek az emberek belső testjeleket hallanak arról, hogy mikor és hogyan kell enniük, és genetikailag nem hajlamosak a kövérségre.

Az étrend bármilyen korlátozása meglehetősen természetes ellenállást okoz számunkra, ezért fiziológiai - a szervezet hajlamos felszívni a rendelkezésre álló kalóriákat és tartalékba helyezni a rossz időkre -, valamint pszichológiai. A diétázó férfi ingerült, szomorú, elégedetlen. Folyamatosan harcol a kísértés ellen, állandóan ördögi hangokat űzve imádkozik "késeket, azt a kekszet" imádkozva.