edzés

Ha edzés előtt nem tudsz mit enni, akkor van elegendő szénhidrát, tehát vannak viszonylag olcsó és "klasszikus" ételek, amelyek ebben segítenek ... Legyen óvatos, azonban nem minden megnövekedett szénhidráttartalmú étel a megfelelő a minőségi testmozgáshoz! Tegye félre a csokoládékat és az édességeket.

Mely ételek tartalmaznak elegendő szénhidrátot?

Mindenkinek van ilyen étele a konyhában, és ha nincs, akkor nem probléma néhány "koronáért" megvásárolni.

"Klasszikus" banán - A banán minden reggel kedveskedik és ösztönzi az emésztést, különösen edzés előtt. Mint mondják, a banánban van a legtöbb cukor a gyümölcsökből, ez az elsők között van, és ezért alkalmas edzés előtt. Az edzés előtti nagyobb szénhidrát-arány erőt ad az edzőteremben való testmozgáshoz.

Fehér joghurt/túrós gyümölcs - A fehér joghurt vagy a fehér túró (ízesítés nélkül) ideális, gyors és kényelmes reggeli lehetőség edzés előtt. Nem sokba kerül, ha mindenhova eljutunk hozzájuk, ugyanakkor megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha még mindig nem szereti a fehér joghurtot vagy a túrót, akkor megkóstolja őket kókuszdióval, kakaóval, őrölt dióval, magvakkal, mákkal vagy friss gyümölcsökkel, ideális esetben bogyóval.

Turmixokat inni - A friss gyümölcs vegyes formában nemcsak szénhidrátokkal látja el, amelyek szinte azonnal bejutnak a véráramba, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más anyagokkal is ellátja testét. A legjobb, ha a turmixokat három darabból vagy gyümölcsből készítjük, és folyadékként vizet használunk.

Graham, tönköly vagy teljes kiőrlésű kenyér - A péksütemények alkalmasak akár fogyásra, alakformálásra vagy fenntartásra - csak reggelire. Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen az emésztését, tanácsos reggelire süteményeket fogyasztani. Vigyázzon azonban, ha edzés előtt süteményeket szeretne reggelire, akkor ideális, ha edzés előtt legalább 2 órával beveszi, hogy a péksütemény energia formájában bekerülhessen a véráramba. Tegye rá a sonkát, sajtot vagy házi kenést, valamint a friss zöldségeket. A fehérjéket sem szabad eldobni!

Mi lesz a végén?

Ha azt szeretné elérni, hogy a gyakorlat elvárja, vegye figyelembe a nap elejét, és ne becsülje alá a kapott tápanyagokat. Vigyázni az evésre mindenképpen érdemes.

További információ a súlyzós edzéshez használt szénhidrátokról itt található, ide kattintva megtudhatja, hogy mi a szénhidrát, mire használják, mit érdemes előnyben részesíteni és mit szabad kerülni.