Amit eszel abban az időben, amikor fogyni akar, ugyanolyan fontos, mint amit kidob a menüjéből. És akkor sok ételt kell egy tányéron tartani.

amelyek segítenek

Koncentráljon a tápanyagokkal teli élelmiszerekre, amelyek főleg fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaznak, és biztosítja, hogy a vércukorszintje ne ingadozzon, így nem lesz túl magas vagy alacsony, mert akkor éhesnek érezzük magunkat, és különösen az édes és egészségtelen vágyat érezzük. élelmiszerek. Tehát mit együnk? Próbáld ki például:

LOSOS

Többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a szervezet gyulladását. Szereti azokat a zsírsejteket, amelyekben szeret fejlődni. A test gyulladását az elhízás és a túlsúly is alátámasztja, és gátolja fogyásunkat. A lazac E-vitamint is tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely szintén segít a test gyulladásának leküzdésében, ráadásul "szépségvitaminnak" is nevezik, mert jót tesz a bőrünknek. A lazac előnye, hogy elkészítése nagyon gyors, így amikor éhesen tér haza munka után, fél óra múlva vacsorázik. Csak csepegtessen olívaolajjal és citromlével, sóval, adjon hozzá néhány gyógynövényt és hagyja sütni. Bármilyen salátát, grillezett vagy párolt zöldséget tálalhat hozzá. Kiváló például spenóttal vagy rukkolával és paradicsommal.

Tojás

A tudósok szerint a tojásból származó fehérjét szervezetünk jobban felhasználhatja, mint bármely más forrásból származó fehérjét. A tojások sokáig jóllaknak, ugyanakkor segítenek izomépítésben. Néhány szigorú diéta azt javasolja, hogy csak a tojásfehérjére koncentráljon, de a táplálkozási szakemberek egyértelműen azt tanácsolják: Legyen sárgája is. Vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek segítenek a fogyásban. Nem kell aggódnia a koleszterin miatt, a tudósok már régen cáfolták azt a tényt, hogy petesejtjeink túlzottan megnövelik. Megállapították, hogy főként telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek testünk javát szolgálják, és az American Heart Journal folyóiratban közölt tudományos tanulmány szerint a szívbetegek akár napi három egész tojást is elfogyaszthatnak.!

AVOKÁDÓ

Kevesen tudják, hogy az avokádó valójában gyümölcs. Ugyanakkor nagyon alacsony a szénhidrátmennyisége, és elegendő rostot ad. Ezenkívül egészséges zsírokat tartalmaznak. Mindez teszi az avokádót ideális ételnek azok számára, akik fogyni szeretnének. Az avokádó nemcsak gyorsan kielégít, hanem sokáig meg is tartja jóllakottsági szintjét, így nem szeretne újabb étkezést. Felveheti salátákba, vagy kinyomhatja, és fokhagymával és kevés sóval együtt teljes kiőrlésű kenyérsütéssé varázsolja.

SAJT

Ez egy csodálatos étel, amely fehérjét és egészséges zsírt ad. Hosszabb ideig kielégíti Önt, így összességében kevesebb ételt fogyaszt. Ha magasabb glikémiás indexű ételekhez ad sajtot (ezek olyan ételek, amelyekhez gyorsan éhezhet, például tészta, péksütemény vagy burgonya), akkor természetesen csökkenti glikémiás indexét.